Как не потерять форму груди при беременности

Содержание

Современные женщины привыкли следить за своей внешностью, и беременность – вовсе не повод отказывать себе в привычных процедурах по уходу за собой. Красивая форма женской груди является гордостью ее обладательницы. Но как сохранить то, что дала природа без ущерба для себя и маленького человечка, который вот-вот появится на свет?

Физические упражнения

Если беременность протекает хорошо, то не нужно отказывать себе в занятиях спортом. Конечно, интенсивность тренировок, да и сами упражнения будут отличаться от той программы, которую привыкла выполнять женщина до беременности. Тем не менее, чтобы восстановить грудь после беременности, необходимо еще до родов уделить ей внимание.

Более того, умеренные занятия спортом помогут не только восстановить грудь после беременности, но и принесут несомненную пользу малышу.

Какие упражнения подходят женщинам в положении, а какие следует исключить?

Однозначно — противопоказаны интенсивные тренировки с большой аэробной нагрузкой, прыжки. Следует уделить внимание ходьбе, упражнениям с гантелями, весом не более 1,5 кг. В любом случае, решив заняться спортом, женщина должна обязательно проконсультироваться с врачом.

После родов нельзя резко увеличивать нагрузки. Делать это следует постепенно. А в первые месяц-два лучше вообще отказаться от спорта, довольствуясь лишь прогулками с малышом.

Массаж, обтирания

Во время беременности отлично подойдет массаж душем. Вода должна быть слегка прохладной, но не холодной. Делать массаж следует круговыми движениями, а после промокнуть грудь полотенцем. Очень мудро поступит та женщина, которая еще до родов начнет готовить свои соски к тому, чтобы кормить ребенка грудью. Если слегка растирать их полотенцем, чтобы кожа огрубела, в дальнейшем не будет таких проблем, как трещины и боли.

Белье

Чтобы восстановить грудь после беременности было проще, нужно заранее позаботиться о хорошем бюстгальтере. Он не должен быть мал или велик. Размер должен быть подобран так, чтобы он облегал грудь, не сдавливая ее, но и не позволяя терять форму. Важно учитывать, что грудь меняет свои размеры в соответствии со сроком беременности, поэтому белье нужно обновлять, как только возникнут малейшие признаки дискомфорта.

Как восстановить грудь после беременности и кормления

Когда ребенок перестает питаться грудным молоком, мама может принять активные меры по уходу за своей грудью. На этом этапе хороши все средства – можно смазывать грудь кремом, делая легкий массаж, чтобы кожа подтягивалась и становилась упругой. Можно более активно подключать физические нагрузки и делать упражнения, непосредственно подходящие для улучшения формы груди. Одно из таких упражнений оказывает потрясающий эффект. Нужно сложить руки ладонями друг к другу перед грудью и сильно прижать их. Упражнение очень действенное, если выполнять его как можно чаще. Также, хорошо помогают восстановить грудь после беременности отжимания от пола.

Какой бы способ улучшить форму груди молодая мама не выбрала, главное не забывать, что грудное вскармливание – залог здоровья ребенка. И пренебрегать этой кладезью иммунитета для малыша ни в коем случае нельзя, боясь потерять прежнюю форму груди.

После беременности и родов грудь теряет форму. Но есть меры, позволяющие избежать столь однозначного приговора. Одно «но» — применять их следует комплексно и регулярно.

Красивая грудь – гарантия женской привлекательности. Однако наступает в жизни момент, когда красота отходит на второй план, уступая место главному предназначению женской груди – кормлению потомства. Как правильно обращаться с грудью, чтобы лет через 5 не обнаружить на месте груди «уши спаниеля»?

Беременность и грудь
Проблема в мышечной ткани — уже во время беременности она под действием растущего веса груди и определенных гормонов уменьшается и ослабевает. Теоретически именно упругая и тонизированная мышца должна вернуть груди по завершению кормления красивую и правильную форму, но если тонуса как не бывало.

Комплекс ежедневных упражнений для тонуса мышц груди, спины и рук – одно из непременных условий сохранения формы. Приучить себя к их выполнению лучше заранее, до появления двух заветных полосок на тесте.

Самое простое – отжимание. Необязательно отжиматься от пола с полной выкладкой. Вполне достаточно отжаться 5-10 раз от перил или от спинки стула. Неплохой эффект дает и сжимание ладоней. Согните руки в локтях, ладони прижаты друг к другу на уровне груди – давите ладонями одна на другую с равной силой. 2-3 сжимания с последующим расслаблением.
Еще упражнение «замок»: сначала скрестите руки на уровне груди, затем делайте скрещивание выше и выше и заканчивайте их у себя над головой. Можно также поднять руки над головой так, чтобы ладони были направлены к потолку, а пальцы были сцеплены между собой. Затем необходимо поочередно вдавливать пальцы в руку и расслаблять их. Все упражнения можно делать по 10-25 подходов.
Упражнение «Облако» позволит напитать кровь и мышцы кислородом. Исходная поза — руки в стороны, ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на пару секунд и также медленно выдохните. Повторите упражнение не менее 10-15 раз. Лучше выполнять его на улице, во время прогулки или на балконе.

Массаж – эффективное средство борьбы с растяжками в области груди и отменная профилактика стресса. Массаж – исключительно круговой, по направлению от центра груди к бокам. Можно проводить массаж области груди и мягкой щеткой. Круговыми движениями двигаемся снизу вверх – от складки под грудью к шее и подбородку. Область сосков, как наиболее чувствительную, следует обойти. Отметим, что втирание любых косметических средств в области груди всегда выполняется круговыми движениями по направлению к шее.

Одна из разновидностей массажа – гидромассаж. Достаточно направить не сильно бьющую струю из душа в область декольте и на протяжении нескольких минут менять температуру льющейся воды в пределах нескольких градусов – от прохладной до теплой. Можно также выполнять круговые движения струей, непременно обходя зону сосков. Контрастный душ, также как холодные обливания, делает кожу более упругой и эластичной.

Обливания можно заменить обтиранием кубиком льда. В качестве основы для замораживания можно использовать настой ромашки с шалфеем. Целительные свойства шалфея связаны с дубильными веществами, флавоноидными соединениями и витамином Р, которые уплотняют эпителиальные ткани, снижают проницаемость клеточных мембран, стенок кровеносных и лимфатических сосудов, а, следовательно, придают груди красивую, подтянутую форму. Также в качестве основы можно использовать тысячелистник с календулой.

Холод тонизирует кожу как никакое другое средство. Однако во время беременности ни в коем случае нельзя допустить переохлаждения. Специалисты советуют, обтирать соски кубиками льда, ни на секунду не прекращая движение и не проводя по одному месту более одного раза!

Эффективен щипковый массаж груди, когда небольшие участки кожи защипывают пальцами. Этот массаж применяют также к области бедер и ягодиц до легкого покраснения кожи. Помните, активный массаж живота возможен только при отсутствии противопоказаний. Таких как, например, тонус матки. Любой массаж провоцирует активность мышц и кровотока, что может спровоцировать тонус матки.
В качестве крема можно использовать как привычное средство, так и, к примеру, масло с экстрактом зародышей пшеницы, абрикосовых косточек, жожоба, облепихи. Идеально, чередовать использование того или иного масляного экстракта. Так, к примеру, масло жожоба содержит большое количество витамина Е, что автоматически делает его отличным противовоспалительным, антиоксидантным и регенерирующим средством. Кроме того, масло жожоба, смешиваясь с кожным салом, создаёт защитный слой, который не препятствует «дыханию» кожи. В то же время, биологически активные вещества масла жожоба без труда проникают в глубокие слои кожи, замедляют процессы окисления кожных липидов, что способствует предотвращению раковых изменений кожи, а также её старению.

Во время беременности в организме женщины вырабатывается кортизол, за счет действия которого уменьшается эластичность соединительной ткани. При этом уменьшается выработка коллагена. Поэтому больше надо употреблять в пищу мяса, бобовых, злаков, молока и молочных продуктов, рыбы, яиц, бананов, а также продуктов, содержащих витамины Е, А и полиненасыщенные жирные кислоты.

Кормление и грудь
В хаосе домашних дел и неотрывных заботах о новорожденном, о себе любимой женщина нередко забывает. А зря! Доказано, неправильный уход за телом во время кормления может спровоцировать раннее увядание кожи, ослабление мышц. Дело в том, что соблюдение строгой диеты провоцирует в женском организме изменения. Питание хоть и правильное, и удовлетворяющее потребности малыша, но неполноценное. Часть питательных веществ забирает во время кормления ребенок, часть уходит на поддержание жизнедеятельности организма, для красоты остается немного. Золотое правило – избегать монодиеты. Старайтесь включать в рацион различные продукты пусть даже в минимальных количествах и пропорциях. Непременно введите в рацион овощи, особенно листья салата и капусту, зелень, бобовые, фрукты, зерновой хлеб и рыбу.

Кроме того, следуйте следующим рекомендациям:
* правильно подбирайте бюстгальтер — на широких лямках, точно соответствующий размеру;
* не практикуйте ручное сцеживание, так как процесс сильно растягивает мышцы груди;
* не допускайте застоев молока – четко отслеживайте всю ли грудь съел малыш и чередуйте их по мере опустошения;

Всё закончилось
Ребенок с удовольствием ест «взрослую еду», а вы вспоминаете минуты кормлений с ностальгией. Не спешите расслабляться! Грудь, бесспорно, вернулась к своим первоначальным размерам. Кстати, в некоторых случаях после беременности и кормления грудь становится заметно меньше. Однако форма ее продолжит меняться на протяжении года после прекращения кормления. Золотое правило – продолжать выполнение перечисленных выше процедур (упражнения, массаж, гидромассаж, обирания и увлажнение специальными кремами) и тщательно следить за грудью. Для этого не реже одного раза в два года посещать маммолога и делать контрольное УЗИ. Причинами для волнения должны стать нерегулярный менструальный цикл, ярко выраженный ПМС, боли и неприятные ощущения в груди во второй половине цикла.

В дополнение к перечисленным выше мерам используйте не реже раза на протяжении 14 дней специальные маски. Лучше всего использовать натуральные маски, приготовленные самостоятельно. Так, к примеру, чудодейственным эффектом обладает маска с соком лимона, огурца и апельсина. Помойте лимон, нарежьте тонкими ломтиками, положите их на несколько минут на грудь и шею. Снимите лимон, обмойте грудь прохладной водой и нанесите легкий питательный крем. Аналогичным способом можно использовать огурец и апельсин.

Профилактика лучше лечения: когда грудь потеряет форму, вернуть ее без операционного вмешательства будет очень сложно. Начиная с переходного возраста, грудь должна стать объектом внимания не только противоположного пола, но и самой женщины.

Счасливой беременности и легких родов!

Первые дни дома: почему болят животики? Колики у новорожденных

В 9 случаев из 10 причиной плача новорожденного становится расстройство пищеварения. Это может быть метеоризм, диарея, дискомфорт… Стоит зайти разговору о коликах в животике у грудничка, как мамы тут же начинают подозревать дисбактеориоз. Отчасти их опасения правомерны. Но лишь отчасти, поскольку, по мнению педиатров, в первые 2-3 месяца происходит приспосабливание желудочно-кишечного тракта нового человека к новым (весьма враждебным) условиям. Чаще всего с проблемами ЖКТ у новорожденного мамы сталкиваются на 2-3 неделе после родов, когда благотворное влияние материнских гормонов исчезает.

Читать далее

Молокоотсос: надежный помощник или мучитель?

Что взять с собой в роддом? Полузнки, распашонки, памперсы — это понятно. Но есть предметы, с которыми вы пока незнакомы (а если и приходилось уже ими пользоваться, то многое подзабылось). Одним из таких «загадочных» приборов является молокоотсос.

Держать форму!

Беременность и кормление грудью – еще не повод мириться с тем, что упругий и красивый прежде бюст потеряет свое очарование. Давайте бороться за красоту!

Женская грудь всегда была предметом восхищения мужской половины человечества. Кроме того, на нее возложена еще не менее почетная миссия – кормление новорожденного. Однако именно в этот период с грудью могут произойти самые нежелательные изменения, избежать которых трудно, но… вполне возможно. Наши советы для тех, кто хочет после родов сохранить прекрасный бюст и при этом кормить малыша своим молоком.

Сначала хотелось бы развеять миф, будто кормление младенца обязательно портит форму груди. Это утверждение в корне неверно! На изменение формы и упругости бюста значительно большее влияние оказывает беременность и сопровождающие ее гормональные изменения в организме женщины. Конечно, с природой не поспоришь, но с некоторыми проблемами можно справиться, если знать способы борьбы с ними.

Проблема 1: лишний вес

Именно он – главный враг груди. Во время беременности за весом надо следить особенно тщательно. Иначе стрий (растяжек) не избежать!

Почему это происходит?

При нормальной массе тела грудь примерно на четверть наполнена жировой тканью и на остальные три четверти – железистой. С каждым лишним килограммом жира в груди становится больше, железистая ткань под действием эстрогенов разрастается (т.к. грудь готовится к лактации!), а количество кожи остается все тем же… Во время беременности этого, увы, не избежать. Однако предпринять кое-какие шаги стоит.

Регулярный уход за грудью нужно начинать раньше, чем кожа потеряет упругость. Итак, главное – следите за своим весом. Имейте в виду, в среднем за время беременности женщина должна набрать не более 8-10 кг. Если чувствуете, что не вписываетесь в эти рамки, поспешите начать курс упражнений для укрепления бюста. Также очень действенный эффект дает холодная вода. Она укрепляет и тонизирует кожу, улучшает кровообращение, делает кровеносные сосуды и волокна тканей на груди более упругими и эластичными. По этому не ленитесь ежедневно устраивать для груди контрастный душ. Одновременно обтирайте ее мочалкой круговыми движениями (левую грудь по часовой стрелке, правую – против часовой) и по всей поверхности, от соска до основания груди. После душа разотрите махровым полотенцем (таким образом вы еще и подготовите соски к кормлению ребенка).

Проблема 2: растяжение кожи

Появление стрий приносит немало огорчений молодым женщинам. И все же не стоит заранее паниковать. Как и любую другую проблему растяжек легче предотвратить, чем потом корректировать.

Почему это происходит?

Появляются стрии по разным причинам. Не последнюю роль играет наследственный фактор. Если кожа у женщин в вашем роду имеет слабую соединительную ткань, то, следовательно, клетки ее недостаточно эластичны, при растяжении отдельные волокна могут рваться. Такое, кстати, может произойти не только в период ожидания ребенка, но и при резких колебаниях массы тела.

Второй причиной являются гормоны. Во время беременности в коре надпочечников вырабатывается кортизол. С одной стороны, он поддерживает равновесие гормональной системы, а с другой – ослабляет функцию клеток, которые отвечают за эластичность соединительной ткани. Кроме того, степень эластичности зависит от достаточного количества коллагена и эластина. Во время беременности деятельность клеток, которые вырабатывают коллаген, ослабевает, и потому волокна соединительной ткани не выдерживают натяжения и рвутся.

Поддержать эластичность кожи можно с помощью правильного питания. Для кожи в «положении» необходимы минеральные вещества и витамины. Молоко, молочные и кисломолочные продукты поддержат нужный уровень кальция в организме; мясо, злаки и бобовые обеспечат железом, а продукты из цельномолотого зерна, рыба, яйца – фтором. Следите, чтобы в вашей пище ежедневно были продукты, содержащие калий, — томаты, бананы, витамины А и Е, а также ненасыщенные жирные кислоты, например соевое масло.

Помимо правильного питания существуют еще и процедуры предохранения от появления стрий. Главная задача этих манипуляций – стимуляция кровотока. Так, например, очень полезен щипковый массаж. Большим и указательным пальцами аккуратно пощипывайте живот, бедра, грудь и ягодицы до легкого покраснения. Очень хорошо сочетать такой массаж со специальными кремами и гелями «от растяжек». После контрастного душа, струей которого можно тоже помассировать участки кожи, склонные к образованию стрий, круговыми движениями вотрите крем. Сделайте щипковый масса. Эту процедуру нужно совершать регулярно, начиная с четвертого месяца беременности, дважды в день после душа.

Современная косметология предлагает свое решение проблемы стрий. В первую очередь – гели, кремы и лосьоны «от растяжек». Они способны уменьшить уже имеющиеся стрии, если после родов прошло не больше года. Еще один вариант – процедура микродермабразии – выравнивание кожи при помощи механического отшелушивания твердыми микрокристаллами. Помогает и обработка рубцов лазерными лучами: стрии блекнут и почти исчезают вне зависимости от «срока давности». Правда, пока не известно, насколько устойчивы эти результаты. Не исключено, через какое-то время придется повторить процедуру.

Проблема 3: бюст упал

Напрасно кто-то думает, что «уши спаниеля» — диагноз, не подлежащий лечению. Вместо того чтобы плакать в подушку и сокрушаться об изменении формы груди, предлагаем действовать!

Почему это происходит?

Причина все та же — набранный вес. Лишние килограммы откладываются в жировую ткань молочной железы, что никак не способствует укреплению бюста. Грудь становится тяжелее, растягиваются связки, которые ее поддерживают, и после лактации она обвисает.

Не пренебрегайте ношением бюстгальтера. Если грудь будет надежно «закреплена» во время беременности, то ее обвисания можно избежать. Выбирать данный вид белья лучше в магазинах для беременных. Стоит ли возлагать надежды на кремы? Однозначно, да! Только у производителей, имеющих свою научно-производственную базу, получается создать результативные кремы для коррекции столь деликатной области. При регулярном использовании (2 раза в день в течение 2-х месяцев до достижения эффекта, а затем 1 раз в день для профилактики постоянно) крем будет повышать упругость кожи и подтягивать «кожный мешок». Кремы не воздействуют на железистую ткань и поэтому не имеют противопоказания к применению.

Грудь без всяких сомнений, относится к числу самых привлекательных частей тела женщины. Причем, красота ее определяется не ее размером, а прежде всего формой. Именно она в значительной степени теряется в результате беременности и кормления грудью и необходимо восстановление груди.

Очень вероятно, что кожа женщины после беременности и кормления растянется, если у ее близких родственниц была такая проблема. Таким женщинам избежать растяжек скорее всего не удастся, но имеется возможность уменьшить их количество и степень выраженности.

Необходимо иметь желание сделать восстановление груди после родов своей целью и потратить на это свои силы и прежние формы будут не только восстановлены, но и значительно улучшены.

Молочные железы нужно готовить к тому, чтобы они успешно прошли период родов и грудного кормления.

Уход за грудью при беременности

Одним из первых признаков беременности является набухание груди. Перед родами размер груди становится еще больше, а к началу вскармливания ее объем становится максимальным.

Эту нагрузку кожа груди может не выдержать. В результате кормления возникают растяжки и при обретении прежних размеров грудь теряет форму.

Для предотвращения неприятностей во время кормления нужно делать выше упругость кожи, тренируя ее. Уже в период кормления нужно знать, как восстановить грудь.

Поддерживающий бюстгальтер

Такое белье служит борьбе с растяжением кожи во время кормления. Лучше всего выбирать модели, не имеющие косточек. При этом самое главное, чтобы белье было по размеру. Широкие бретели не будут врезаться в кожу, а многоуровневая застежка позволит учесть прибавку веса.

Уход за кожей

Специальные косметические средства и водные процедуры помогут укрепить коду. Принимая душ используйте контрастные обливания, массируя грудь по очереди струями холодной и теплой воды. Используйте особые кремы и выполняйте массаж в местах предполагаемого появления растяжек.

Физические упражнения

Лучше всего восстанавливают грудь после кормления ребенка занятия плаванием. Одно посещение плавательного бассейна в неделю будет в самый раз.

Во многих фитнес центрах для восстановления фигуры после рождения ребенка разработаны специальные курсы по восстановлению фигуры после родов и кормления грудью. Если же вне дома заниматься не получается, можно выполнять простые упражнения дома.

Необходимо ограничить соль. Ее излишек способен привести к скоплению воды в тканях и их растяжению. Употребляйте больше продуктов с высоким содержанием витаминов. Самыми ценными являются витамины А, С и Е. Они содержатся в бананах, капусте, шпинате, смородине.

Обязательно включайте в рацион белки: нежирное мясо и молочные продукты. Это позволит получить все необходимые для кормления элементы.

Хирургические методы восстановления груди

Если обычные методы борьбы с растяжением груди не приводят к желаемому результату, можно прибегнуть к хирургическому вмешательству. В исправлении формы молочной железы поможет мастопексия — хирургическая вмешательство, подтягивающее грудь.

Мастопексия

Она показана при опущении молочной железы и деформации груди. Если вам предстоит рождение ребенка, то лучше операции не делать, поскольку грудь в этом случае при беременности снова увеличится и все усилия пойдут насмарку.

Эта операция состоит в перемещении соска с удалением части лишней кожи. Операция проводится разными способами и длится до двух часов, требуя общей анестезии. Швы от разрезов после заживания почти не заметны.

Восстановление длится около месяца. В итоге по истечении года швы почти не видны, а форма груди восстановлена. Правда результат не вечен. Пройдет 10 лет и грудь придет в прежнее положение.

Восстановление груди после мастэктомии

В наше время большая часть женщин, потерявших грудь в результате хирургического лечения (мастэктомии) злокачественной опухоли избегает прибегать к услугам врачей по поводу реконструкции груди в результате мастэктомии.

Это происходит вследствие того, что операция мастэктомии кажется женщинам приговором и погружает их в депрессивное состояние, мешающее мыслить рационально.

Женщинам кажется, что после мастэктомии отсутствующая грудь лишит их былых радостей.

Кому-то кажется, что выполнение мастэктомии и отсутствие груди приведет к отказу от отдыха на пляже, походов в бассейн.

Женщины предполагают, что в результате мастэктомии возникнут проблемы в интимных отношениях с супругом. Конечно, это все влияет эмоциональное состояние женщины, несмотря на то, что ей советуют, как восстановить грудь.

Многие из них не задумываются, что восстановление груди является оправданной операцией после ранее сделанной мастэктомии.

Лишь хирургические способы реконструкции груди нередко являются единственным выходом для женщин после мастэктомии.

Способы реконструкции молочных желез

Операции восстановления после мастэктомии делятся на два вида:

Методики с использованием протезов могут выполняться в один этап или в два.

Реконструкция удаленной в процессе мастэктомии груди с помощью протеза подразумевает использование эндогенных имплантатов, дающих возможность вернуть исходную форму, приближенную к здоровой груди.

Подобные имплантаты чаще всего выбирают индивидуальным образом. То, какой имплантат выбрать, определяется видом операции, количеством уцелевших тканей.

Эндогенная реконструкция груди, использует ткани тела пациентки. Этот вид маммопластики, характеризуется определенными медицинскими показаниями.

Часто пластика молочной железы не показана в ситуациях проведенной операции мастэктомии.

Эндогенная пластика заимствует ткани спины или ягодиц женщины. Заимствованные ткани используются для формирования обновленной груди.

Новая ткань совершенно натуральна, позволяя обеспечить пациентке естественность ощущений.

Однако подобная операция является одной из сложнейших в техническом плане, поэтому выполняется лишь в некоторых клиниках.

Выбор типа пластики молочной железы для каждой пациентки может сделать лишь опытный врач, знающий, какой вид операции является оптимальным и как восстановить грудь в каждом конкретном случае.

Вопреки бытующему мнению, картофель вовсе не калориен, сто грамм вареного этого овоща без масла содержит всего семьдесят калорий. Кроме того, картофель богат витаминами С, В2, калием, железом, магнием, фосфором, кальцием, содержит незаменимые аминокислоты и пектины.

Картофельный белок туберин является наиболее ценным из всех растительных белков, обладает высокой биологической активностью и по своему составу напоминает протеин женского молока.

При своей низкой калорийности, картофель не только содержит большое количество ценных для организма веществ, но и хорошо утоляет голод. Все это позволяет сделать его основой картофельной диеты.

Картофельная диета — отличный способ похудеть и при этом пополнить организм микроэлементами. Существует несколько вариантов такой диеты.

Первый, самый простой. Длительность — от пяти до десяти дней. Завтрак — один стакан цельного молока, обед — картофельное пюре на молоке с зеленью, ужин — картофель, яйцо, огурец или листья салата. За неделю такой диеты можно скинуть 3-4 килограмма.

Второй вариант. Данная картофельная диета рассчитана на пятнадцать дней со сменой меню каждые три дня. Эта диета отличается достаточной сложностью, поэтому, если ваша цель — скинуть всего два-три килограмма, подберите более простой вариант.

Первые три дня: полтора килограмма картофеля (на один день) следует запечь в духовке до образования золотистой корочки, разделить на пять-шесть порций и съесть в течение дня. Употреблять овощ придется без соли, масла и специй. Необходимо выпивать не менее двух литров чистой или минеральной воды без газа. Больше ничего не разрешается.

Следующие три дня. Полтора килограмма (из расчета на один день) картофеля нужно тщательно промыть и сварить целиком «в мундире» . Разделить на четыре-пять порций. Две порции необходимо съесть без добавок, в остальные можно добавит немного сливочного или оливкового масла, соли и лимонного сока.

Следующие три дня. Полтора килограмма картофеля запекается в духовке или варится на пару, затем из него можно сделать пюре с небольшим кусочком сливочного масла, или разрезать на части, заправив оливковым маслом, зеленью и чесноком.

Во время диеты организм ежедневно будет получать 1200 килокалорий, белок, витамины и важнейшие микроэлементы. Картофельная диета способствует глубокому очищению кишечника. Эта диета относительно безвредна и не истощает организм. Особых противопоказаний нет. Диета запрещается во время беременности и кормления грудью.

При строгом следовании картофельной диете за две недели можно потерять до десяти килограмм.
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

Бывают и такие случаи, когда никакие меры по усилению лактации не дают результатов. Что же делать в такой ситуации? Изменения груди происходят как во время беременности, так и после родов. После них грудь сначала утяжеляется и наполняется молоком для грудного кормления.

В ходе грудного кормления грудь может быть повреждена, могут возникнуть трещинки и мозоли, отвисание, потерянная форма груди – со всем этим придется столкнуться женщине.

Что делать если грудь потеряла свою форму?

Далее давайте попробуем заранее подготовиться к этой проблеме и рассмотрим некоторые способы, которые помогут вернуть вашу грудь в прежнюю форму.

Для начала очень важно приучить малыша правильно брать грудь. Несмотря на то, что у малыша уже при рождении развит сосательный рефлекс, он не знает как правильно захватить грудь. Поэтому ваша задача – еще в роддоме научить ребенка широко открывать ротики не вертеть головой. В большинстве случаев ребенок не открывает широко рот, грызет сосок и делает другие малоприятные вещи. В результате у мамы может быть: как минимум, воспаление и трещины сосков, как максимум, лактостаз и мастит.

И так, когда ребенок широко откроет рот, направьте сосок в центр его рта, и быстрым движением руки подтягивайте младенца к себе. Запомните, подавайте грудь, только если ротик ребенка максимально открыт, но делайте это быстро, так как малыш может быстро закрыть его.

Если малыш правильно взял грудь, то вы наблюдаете следующие признаки:

· вам не больно в течение всего периода кормления;

· губки ребенка вывернуты наружу;

· носик и подбородок упираются в грудь, большая часть ареолы находится во рту;

· щечки ребенка не втянуты.

Сцеживание грудного молока

Сцеживание грудного молока на сегодняшний день не считается обязательной процедурой. Однако могут возникнуть некоторые ситуации, когда необходимо выполнить данную процедуру.

Ситуации для проведения сцеживания:

  • для успешного становления лактации на второй или третий день после родов;
  • для кормления ребенка, родившегося с низким весом, который не может сосать;
  • для кормления ребенка, пока он учится сосать грудь при плоских или втянутых сосках у матери;
  • для кормления больного ребенка, который не может высосать достаточного количества молока;
  • при приливах молока;
  • при случаях, когда ребенок, по каким – то причинам не может сосать грудь или нуждается в дополнительном кормлении;
  • в случаях, когда матери необходимо отлучиться из дома более чем на 3 часа;
  • при лактостазе (нагрубании/застои молока в молочной железе);
  • при лактационном кризе (снижении выработки молока);
  • чтобы помочь ребенку лучше приладиться к наполненной груди;
  • для предотвращения сухости и воспаления сосков.

Сцеживание молока вручную:

  • тщательно вымойте руки;
  • разместитесь удобно, поднесите стерильную ёмкость к грудной железе;
  • слегка приподнимите молочную железу на ладони, установите большой палец сверху по краю ареолы, указательный напротив снизу. Остальными пальцами поддерживайте грудь;
  • слегка нажмите большим и указательным пальцами на грудь по направлению к грудной клетке. Избегайте слишком глубокого надавливания;
  • большим и указательным пальцами сжимайте участок груди за соском и ареолой;
  • периодически нажимайте и отпускайте грудь. Сначала молоко может не появиться, но после нескольких нажатий оно начинает капать. Техника сцеживания правильная, если вы не ощущаете боли в молочной железе;
  • избегайте трения кожи пальцами или скольжения пальцев по коже. Движения пальцев больше должны быть похожи на катание;
  • избегайте сжимания самих сосков.

В настоящее время выпускаются разнообразные модели грудных отсосов – от самых простых и дешевых ручных до сложных электрических систем.

Питание кормящей матери в период кормления грудью

Качественное, полноценное питание в период кормления грудью чрезвычайно важно и для здоровья самой матери, и для качества грудного молока. А нехватка в грудном молоке белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, минералов, так же как и присутствие в нем вредных веществ (алкоголя, никотина, различных химических добавок, которыми обильно напичканы сейчас очень многие продукты), может отрицательно сказаться на здоровье и развитии ребенка.

Правила питания кормящей матери во многом схожи с теми, которых рекомендуются придерживаться во время беременности. Рацион женщины, кормящей грудью, должен быть богат белками и витаминами, важно, чтобы употребляемые продукты были свежими и доброкачественными, не содержали искусственных пищевых добавок (консервантов, красителей и т.п.). Недопустимо употребление алкоголя.

Массаж груди перед кормлением

Очень полезно перед началом кормления провести непродолжительный массаж: помассируйте грудь в одном месте в течение нескольких секунд, потом перейдите на следующий участок груди.

Если при кормлении у вас возникли трудности и молоко перестало выделяться из груди, прервите кормление, помассажируйте грудь и продолжайте.

Дополнительный уход за грудью при кормлении

Покрасневшие, шершавые и болезненные соски требуют более внимательного ухода, в противном случае на них могут появиться трещины. Для того чтобы избежать этих и других проблем следуйте следующим рекомендациям:

  • после каждого кормления, смазывайтесоски и околососковый кружок ланолином. Вазелин, мыло, спиртовые растворы, дезинфицирующие средства противопоказаны. Смазывая сосок, старайтесь не втирать мазь в его верхушку, поскольку ланолин может привести к закупорке отверстий протоков молочной железы;
  • старайтесь чаще обнажать грудь, лучше всего принимать солнечные ванны. Соски всегда должны быть сухими, нужно часто менять стерильные салфетки и прокладки в бюстгальтере;
  • прикладывайте к соскам махровую рукавицу с кусочками льда (лед в пластиковом пакетике). При сильной боли в сосках, подержите лед чуть дольше, пока боль не стихнет.
  • перед кормлением всегда старайтесь расслабиться. Можно направить на грудь струю теплой воды, это будет стимулировать прилив молока.
  • каждый раз кормите ребенка в разных положениях, чтобы в груди были стимулированы все клеточки;
  • следите за тем, чтобы ребенок захватывал ртом не только сосок, но и околососковый кружок;
  • проверьте, нет ли во рту у ребенка молочницы. Молочница – это грибковое заболевание слизистой оболочки полости рта у грудных детей, симптомом которой являются белые пятнышки на внутренней поверхности щек и на языке, напоминающие застывшие капельки молока. Они мешают ребенку сосать грудь, а у тебя могут вызывать боль в сосках. При молочнице перед каждым кормлением белые пятнышки во рту ребенка следует удалять с помощью кусочка стерильной марли, смоченной водой или бурой с глицерином. Обычно через несколько дней молочница проходит, но если она затягивается, обязательно обратитесь к врачу.
  • после каждого кормления делайте ванночки для сосков: на чашку кипяченой воды – одна чайная ложка питьевой соды.

Возможные проблемы при кормлении грудью: развитие мастита

Одним из грозных заболеваний в послеродовом периоде считается развитие мастита. По статистике это заболевание приходится у 0,4% всех рожениц.

Мастит – это воспалительный процесс в молочной железе. Очень часто мастит возникает в послеродовом периоде как результате проникновения инфекции через трещины сосков, которые образовались в процессе кормления грудью.

Обычно мастит наблюдается в период грудного кормления ребёнка, однако бывают случаи развития и перед родами, а также вне зависимости от того беременна ли женщина или нет.

Главным условием для предотвращения развития данного заболевания является его профилактика. Она включает в себя соблюдение всех мер личной гигиены, профилактику развития трещин, повышение иммунитета.

Что делать, если нет молока?

К сожалению, некоторым женщинам приходиться столкнуться с проблемой нехватки грудного молока или его полным отсутствием. Но не стоит забывать, что молоко матери является лучшим питанием для новорожденного малыша.

Поэтому не стоит сразу отказываться от кормления грудью. Для начала, давайте попробуем разобрать основные факторы, которые влияют на образование грудного молока.

питание: очень многое зависит от рациона питания кормящей матери: вам следует включить в свой рацион полезную и здоровую пищу. Помните, что высококалорийная и обжаренная пища забивает протоки молочной железы;

правильный режим и здоровый образ жизни: несмотря на то, что малыш отнимает у вас почти все свободное время, старайтесь не забывать и про сон. Оставьте малыша наедине с папой и отдохните как следует;

массаж груди: массаж груди, поможет вам предотвратить застой молока в протоках молочной железы;

спокойствие: в период кормления очень важно сохранять спокойствие и не нервничать по пустякам. Постарайтесь отвлекаться на более приятные вещи и избегать различных стрессовых ситуаций.

Что делать, если молоко так и не появилось?

Бывают и такие случаи, когда никакие меры по усилению лактации не дают результатов. Что же делать в такой ситуации?
В таком случае вам следует переходить на детские адаптированные смеси. Эти продукты готовятся чаще всего на основе коровьего молока. Современные смеси содержат специально разработанные комплексы биологически активных веществ, которые положительно влияют на иммунитет и развитие всех органов и систем.

Смеси отличаются своими свойствами и составом. Подобрать смесь, которая подходит именно вашему ребенку поможет педиатр. Обязательно проконсультируйтесь с врачом при переходе на смешанное или искусственное вскармливание.

Как восстановить грудь после родов?

Многие женщины сталкиваются с проблемой, когда после периода кормления, грудь после родов теряет упругую форму и эстетическую красоту. Некоторые женщины возвращаются в свои прежние формы уже через год после родов, но некоторым, так и не удается восстановить свою грудь.

Чтобы избежать проблем с грудью, некоторые женщины отказываются от грудного кормления. Но это большая ошибка, так как кормление грудью не влияет на изменение формы груди. После родов ваша грудь в любом случае поменяет свою форму.

При этом существуют правила, которые помогут вам поддерживать свою грудь в форме после родов. Давайте рассмотрим некоторые из них:

  • следите за правильной осанкой: держите спину прямо и не сутультесь;
  • следите за своим питанием: старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов, которые помогут сделать вашу грудь более упругой;
  • в период кормления грудью следует использовать поддерживающие бюстгальтеры;
  • если ваша грудь потеряла форму, то очень важно укрепить и разработать грудные мышцы, с помощью простой гимнастики:

1. сомкните руки в ладони на уровне груди и напрягите их, поддерживая напряжение в течение 10

20 секунд. Дышите ровно и спокойно;

2. возьмите гантели в руки, наклонитесь вперед (как показано на рисунке) и разводите руки из стороны в сторону;

3. лягте на пол, поставьте руки назад и согните ногу в колене. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги. Опираясь на обе руки, немного приподнимите бедра и повернитесь на бок. При этом ваши плечи и грудь должны смотреть прямо вверх.

Прокормив малыша с год, я задумалась, что станет с моей грудью после кормления. Ребенок сыт и здоров, свою миссию я выполнила, а дальше? И тогда я принялась опрашивать своих откормивших подруг.Результаты были, в основном, удручающими: у большинства грудь потеряла форму — обвисла с уходом молока, а кожа покрылась стриями. И только у одной она по-прежнему вздымалась по-девичьи упругая, без растяжек и прочих «радостей». Секрет был прост — вторая беременность.

Интерес исследователя подстрекал двигаться дальше. А личное любопытство вопрошало, что будет со мной? Оказывается, у животных грудь служит исключительно функции вскармливания потомства, и набухает только с приходом молока или в состоянии возбуждения. У человека все иначе: бюст имеет красивую округлую, «полную» форму, даже если женщина не беременна и не кормит малыша. По наблюдениям косметологов и инструкторов по фитнесу, причина «потери» грудью ее красоты коренится в нашей с вами лени. Мы просто не уделяем уходу должного внимания.

Почему меняется грудь?

Деформация груди имеет причиной либо вялость кожи, либо недостаточно сильную поддержку молочной железы грудными мускулами. Ведь грудь — это прежде всего железа, от расположения и упругости которой зависит ее форма. Наши «красавицы» расположены на подушечке — тонком жировом слое; при неправильном положении тела — скрюченной спине и плечах, статическом положении (сидя перед монитором) грудные мускулы просто ослабевают. Поэтому первое, что предстоит сделать — это озаботиться общим состоянием мускулатуры, «подтянуть спинку», заняться осанкой. Восстановлением груди можно заниматься и после прекращения кормления.

Во-первых, интенсивность нагрузок можно увеличить, во-вторых, ребеночек стал большим, и на время занятий вы можете оставить его на любого помощника. Уже во время первого триместра беременности грудь существенно увеличивается в размерах. К сожалению, в большинстве случаев после родов и кормления грудная мышца обвисает и теряет форму. Иногда она даже становится гораздо меньше своего дородового размера.

Молочная железа состоит из 15-20 железистых долек и мышечной массы. Во время полового созревания у девочек под действием гормонов происходит ее рост и развитие долек. Этот процесс заканчивается приблизительно к 20-23 годам, когда грудь приобретает окончательный вид и размер. Молочная железа видоизменяется на протяжении всего цикла: набухая перед менструацией и уменьшаясь после нее. Это происходит под влиянием гормонов.

Но сильнее всего молочная железа меняется во время беременности. В этот период грудь готовится к лактации. После ее прекращения железистые дольки уменьшаются и возвращаются к первоначальному состоянию. В редких случаях они становятся несколько меньше предродового размера. Что касается мышечной ткани, то она уже во время беременности под действием тяжелого веса груди и еще целого ряда факторов уменьшается и ослабевает.

И, как правило, чем больше была грудь, тем сильнее она обвисает, так как для ее поддержания требуются более упругие и сильные мышцы. Чтобы свести к минимуму потери, следует постоянно заботиться о груди. Особенно, во время беременности и в период кормления грудью.

Кормить нужно правильно

Бытует мнение, что больше всего на внешний вид груди влияет кормление. Сейчас в некоторых коммерческих клиниках по ведению беременности предлагают сразу после родов сделать гормональную прививку, которая препятствует лактации и позволяет сохранить «девичью» грудь. По мнению специалистов, эта прививка, во-первых, вредна для здоровья, а во-вторых, не дает ожидаемого результата, потому что грудь начинает изменяться еще во время беременности. Вводить же гормоны в этот период опасно для ребенка. Сама по себе лактация оказывает на грудь достатачно легкое воздействие, и при правильном обращении с собственным бюстом вы легко уменьшите риск травмирования молочной железы.

Для этого следует:

* правильно подобрать бюстгальтер. Отдавайте предпочтение моделям на широких лямках, строго соответствующим вашему размеру. В последнем триместре и во время кормления желательно круглосуточно носить бюстгалтер. На ночь надевайте более свободную модель;

* желательно отказаться от ручного сцеживания. Сам ребенок во время кормления не наносит вреда груди и не травмирует молочную железу. Ручным сцеживанием женщина сильно растягивает мышцы. Поэтому используйте для сцеживания молокоотсосы;

* соблюдать элементарные правила гигиены и не допускать застоев молока;

* поддерживать приблизительно одинаковое количество молока в обеих грудях. Для этого необходимо прикладывать ребенка поочередно то к одной, то к другой груди, а при следующем кормлении первой предлагать другую грудь, а не ту, которой вы закончили кормить в предыдущий раз;

* перед самым большим — ночным перерывом, постарайтесь опорожнить обе груди, чтобы одна из них не «перерастянулась» от большего воздержания.

Когда все позади

Иногда после прекращения лактации, в течение достаточно долгого времени из груди продолжаются выделения. Как правило, они самостоятельно исчезают через три-четыре месяца. Но бывают случаи, когда они продолжаются около года. Это связанно с гормональными и эндокринными нарушениями в организме.

Поэтому первым делом обратите внимание на цвет выделений. Коричневые или зеленоватые выделения свидетельствуют о развитии мастопатии. Кровянистые, черные или совершенно прозрачные могут быть признаком внутрипротоковой опухоли. А вот молочные или бежевые выделения — естественны. Но даже если нормальные выделения продолжаются больше года после завершения лактации, то желательно обратиться к маммологу.

После того, как вы закончили кормить, создается впечатление, что грудь кто-то сдул, как воздушный шарик. Она резко уменьшается в размерах, иногда одна становиться значительно меньше другой. Такое изменение связанно с тем, что в одной груди было больше молока. Чтобы там ни говорили, без хирургического вмешательства вернуть прежний вид и размер груди нереально. Но при помощи специальной зарядки можно сделать грудь более упругой. Кроме того, очень полезен контрастный душ и сауна (по показаниям). Подвижный образ жизни, массаж и плавание только приветствуются.

Растяжки — неизбежное зло?

Во время беременности и даже после прекращения кормления могут появиться растяжки (до этого они просто были незаметны). Причем чем светлее кожа, тем они «ярче». По мнению косметологов, в течение девяти месяцев после родов можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности, в том числе и растяжки. Достаточно два раза в день уделять себе хотя бы 10 минут: Принимая душ, чередуйте холодную и горячую воду, причем желательно направлять струю прямо на поврежденные места. Хорошим эффектом обладают гели для душа с морскими водорослями. Растирайте грудь круговыми движениями, специальной массажной щеткой (не жесткой).

Грудь в порядке? Спасибо зарядке!

Конечно, желательно начинать делать упражнения для поддержания грудных мышц еще задолго до беременности. При ежедневном выполнении эти упражнения помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.

* Упражнение 1

1. Исходное положение: стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор (например, край дивана), держите руки на ширине плеч. Согните руки в локтях и коснитесь грудью платформы. Затем выпрямите локти. Старайтесь не прогибаться в пояснице, а держать корпус прямо. Упражнение повторите 8-10 раз.

* Упражнение 2

2. (Для этого упражнения потребуются мяч и, желательно, партнер.) Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Держите мяч двумя руками на уровне груди. Бросайте мяч партнеру, либо о стенку, сгибая и разгибая руки в локтях, но не поднимая их выше уровня груди.

* Упражнение 3

Исходное положение: лежа, лицом вниз, с упором на вытянутые руки, при этом колени согнуты и стопы подняты вверх. Расставьте руки чуть шире линии плеч. Выполняя отжимания, старайтесь отводить локти в стороны и опускать корпус как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке на 5-10 секунд, а затем выпрямляйтесь. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаться в пояснице. Повторите это упражнение 8-10 раз. Несколько нюансов

Следите за дыханием. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать ровно, спокойно. При этом вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот. Выполняйте упражнения медленно. Тогда нагрузка на разные группы мышц существенно увеличится. Если после зарядки чувствуете боль в мышцах, то, скорее всего, вы просто не рассчитали свои силы. Поэтому в следующий раз сократите число повторений каждого упражнения и увеличивайте нагрузку постепенно. Мышечную боль хорошо снимает теплая ванна. Если вы кормите грудью, то выполнять упражнения лучше сразу после кормления, пока грудь не наполнилась молоком.

После зарядки обязательно примите теплый душ. Практически все эти упражнения можно делать во время беременности и сразу после родов, но прежде, чем приступить, проконсультируйтесь со своим врачом.

С наступлением беременности организм женщины подвергается значительным изменениям. Тело переключается на режим вынашивания и выкармливания ребенка. Меняется в женщине буквально все. Одним из самых волнующих вопросов об изменяющейся внешности, является вопрос изменений груди. Какие процессы происходят с молочными железами во время беременности и как сохранить красивую грудь после родов, рассмотрим далее.

Естественные изменения

Во время вынашивания ребенка грудь женщины претерпевает значительные изменения. Начиная с первых дней и до самых родов, идет активная подготовка молочных желез к грудному вскармливанию. Грудь в это время значительно увеличивается в размере. Темнеют соски.

Незадолго до родов из молочных желез может начать выделяться прозрачная жидкость – молозиво. Это первые бесценные капли питания для маленького человечка. После рождения младенца на 3-5 сутки начинает прибывать молоко.

Как правило, при полноценном естественном вскармливании и постепенном прекращении лактации, грудь после завершения кормления, принимает первоначальную форму. Однако нередки случаи появления растяжек и потери формы груди после родов. Это и пугает многих будущих мам, ведь женская грудь для многих из них является предметом гордости, и они не хотят лишиться своей красоты. Рассмотрим самые частые изменения внешнего вида груди, которых боятся будущие мамы.

Растяжки могут появиться у женщины еще во время беременности. Чаще всего это явление можно наблюдать при первой беременности. Причинами появления этого дефекта кожи являются гормональные изменения и резкое увеличение молочных желез. С наступлением беременности изменяется гормональный фон женщины, вследствие чего кожа становится тонкой и уязвимой. Быстрое растягивание кожи, при увеличении груди, может сопровождаться надрывами внутренних слоев кожи, что и провоцирует появление красных растяжек. Растяжки при беременности могут появиться не только на груди, но и на животе, а также на бедрах будущей мамы.

Как бороться с растяжками

К сожалению, если дефект уже присутствует на вашей коже после родов, избавится от него самостоятельно практически невозможно. Использование кремов и мазей от растяжек поможет лишь сделать дефект менее заметным. Для того чтобы навсегда избавиться от имеющихся шрамов, необходима пластическая операция или лазерное лечение. К счастью риск появления растяжек можно уменьшить или вовсе исключить. Для этого с самого начала вынашивания младенца нужно уделять повышенное внимание своему телу.

Во-первых, необходимо следить за своим весом. Во время беременности женщина должна прибавить в весе не более 14 кг при одноплодной беременности. Для контроля веса необходимо проходить регулярные до родов взвешивания у гинеколога. Если врач отметит превышение набора килограммов, необходимо четко соблюдать рекомендации врача, чтобы не было ожирения.

Во-вторых, необходимо ухаживать за кожей. Регулярное увлажнение с использованием специальных масел и кремов в период беременности и после родов придаст вашей коже эластичность, а значит, она сможет растягиваться без повреждений.

В-третьих, до родов следите за питанием. Для того чтобы кожа получала все необходимые витамины и микроэлементы, была прочной и эластичной, нужно есть много овощей, зелени и фруктов. Особенно полезна в период вынашивания младенца капуста. Она содержит большое количество клетчатки, которая оберегает грудь от многих заболеваний.

Потеря упругости

Нередко после прекращения лактации кожа груди может обвиснуть. Это явление особенно огорчает представительниц прекрасного пола и многие из них готовы даже на операцию, чтобы исправить этот изъян. Многочисленные исследования доказали, что в изменении первоначальной формы груди виноваты сами женщины. Причинами потери формы являются лишний вес, недостаточная физическая активность, нарушение естественного графика кормлений и резкое прекращение лактации.

Как не допустить потерю упругости

Как и с растяжками, предохраняться от потери формы груди нужно начинать во время беременности. Лишний вес и здесь может стать злейшим врагом для сохранения привлекательного вида. Растянутая от большого количество набранного веса кожа, не в состоянии приобрести первоначальную форму, от этого форма женских прелестей после прекращения лактации может быть навсегда утеряна.

Помимо четкого отслеживания прибавки килограммов, с наступлением беременности рекомендуется начинать выполнять зарядку для укрепления мышц груди. Этот гимнастический комплекс позволит сохранить тонус мышц, отвечающих за поддержку молочных желез.

  • Начинаем стоя на коленках. Встаньте на коленки перед диваном или стулом. Упритесь руками в край опоры, держите руки на ширине плечевого пояса. Нагибайтесь к опоре корпусом, сгибая руки. Примите исходное положение. Упражнение необходимо повторять не менее 10 раз.
  • Отжимания от пола. Начинаем упражнение, лежа на полу. Лицо смотрит в пол, ноги согнуты, ступни смотрят вверх. Поставьте руки на ширине плечевого пояса. Опускайте корпус к полу, в нижней точке задержитесь на несколько секунд. Упражнение необходимо делать ежедневно до и после родов, не менее 10 раз. Со временем можно постепенно увеличивать число упражнений.
  • Начинаем сидя на стуле. Сядьте прямо, руки согните, и соедините ладони на уровне груди. Преодолевая сопротивление, давите ладонями по направлению друг к другу. На высшей точке давления задержитесь на 5 секунд. Это упражнение не требует особой подготовки и прекрасно тренирует мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
  • Упражнение с мячом. Начинаем стоя напротив стены. Ноги на ширине плечевого пояса, руки держат мяч на уровне груди. Киньте мяч в стену, так чтобы подвижными были только локти. Не опускайте руки и не поднимайте их. Они должны оставаться на уровне груди. Упражнение необходимо выполнить не менее 15 раз.

Белье в период беременности

Удобное белье должно стать спутником каждой женщины во время всей беременности и периода лактации. Специальные модели бюстгальтеров, разработанные с учетом потребностей женщин в этот период, позволят поддерживать грудь в нормальном положении, предотвращая отвисание и не сдавливая при этом молочные железы.

Отдавайте предпочтение бюстгальтерам с широкими лямками и специальным окошком для кормления.

Помните, что белье во время беременности и грудного вскармливания должно быть пошито из натуральных тканей. Бюстгальтер должен быть подобран точно по размеру груди. С увеличением молочных желез, необходимо приобретать новое белье размером больше.

Правильное кормление

Для того чтобы избежать появления растяжек и потерю формы груди во время лактации необходимо придерживаться привил естественного кормления:

  • Не сцеживайте молоко. Со временем молочные железы научатся вырабатывать столько молока, сколько необходимо для одного кормления.
  • Кормите по требованию. Частое прикладывание оберегает от накопления и застоев молока, которые ведут к отвисанию кожи.
  • Не прекращайте лактацию резко. Резкая остановка грудного вскармливания чревата не только развитием мастита и других заболеваний, но и оказывает пагубное влияние на ткани груди, что приводит к появлению растяжек и потере первоначальной формы молочных желез.

Исследования показали, что женщины начинающие ухаживать за своей грудью с самого начала беременности, редко сталкиваются и изменениями формы и внешнего вида груди.

После постепенного прекращения грудного вскармливания их молочные железы приобретают первоначальную упругость и соблазнительность.

Хочется отметить, что физические упражнения и грамотный уход за кожей груди поможет сохранить вашу красоту вплоть до преклонных лет.

admin

Все записи автора