Если качать пресс в начале беременности

Содержание

Беременность сама по себе необычайно большая нагрузка для организма. Поддержание себя в хорошей форме во многом потом облегчает роды, однако делать это необходимо аккуратно, соблюдая все правила безопасности. К тому же приступать к подготовке следует не на ранних сроках, а как минимум при планировании. Однако, если до того как вы узнали радостную новость, не делали упражнения, следует знать, разрешено ли качать пресс в это время.

А можно ли?

Перед тем как приступать к тренировкам, необходимо понять, как накаченный пресс поможет при родах и можно ли делать комплекс упражнений на пресс во время беременности.

Упражнения на пресс – далеко не предписанная для всех процедура. Более того, если женщина слаба, ей лучше воздержаться от лишних физических нагрузок. Ответ на вопрос «разрешается ли качать пресс во время беременности» способен дать только врач, у которого вы наблюдаетесь.

В то же время, если перед тем как забеременеть вы регулярно занимались спортом, то и в процессе вынашивания можно делать упражнения. Однако стоит понимать, что обычные тренировки в данном случае не подходят. Для будущих мамочек подходят упражнения, которые подразумевают качание пресса сидя на табурете или стуле и постепенно, не спеша, поднимая ноги вверх.

Если мышцы живота в хорошем тонусе, то при соблюдении правильного дыхания на родах, женщина без труда может родить крепкого и здорового ребенка. Кроме того, после родового процесса кожа сильно подвержена растяжкам. Подкаченные мышцы способны вернуть хорошую форму и подтянутый живот. В то же время кубики на животе не всегда являются помощниками, поэтому в процессе выбора тренировок не переусердствуйте.

Первые месяцы вынашивания

На первых порах (особенно 2-я и 3-я нед.) любые усилия и перенапряжения могут быть опасными для жизни ребенка. Даже при небольших усилиях и волнениях, риск выкидыша возрастает. Поэтому качать мышцы пресса на ранних сроках категорически запрещается. Также не разрешается делать упражнения с подпрыгиваниями и вибрациями, на велотренажерах.

В эту пору следует уделять своему организму особое внимание: прислушивайтесь к себе, наблюдайте, как вы реагируете на длительные прогулки, поднятие по лестницам и т. д. Если у вас возникает учащенный пульс и одышка – остановитесь и передохните. Ни в коем случае нельзя что-либо делать через силу.

Если вы совсем не можете жить без каких-либо тренировок, запишитесь на специальные упражнения и гимнастику для беременных, йогу. Полезными также будут прогулки на свежем воздухе.

Когда разрешается

Если у вас нет противопоказаний к осуществлению тренировок, можно поддерживать в себя в форме. Однако стоит помнить о наиболее коварных неделях, когда любые упражнения следует прекратить. К ним относятся те периоды, когда происходят критические периоды в развитии ребенка в утробе мамы:

  • 2-я и 3-я недели
  • 12-я и 13-я
  • с 20-й по 24-ю недели
  • 28-я неделя

В это время не только стоит прекратить физические нагрузки, но и стараться как можно меньше нервничать.

В остальные недели, если у вас нет противопоказаний от врача, упражнения на пресс делать вполне допустимо. Однако, если при тренировках у вас появляются тревожные симптомы: болит живот, голова, появляется одышка, отеки и нарушение кровообращения, активность следует немедленно прекратить.

Какие упражнения рекомендуются

Для будущих мам разработаны специальные комплексы тренировок, которые направлены на то, чтобы мама не только себя хорошо чувствовала во время вынашивания, но и чтобы процесс родов прошел легче. Если соблюдать предписанные рекомендации и выполнять простые комплексы, вам не нужно будет волноваться об осложнениях во время родах, а также о том, что после них ваш живот будет некрасивым.

Комплекс, который подходит до 16-й недели, направлен в первую очередь на подготовку живота к вынашиванию. С такими упражнениями мышцы приводятся в тонус, а мама чувствует себя хорошо.

  1. Занимаемся медленной ходьбой на месте. Следим за правильным дыханием. Не рекомендуется лишний раз напрягать живот.
  2. Встаем ровно и начинаем ходить на месте и поднимаем колено вперед. Время выполнения 30–45 сек;
  3. Продолжаем ходить, только теперь делаем захлесты назад. Максимальное время выполнения 20 сек;
  4. Поднимаем одну руку вверх, вторую держим на талии. Ноги ставим на ширину плеч. В таком положении нужно совершать наклоны в разные стороны от 4 до 8 раз.
  5. Поднимаем руки, укладываем их ладошками за головой, ноги оставляем на расстоянии 0,5 м друг от друга. Понемногу наклоняемся вперед и вытягиваем руки параллельно полу.
  6. Лежим на спине, закладываем руки за голову. Ноги оставляем согнутые в коленях. Понемногу поднимаем туловище над уровнем пола. Это упражнение можно совершать, только если вынашивание проходит нормально.
  7. Ложимся на спину, ставим на пол согнутую в колене правую ногу, а левую кладем на правую. Руки складываем за головой и стараемся дотянуться правым локтем до левой коленки. Потом меняем ноги. Совершать можно не более 5–8 раз.
  8. Ложимся на спину и выравниваем руки вдоль тела. Ноги сгибаем в коленях. Начинаем по чуть-чуть напрягать живот и выпрямлять ноги. Затем в таком же темпе сгибаем и возвращаем назад.

После истечения 16-ти недель, все упражнения лежа нужно прекратить. Во-первых, такие комплексы становятся опасными. А во-вторых, постепенно вы будете замечать, что животик вам все больше и больше мешает. Положение лежа следует заменить сидя на табурете ил пуфе.

На что следует обращать внимание

Бываю такие случаи, когда мышцы пресса болят, даже если вы не делали никаких упражнений. Не следует сразу паниковать, поскольку такие ощущения могут возникнуть практически на любом сроке вынашивания. В первую очередь, если у вас болят мышцы живота, как будто после усердных занятий на пресс, это означает, что ваш живот просто собирается расти и приводит себя в тонус.

Но если у вас болят не мышцы живота, а ощущается боль внизу, как будто перед месячными, это уже повод для беспокойства. Зачастую подобные ощущения свидетельствует о тонусе матки: весь ее комплекс мышц напряжен и может быть причиной преждевременных родов.

Вызвать боли внизу живота может любая нервная ситуация или стресс, недостаточный отдых, сильные физические нагрузки. Также на это влияет употребление алкогольных напитков и курение.

В последнее время повышенный тонус матки является достаточно частым явлением. Нельзя сказать, что он полностью безопасен. К тому же, если кроме того, что у вас болят мышцы матки, наблюдается еще и кровянистые выделения, повышение температуры и головная боль – нужно срочно обратиться к врачу.

Автор: Ольга Флафиева

  • Можно ли во время беременности качать пресс
  • Как качать пресс во время беременности
  • Как качать нижний и верхний пресс

В каких случаях нельзя качать пресс во время беременности?

Физическая нагрузка полезна для здоровья беременной женщины, но она должна быть дозированной и сбалансированной. Йога, плавание, гимнастика, пешие прогулки не могут навредить организму, если нет противопоказаний. Но к более значительным нагрузкам следует относиться серьезнее. Так, любые силовые упражнения, направленные на укрепление мышц тела с собственным или дополнительным весом, могут быть опасными для здоровья будущей мамы. Особенно это касается тренировки пресса. В первый триместр беременности вероятность выкидыша больше, любая чрезмерная нагрузка может привести к плачевному результату, особенно у неподготовленных физически женщин.

Врачи рекомендуют отказаться от тренировки мышц пресса женщинам, которые не занимались подобными упражнениями до беременности. В таком случае мышцы слабые, организм еще не умеет правильно распределять нагрузку, вероятность перенапряжения очень велика, а усилия не стоят результата – через некоторое время живот будет мешать упражнениям, а за такой короткий срок добиться крепких мышц, которые могут помочь во время родов, невозможно.

Даже опытным спортсменкам и заядлым поклонницам фитнеса нужно отказаться от упражнений на пресс при угрозе прерывания беременности. Любое недомогание, кровянистые выделения, боли внизу живота в первом триместре – это повод обратиться к врачу и ни в коем случае не подвергать себя физическим нагрузкам.

И, наконец, нужно прекратить занятия, если вы чувствуете недомогание. Даже если до зачатия женщина была сильной и выносливой, несколько лет делала упражнения на пресс, беременность может кардинально изменить ее самочувствие и состояние здоровья.

В каких случаях можно качать пресс во время беременности?

Перед тем как принимать решение о дальнейших занятиях спортом, особенно об упражнениях на пресс, нужно обратиться за консультацией к врачу. Если гинеколог не выявит угрозы прерывания, оценит ваше состояние здоровья как отличное и удостоверится в вашем спортивном опыте, он может разрешить тренировки на пресс в облегченном режиме. Это значит, что нужно вдвое или второе снизить нагрузку, в зависимости от самочувствия, отказаться от упражнений лежа на спине и заниматься очень аккуратно в первые два месяца, пока плацента формируется.

Принимайте решение не только на основе разрешения врача. Оцените свое состояние: если вы до беременности качали пресс менее полугода, если вы занимались время от времени, а не на регулярной основе, если вы не умеете подбирать подходящие упражнения, которые дают на верхний пресс большую нагрузку, чем на нижний, если у вас есть сомнения в своем физическом состоянии, откажитесь от упражнений на пресс. Лучше перестраховаться, чем потом жалеть об ошибке. В противном случае, можете продолжать тренировки, но снизьте нагрузку до минимума и очень постепенно, следя за своим самочувствием, увеличивайте ее. Подберите вместе с тренером такие упражнения, которые не нанесут вред ребенку. Хороший пример – сидя на стуле и вытянув вперед ноги, поднимать и опускать их.

Всем известно, что выносить и родить ребенка – большая физическая нагрузка, к которой нужно готовиться. Чем более крепкими будут мышцы брюшного пресса будущей мамы, тем более «аккуратным» станет живот на последних месяцах беременности, и тем эффективнее будут потуги в родах. Но можно ли качать пресс при беременности, лежа на спине?

• Даже если вы спортивный человек, в ожидании ребенка лучше заниматься по специальным программам для беременных женщин.
• Качать пресс резкими движениями лежа на спине нельзя, потому что такие тренировки связаны с повышенным давлением на матку.
• Прежде, чем приступить к любым спортивным занятиям, будущим мамам нужно советоваться с лечащим врачом. С появлением любых неприятных ощущений (боли или чрезмерной усталости) тренировку нужно прекратить.

Что происходит в организме будущей мамы, когда она качает пресс?

Если делать упражнения, как обычно, то есть лечь на спину и резкими движениями с большой амплитудой начать поднимать корпус, давление в нижней части брюшной полости повысится и распространится на матку. У женщин, которые постоянно занимались спортом до беременности, мышцы брюшного пресса образуют некое подобие «корсета», который защищает матку от таких перепадов.

Если женщина начала тренировки только с наступлением беременности, мышцы пресса, которые, к тому же, могут быть уже перерастянуты растущей маткой, окажутся неприспособленными к большим нагрузкам. В этом случае существует риск спровоцировать напряжение матки, то есть, повысить ее тонус.

Нужно ли качать пресс во время беременности?

Конечно, ситуация, когда на этапе планирования беременности женщина приобретает хорошую физическую форму, а в ожидании ребенка только ее поддерживает, была бы идеальной, но так получается не всегда. Прежде всего, для решения вопроса о том, можно ли качать пресс при беременности, нужно посоветоваться с лечащим акушером-гинекологом.

При угрозе прерывания беременности или других проблемах со здоровьем врач может запретить любые упражнения даже самой спортивной женщине. Если ваше ожидание протекает нормально, можно и нужно заниматься гимнастикой, но по программам, созданным специально для беременных женщин (можно ходить в группы или заниматься дома с помощью видеокурсов). Можно заниматься плаванием или йогой для беременных.

Качать пресс привычным способом, лежа на спине, беременным женщинам не стоит даже при идеальном самочувствии.

Фитнес для беременных отличается набором упражнений: исключены любые резкие движения, но при этом задействуются все группы мышц, которые участвуют в процессе вынашивания малыша и родов.

Правила безопасности

Если во время тренировки у вас появился дискомфорт (сильная усталость, одышка, боли), упражнения нужно прервать. Не нужно тренироваться через силу, преодолевая неприятные ощущения. И, наконец, важно понимать, что перед вами не стоит цель улучшить фигуру. Главное – поддержать хорошее состояние мышц и связок и поднять настроение.

Врач акушер-гинеколог, сотрудница Перинатального Медицинского Центра (Москва). Занимается планированием и ведением беременности, в том числе у пациенток с невынашиванием, пренатальной диагностикой (УЗИ), лечением шейки матки (кольпоскопией), диагностикой и терапией бесплодия. Стаж работы по специальности – 7 лет.

С наступлением долгожданной беременности многие начинают думать о том, как поправить свое здоровье и физическую форму. На вопрос, можно ли качать пресс во время беременности, смогут ответить доктор вместе с профессиональным тренером для беременных.

Всем известно, что хороший пресс помогает при родах. Но мало кто задумывается о том, что его надо начинать качать задолго до предполагаемой беременности, для того чтобы мышцы живота окрепли и подтянулись.

Если женщина перед беременностью постоянно занималась спортом, качала регулярно пресс и имеет значительный опыт в занятиях, то можно качать пресс в облегченной форме. Первые два-три месяца следует поберечь живот, так как эмбрион еще маленький, и прикреплен к матке только при помощи хориона. Плацента формируется на третьем-четвертом месяце беременности, поэтому начиная с этого срока можно понемногу делать упражнения на пресс.

Противопоказанием к физической нагрузке являются угроза прерывания беременности в любой форме. При появлении повышенного тонуса матки, кровянистых выделений из влагалища или болей внизу живота надо прекратить качать пресс, и желательно до конца беременности. Также следует всегда прислушиваться к своему здоровью. Если есть малейшее недомогание или со временем стала появляться одышка или сердцебиение во время упражнений, то надо прекратить заниматься любыми видами упражнений.

Если до беременности не было спортивного опыта, то во время беременности наверстывать это не стоит. При хорошем самочувствии и отсутствии угрозы возможно выполнение специальных упражнений для беременных, которые помогут укрепить здоровье. Упражнения рассчитаны на улучшение мышечного тонуса, стимуляции кровообращения, снижении веса и повышении настроения. Поэтому при отсутствии противопоказаний не надо пренебрегать возможностью заниматься фитнесом для беременных.

Но можно ли во время беременности качать пресс и заниматься фитнесом постоянно? Нет, нежелательно. Существуют критические периоды в развитии плода — 2-3 недели, 12-13 недель, 20- 24 недели и 28 недель. В это время лучше избегать любых физических нагрузок и эмоциональных стрессов, так как они могут негативно отразиться на развитии ребенка или даже привести к прерыванию беременности. Поэтому следует внимательно подумать и решить для себя: так ли важны интенсивные занятия спортом или можно все же отложить их и продолжить заниматься после родов.

Несомненно, отличная физическая форма – это один из залогов того, что роды пройдут намного легче. Но не каждая женщина задумывается о том, что приводить себя в форму нужно задолго до родов.

Потому как физическая форма будущей мамы играет важную роль не только в развитии малыша, но и сказывается на состоянии здоровья женщины в период вынашивания ребенка.

Мышцы живота должны быть подтянутыми и окрепшими. Но все же и в период беременности о своей форме забывать не стоит. Мышцы живота среди всех остальных играют одну из важнейших ролей. Поэтому и закономерен вопрос по поводу того можно и нужно ли качать пресс во время беременности.

В любом случае при выборе каких-либо физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом-гинекологом. Он определит риск их выполнения именно для вас и рассчитает рекомендуемую нагрузку.

Можно ли беременным качать пресс?

Качать мышцы пресса во время беременности вовсе не обязательно. Кроме того, в ряде случаев крайне не рекомендуется этого делать. Если вы находитесь в слабой физической форме, то лучше воздержаться от таких упражнений.

Если же до беременности вы регулярно занимались физическими упражнениями, в том числе и качали пресс, то и при вынашивании за своей формой следить можно. Но делать это следует в максимально облегченной форме.

Следует отметить, что при появлении животика все упражнения на пресс в лежачем положении абсолютно исключаются из программы тренировок. Подтягивать мышцы живота можно только сидя на стуле. Более подробную консультацию сможет дать профессиональный тренер для беременных.

Основным фактором отказа от проведения таких тренировок является угроза срыва беременности. Причиной этого может быть повышенный тонус матки, кровянистые выделения, боли внизу живота.

Стоит ли качать пресс при беременности на ранних сроках

Этот период является для малыша наиболее рискованным. Поэтому любые физические нагрузки стоит отложить на более поздний период, так как даже при маленьких нагрузках возможен срыв беременности. Качать пресс в этот период также противопоказано.

В качестве замены активным формам поддержания себя в форме является йога и гимнастика для беременных. Их упражнения рассчитаны специально для женщин с ребенком под сердцем. И не забывайте про прогулки на свежем воздухе, ведь они полезны на любом сроке беременности.

Качание пресса на поздних сроках беременности

На поздних сроках физические упражнения в легких формах допустимы. Естественно, при условии, что любая активность будет прекращена в случае возникновения тревожных симптомов, например, отеков, головной боли, отдышки, появлении болевых ощущений.

Если вы занимались спортом до беременности профессионально, то и во время вынашивания можно это делать, только в более легкой форме. Также желательно подобрать более комфортную одежду и обувь. Следите постоянно за пульсом. Если он поднялся выше 8 ударов в секунду, то тренировку нужно прекратить.

Основные упражнения для беременных на пресс

Представленные ниже упражнения специально разрабатывались с целью подготовки будущей мамы к вынашиванию малыша и процессу родов. Они помогут вам держать свой пресс в тонусе и даже в период беременности оставаться в форме.

До 16 недели можно обратить внимание на следующие упражнения:

  • Медленная ходьба по кругу или на месте. Тут главное не спешить и следить за своим дыханием;
  • Ходьба с высоко поднимаемыми коленами в течение 30-45 секунд;
  • В течение 20 секунд походите, захлестывая голени назад;
  • Наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука находится на талии, а вторая – поднята вверх;
  • Наклоны вперед с руками за головой. Руки следует выпрямлять в момент наклона;
  • Классический пресс. Это упражнение допустимо только в том случае, если беременность протекает без проблем;
  • Любые дыхательные упражнения;
  • Подтягивание локтей рук, сложенных за головой к противоположному колену;
  • Сгибание и медленное разгибание ног в положении лежа на спине.

После шестнадцатой недели выполнять упражнения в положении лежа становится опасным. Поэтому стоит исключить такие упражнения и заменить их на упражнения в положении сидя. Также следует сократить все физические упражнения, заменив их на дыхательные.

Почему важен хороший пресс для беременных

Женщинам, которые до родов занимались спортом, намного легче контролировать процесс сокращения мышц брюшного пресса. В совокупности с правильным дыханием это дает возможность значительно облегчить процедуру родов. Но это еще не все. Как известно, одной из распространенных проблем являются растяжки после родов. Подкаченный пресс позволяет этого избежать. Кроме того, тренированные мышцы быстрее восстанавливают свою форму.

Как видите, качание пресса никогда не бывает лишним. Тут главное не слишком усердствовать, ведь гипертонус мышц также вреден для ребенка. В любом случае степень нагрузок должна подбираться индивидуально. Поэтому обязательно придерживайтесь рекомендаций врача и тренера.

Молодые мамы уверены, что вернуть животу прежнюю форму можно, если качать пресс после родов. Но на практике восстановить утраченный вид не всегда легко. Мышцы живота при беременности подвергаются избыточному растяжению, их окружает плотная жировая прослойка, поэтому при выходе из родильного дома многих женщин огорчает обвисший дряблый живот.

Но это не означает, что делать упражнения на пресс бесполезно. Просто их одних будет недостаточно — потребуется сочетать тренировку пресса с аэробными нагрузками, чтобы подтянуть утратившие эластичность мышцы. Для этого подойдут занятия со скакалкой, кручение обруча, бег, аэробика или танцы. Комплексная физическая нагрузка поможет не только убрать лишние килограммы после беременности, но и вернуть фигуре прежний подтянутый вид. Подробнее о том, как похудеть после родов→

Когда можно качать пресс после родов?

Безусловно, заниматься укреплением каких-либо мышц, едва став матерью, не рекомендуется, так как это может негативно отразиться на здоровье. Вот почему на вопрос – когда можно качать пресс после родов, ответ будет один – после того, как матка вернется к обычным размерам. К тому же, процесс деторождения у всех протекает с индивидуальными тонкостями, что также может повлиять на продолжительность восстановления после родов.

Если у женщины были естественные роды и они прошли без осложнений, врач может посоветовать начинать упражнения на пресс через 2 месяца. В случае оперативных родов (кесарева сечения), к упражнениям можно приступить через 10-12 недель. При этом следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, который может иметь свою точку зрения на то, когда можно начинать качать пресс после родов.

Как правильно заниматься

Добиться добеременного привлекательного животика после рождения ребенка реально, но это потребует немалых усилий. Чтобы тренировки проходили успешно, основная задача молодой мамы – быть осведомленной в вопросе, как правильно качать пресс после родов.

Важное правило эффективных занятий – выполнять их регулярно. Делать упражнения нужно через день. Первый комплекс упражнений должен составлять 10 минут, постепенно продолжительность увеличивают до 60 минут.

Рекомендуется не есть за час до начала упражнений и 2 часа после них. Перед началом тренировки брюшных мышц нужно выполнить небольшую разминку в виде прыжков, наклонов и танцевальных движений. Завершать комплекс упражнений рекомендуется растяжкой мышц, которые подвергались нагрузке.

Нельзя заниматься с использованием различных утяжелителей. Подобная нагрузка запрещена женщине, которая недавно стала матерью. К тому же физические упражнения с утяжелителями способствуют развитию объема мышц, а женский живот в этом не нуждается.

Также выполнять упражнения нужно с соблюдением ритма дыхания в процессе занятия. Тренировка будет более эффективной, если выдох будет происходить во время приложения усилий, при максимально втянутом животе.

Эффективные упражнения

Молодым мамам рекомендуется начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Вот несколько простых, но эффективных упражнений для восстановления тонуса мышц пресса:

  1. Велосипед. Лежа на спине, приподнять ноги и, немного согнув их, произвольно «крутить педали».
  2. Встать на колени, попеременно выполнять махи назад ногами.
  3. Скручивание. Лечь на пол, согнуть в колене одну ногу, на нее положить лодыжку другой ноги. Одну руку положить на пол, другую завести за шею. Локоть согнутой руки нужно постараться дотянуть до противоположного колена, не прикасаясь подбородком к груди.
  4. Двойное воздействие. Лечь на спину, согнуть ноги, руки завести за шею. Медленно поднимать ноги и голову, и так же медленно опускать их.
  5. Лежа на спине, попеременно поднимать ноги под углом 180 градусов.

В каких случаях упражнения лучше отложить?

Женщина, игнорирующая советы относительно того, когда начинать качать пресс после родов, может столкнуться с развитием ряда осложнений, при которых дальнейшая физическая активность должна быть максимально ограничена или исключена. Наиболее распространенные из них – маточное кровотечение и смещение внутренних органов.

Выделение крови объясняется тем, что в той части матки, где плацента крепилась к слизистой, сосуды после родовой деятельности не успели достаточно восстановиться. По мере сокращения детородного органа происходит их заживление и, спустя несколько недель, послеродовое кровотечение прекращается, стенки сосудов полностью регенерируются.

Не задумываясь над тем, через сколько после родов можно качать пресс, иными словами, не выждав рекомендованного срока восстановления, во время выполнения упражнений женщина с высокой вероятностью может спровоцировать маточное кровотечение.

Нагрузка на мышцы пресса повышает давление в малом тазу, в том числе и в сосудах, которые питают матку. Это приводит к их повреждению и кровотечение усиливается.

Чтобы предотвратить это, следует прислушиваться к рекомендациям врача относительно вопроса, когда после родов можно качать пресс. Начинать выполнять упражнения стоит не ранее, чем через 8 недель после родов.

Еще одна опасность неумеренных и ранних физических нагрузок – опущение органов. При беременности в организме каждой женщины наблюдается физиологическое смещение органов брюшины из-за увеличивающейся матки. Излишние физические нагрузки опасны опущением внутренних органов, что обусловлено слабостью связок и мышц таза, которые их удерживают. Подробнее об опущении матки после родов →

Поэтому молодая мама должна сначала выполнять упражнения Кегеля, а уже потом думать о том, можно ли качать пресс после родов. Кроме того, чтобы предупредить опущение органов, рекомендуется носить бандаж, поддерживающий брюшную стенку.

Итак, через сколько можно качать пресс после родов? Первые 2 месяца – обязательный срок, который нужно дать организму на восстановление. После этого следует прислушаться к своему организму, поскольку каждый человек индивидуален. Если самочувствие позволяет и есть желание скорее вернуться в форму, приступать к упражнениям можно по истечению этого срока, получив одобрение врача.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Полезное видео: упражнения для укрепления пресса после родов

Пресс при беременности

Не для кого не секрет, что рождение ребенка это не только огромное счастье для родителей, но и большая нагрузка для всего организма женщины. Многие будущие матери больше заботятся о психологической стороне вопроса, при подготовке к родам, и от части забывают про физиологическую, что совершенно напрасно. Ведь чем крепче, к примеру, ваши мышцы живота, тем больше вероятность, что роды пройдут легче, а живот на последних сроках беременности приобретет более лаконичный вид. В таком случае, вы наверняка зададитесь вопросом, а можно ли качать пресс при беременности лежа на спине?

  • Несмотря на то, что вы смело можете себя назвать спортивным человеком, во время беременности лучше отдать предпочтение специальным программам для женщин в положении.
  • Не стоит качать пресс быстрыми движениями в положении лежа, ведь в таком случае оказывается большое влияние на матку.
  • Предупрежден значит вооружен! Это главный девиз будущих мам, в решении заняться физкультурой, ведь консультацию у врача никто не отменял. Если вы почувствовали резкие, тянущие боли внизу живота или в общем самочувствию ухудшилось, необходимо завершить тренировку.
  • Фитнес и гимнастика для беременных
  • Зарядка для беременных
  • Упражнения Кегеля для беременных

Что происходит в организме будущей мамы, когда она качает пресс?

Во время выполнения упражнения, в классическом понимании этого слова, то есть лежа на спине и поднимая корпус вверх, резкими движениями, давление внизу живота повысится и перейдет на матку. Женщины, занимавшиеся спортом, до беременности окажутся в более выигрышном положении, а именно мышцы брюшного пресса, сыграют защитную функцию, а это значит, что сохранят матку от подобных перепадов. В обратном случае, если женщина начала качать пресс, только будучи беременной, ее брюшные мышцы, которые и так оказываются растянутыми прогрессивно-растущей маткой, могут не быть готовыми к нагрузкам. В таком случае есть риск повысить напряжение матки.

Нужно ли качать пресс во время беременности?

В идеале явление, когда женщина до беременности находится в хорошей физической форме, а вовремя вынашивания ребенка, только ее поддерживает, является как нельзя кстати. Однако, так случается не всегда, именно поэтому в принятии решения качать пресс или нет, обратитесь за помощью к вашему лечащему акушер-гинекологу. В случае если появляется угроза остановки беременности или возникают любые другие проблемы со здоровьем, врач в праве запретить любые физические нагрузки, даже не посмотрев на то, насколько вы спортивны. Если же беременность проходит спокойно, то занятия физкультурой ни сколько не навредят, а даже наоборот пойдет только на пользу, главное подойти к этому вопросу грамотно.

Например, исключить самодеятельности, а подыскать видео-курсы для женщин в положении или записаться в специальные группы на занятия с инструктором. Главное исключить классическое исполнение упражнения, это значит, что не стоит качать пресс лежа на спине, так как это не лучшем образом сказывается на состоянии матки. Обратите внимание на фитнес для беременных, он в свою очередь имеет свои особенности, и как нельзя лучше подходит для будущих мам, к примеру, вы имеете возможность прокачать все группы мышц, участвующие при родах, но в то же время изолированно работать, на нижнюю часть живота.

Правила безопасности

Если при выполнении упражнений, ваше самочувствие ухудшилось (участилось сердцебиение, появилась боль) не медленно следует прекратить тренировку, так же не советуем тренироваться, если ваше физиологическое ощущение к этому не располагает. Главное помните, что ваша цель это поддержание здоровья и поднятие настроения, а не гонка за красивой фигурой.

Беременность и пресс: можно качать?

  • 1317 просмотров
  • Посмотреть Лучший ответ

Нет конечно же нагрузки конечно нужны, существует даже гимнастика для беременных. А вот насчет пресса, то думаю не стоит его качать вообще, это может вызвать тонус матки. А насчет того, что укладываются на диван и едят, так это понятно. На ранних сроках очень хочется спать и есть причем постоянно.

У меня двое детей. Обе беременности работала до самого декрета. Мысли о том чтобы лечь на диван и лежать не было вообще. Пресс не качала ни разу как только узнала что беременна. Зато сразу записалась в бассейн. Плавала 3 раза в неделю. Делала утром зарядку для беременных, упражнения подобрала врач гинеколог специально с учетом протекания беременности. А вот если лечь на диван и лежать, то чувствовать себя будете намного хуже, время будет идти очень медленно, двигаться будете мало, вес быстро наберете, после родов будет тяжелее прийти в форму. Ведите привычный образ жизни, больше гуляйте на свежем воздухе, именно гуляйте, а не катайтесь на машине или сидите на лавочке. Двигайтесь, двигайтесь и двигайтесь. Желаю вам крепкого здоровья, никогда не болеть, чтобы ваша беременность протекала без осложнений. Ведь беременность это в конце концов не болезнь и не диагноз, а самое прекрасное состояние в жизни девушки. Наслаждайтесь каждым днем.

Многие женщины озабочены своей фигурой во время и после беременности. Я, как мать двоих детей, (последнему семь месяцев) советую Вам не забывать, что главное в беременности ребенок — а не фигура. Конечно есть за двоих не нужно, но и голодом себя морить не нужно. Придерживайтесь плана питания, что порекомендовал Вам врач, следите за весом. Больше гуляйте. Есть специальная зарядка для беременных. А пресс хорошо подкачать до беременности и спину укрепить. Я вот во время беременности худею. И с грудью у меня проблем не было. После кормления все встало на свои места. Материнство это лучшее что Бог дал женщине!

Во-первых, какое-то предвзятое отношение к беременным, которым, простите, по штату положено не скажу, как автор, но хорошо питаться и достаточно много отдыхать.

Физические нагрузки, хотя бы минимальные, необходимы, в первую очередь для того, чтобы облегчить процесс родов, существует йога для беременных и специальная гимнастика, позволяющая подготовить организм к этому непростому процессу.

Но, к сожалению, в современных условиях жизни, когда окружающая среда, стрессы и чрезмерно активный образ жизни не лучшим образом сказываются на состоянии здоровья женщины, беременным часто прописывают врачи полный покой (физический, эмоциональный) из-за угрозы невынашивания или преждевременных родов. И да, заботясь о малыше, не остается ничего другого, как следовать рекомендациям и лежать ногами кверху целыми днями, только есть, спать и читать (хорошо, если дома, а часто и в стационаре девочки все 9 месяцев проводят)

admin

Все записи автора