Как при беременности можно качать попу в

Содержание

Как накачать попу

Вопросом — как накачать попу, или — как подтянуть попу — задаются чаще всего девушки, поэтому именно для девушек и на девушке мы и.

Как избавиться от складок под попой (вторая складка)

Вторая складка под попой беспокоит многих девушек. Причем, проблема второй складки появляется не только у девушек с лишним весом, но и у.

Как накачать попу

Вопросом — как накачать попу, или — как подтянуть попу — задаются чаще всего девушки, поэтому именно для девушек и на девушке мы и рассмотрим эту тему. Однако упражнения полностью.

Питание после тренировки

Правильное питание после тренировки важно точно также, как и правильное питание до тренировки, о котором мы ранее писали. Поэтому не пренебрегайте информацией о том, что стоит.

Фитнес во время беременности

Все прекрасно знают, насколько беременность, роды и кормление способны изменить фигуру. Лишние килограммы, ослабевший пресс, обвисшая грудь, напряженная спина, больная поясница, варикоз Посредством физических упражнений все эти неприятные последствия материнства можно компенсировать. Медики постоянно твердят: скорость вашего восстановления после родов напрямую определяется тем, как проходил ваш период беременности – в пассивном состоянии или с определенной физической нагрузкой. Кроме того, и сами роды у физически активных рожениц проходят легче, чем у не занимающихся фитнесом. Прежде всего это связано с тем, что поддерживаемые в форме мышцы и внутренние органы облегчают процесс и маме, и малышу. Помимо этого под влиянием физической нагрузки организм накапливает эндорфин, обладающий аналгетическими свойствами.

Изменения, которые нужно учитывать

Безусловно, изменения, происходящие в организме беременной женщины, нельзя не принимать во внимание. Тело беременной нуждается в индивидуальной программе нагрузок. Даже те женщины, которые тренируются в фитнес-центрах давно, в период беременности могут открыть для себя неожиданные перемены в своем теле. По сути дела, набор упражнений для беременных должен в корне отличаться от обычного комплекса упражнений. Ведь теперь внутри тела женщины находится еще один маленький организм, который и будет определять ее физические нагрузки вплоть до момента родов.

Таким образом, продолжать заниматься фитнесом в период беременности можно и даже полезно, но необходимо учитывать несколько важных моментов.

1. Нагрузки во время занятий должны быть щадящими. Важно помнить: в период беременности пульс женщины и без того учащен. В процессе тренировки она активно дышит, у нее происходит потоотделение, поэтому она может не чувствовать перегрева, а между тем плод перегревается, чего ни в коем случае нельзя допускать.

2. При физической нагрузке мамы пульс плода учащается в среднем на 10–30 ударов в минуту. Помимо этого активная мышечная работа сопровождается усилением в них кровотока, что влечет за собой нехватку кислорода для внутренних органов.

3. Интенсивные физические нагрузки могут повлечь за собой печальные последствия, вплоть до уменьшения массы тела плода, недонашивания и даже самопроизвольного аборта. Следует неукоснительно соблюдать правило: частота пульса должна повышаться только на полчаса и быть не больше 125 ударов в минуту! Необходимо также помнить о полном расслаблении в перерывах между занятиями или даже повторами упражнений.

Упражнения, которые противопоказаны беременным

Список и кардиотренировочных упражнений, и упражнений с отягощениями в период беременности необходимо изменить. Не допускается выполнять скручивания, всевозможные наклоны, то есть упражнения, которые могут привести матку в напряжение и спровоцировать аборт. На 4–6 месяцах беременности необходимо исключить упражнения, которые выполняются на спине, так как в такой позе есть опасность недостаточного поступления кислорода к плоду и возможно ухудшение кровоснабжения мозга женщины. Нагрузки в положении стоя также нежелательны, их лучше заменить стойкой с опорой на колени и руки. При занятиях плаванием должны быть исключены любые резкие движения (поэтому противопоказано плавание кролем) и сильные прогибы в спине. В йоге запрещаются асаны в положении, когда голова оказывается ниже ног, а также большая растяжка. В последней трети беременности вообще необходима крайняя осторожность при занятиях на растяжку, так как в это время в организме продуцируется гормон релаксин, делающий суставы женщины более мягкими для облегчения ребенку процесса рождения. Женщины, переусердствующие с растяжкой, рискуют получить вывих. Должны быть полностью исключены и любые травмоопасные упражнения: прыжки, полные приседания, махи ногами. Также женщине необходимо отказаться от верховой езды, тенниса, велосипедного спорта, катания на роликах, сквоша и многих других видов спорта.

Упражнения для ног, ягодиц во время беременности

Исходная позиция: встаньте прямо, расстояние между ступнями около 15 см, носки направлены прямо. Держитесь за спинку стула или стену для равновесия.

Выполнение: вдохните и сделайте шаг вперёд одной ногой, опускаясь на колено. Угол в обоих коленях 90°. Не делайте очень широкий шаг. Следите, чтобы согнутое колено не переходило за линию носков. Опирайтесь на пятку шагнувшей ноги.
Выдохните, оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение, чтобы закончить один повтор. Сделайте все повторы одной ногой, чтобы закончить сет и смените ногу.

Постарайтесь выполнить 12-15 повторов, 1-3 сета для каждой ноги.

Обратите внимание: держите спину прямой, живот втянут. Чем дальше шаг, тем больше идёт нагрузка на мышцы ягодицы и заднюю поверхность бедра. Чем меньше шаг, тем больше идёт нагрузка на переднюю поверхность бедра. Придерживайтесь за спинку стула или стены для удержания равновесия по мере необходимости.

Рабочие мышцы: мышцы ягодиц, квадрицепс (передняя поверхность бедра), бицепс бедра (задняя поверхность бедра).

Выпады в сторону

Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки повернуты прямо. По возможности возьмите в руки небольшие гантели.

Выполнение: сделайте большой шаг в сторону, одновременно опуская ягодицы вниз. Опускаться можно до момента, пока колено не поравняется с линией носков. Выполните 12-15 повторов для каждой ноги, 1-3 сета.

Рабочие мышцы: квадрицепс (передняя поверхность бедра), мышцы ягодиц и внешняя поверхность бедра.

Исходная позиция: встаньте на расстоянии около 30 см от платформы или другой возвышенности, высотой 25-35 см. Ноги чуть меньше ширины плеч. Руки свободно опущены вдоль тела.

Выполнение: держа спину прямо, зашагните на платформу правой ногой, и, опираясь только на эту ногу подтяните левую ногу. Вернитесь в исходное положение, опуская сперва левую ногу, затем правую. Повторите шаг, на этот раз с левой ноги и возвращаясь в исходную позицию с правой. В общей сложности шагните 20-30 раз (10-15 шагов каждой ногой). 2-3 сета, 2 минуты отдыха между сетами.

Обратите внимание: убедитесь, что поверхность, на которую вы зашагиваете надежна и устойчива. Держите спину прямо, чтобы снять нагрузку с поясницы.

Рабочие мышцы: квадрицепс (передняя поверхность бедра), мышцы ягодиц.

Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Желательно взять в руки легкие гантели. В третьем триместре можно встать позади стула и придерживать его за спинку для равновесия.

Выполнение: садитесь медленно, используя колени, держа живот подтянутым. Опускайтесь ниже, чем показано на картинке. В нижней точке колени не должны переходить линию носков.
Сделайте 12-15 повторов, 1-3 сета.

Обратите внимание: колени не переходят линию носков, слегка наклонитесь вперёд. Чем ниже присядете — тем больше нагрузка на ягодичные мышцы, но не переходите линию параллели с полом (помните правило колено-носок).

Рабочие мышцы: мышцы ягодиц, передняя поверхность бедра.

Отведение ноги лёжа на боку

Исходная позиция: лягте на пол, оперевшись на локоть.

Выполнение: в этом упражнении вы одновременно будете поднимать ногу, и использовать ступню. Поднимите верхнюю ногу на 20-30 см, ступня натянута на себя. Верните в исходное положение. Не останавливаясь, сделайте ещё 20 повторов, вытянув носок.
Выполните каждой ногой 2-3 сета.

Рабочие мышцы: внешняя поверхность бедра.

Ещё упражнения для беременных:

Можно ли приседать во время беременности

Многие будущие мамы, не желающие прекращать активный образ жизни во время беременности, записываются в фитнес-клубы на различные занятия для женщин в интересном положении. На тренировке под присмотром инструктора выполняется множество разных упражнений, в том числе наклоны и приседания. Но не навредят ли эти занятия еще не рожденному малышу?

Польза приседаний при беременности

В ожидании ребенка будущей маме нужно быть особенно внимательной к своему здоровью. Однако же это не означает, что всю беременность нужно провести на диване, не шевелясь. Напротив, адекватная физическая нагрузка помогает поддерживать организм в тонусе. Женщины, подготовленные на тренировках, гораздо легче переносят родовой процесс и быстрее восстанавливаются после рождения малыша.

Значит ли это, что будущим мамам можно заниматься спортом, в том числе выполнять различные упражнения на приседания? Да, но только если позволяет общее состояние. Если женщина чувствует себя хорошо, у нее ничего не болит, пульс и давление в норме, ей нет необходимости себя как-то ограничивать. Приседания можно выполнять как с мячом, так и без него. Главное – не слишком увлекаться и внимательно следить за своими ощущениями в процессе тренировки.

На ранних сроках никаких запретов на приседания не существует. Во второй половине беременности будущей маме стоит поберечься, не наклоняясь и не приседая слишком активно. Растущий животик, нарушающий координацию движений, может помешать правильно распределить вес. Чтобы не упасть, можно во время приседаний опираться на стену или другие надежные предметы.

Как правильно приседать во время беременности?

Будущей маме нужно приседать плавно, без резких движений. Из положения стоя, расставив ноги на ширине плеч, медленно присесть, помогая себе руками. Можно немного задержаться в таком положении, закрепляя результат. Приседания, выполняемые во время гестации, позволяют укрепить мышцы тазового дна и тем самым подготовить женщину к рождению ребенка. Также это упражнение полезно для ножных мышц и поясницы, испытывающих серьезную нагрузку все девять месяцев беременности.

На поздних сроках приседания также помогут женщине поддерживать себя в форме. Для того чтобы поднять что-то с пола, не нужно наклоняться. Лучше присесть, широко разведя ноги, и достать нужный предмет из этого положения. Такое упражнение считается достаточно безопасным для будущих мам, а значит, может применяться регулярно на протяжении всей беременности.

Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. Выполняя каждое упражнение, прислушивайтесь к своему организму. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Запрещены приседания со штангой и прочие упражнения с использованием дополнительных утяжелителей. Для поддержания ягодичных мышц в тонусе подойдут следующие упражнения:.

Если беременной женщине не прописан постельный режим, подтянуть ягодицы помогут ежедневные длительные прогулки, медленный бег или плавание. Самые эффективные упражнения для ног и ягодиц. Выполняя каждое упражнение, прислушивайтесь к своему организму. Для занятий нужно выбирать упражнения без чрезмерных силовых нагрузок. Большинство будущих мамочек интересуются, можно ли качать попу при беременности, потому как данное состояние значительно влияет на фигуру не в лучшую сторону.

Стоит отметить, что физические нагрузки имеют место только, если беременность протекает нормально. Можно ли накачать ягодицы за месяц:

Все поля обязательны для заполнения. Если беременной женщине не прописан постельный режим, подтянуть ягодицы помогут ежедневные длительные прогулки, медленный бег или плавание. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Ни одно из движений не должно приносить дискомфорт или становиться причиной боли. Стоит отметить, что физические нагрузки имеют место только, если беременность протекает нормально.

Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Для занятий нужно выбирать упражнения без чрезмерных силовых нагрузок. Стоит отметить, что физические нагрузки имеют место только, если беременность протекает нормально.

Выполняя каждое упражнение, прислушивайтесь к своему организму. Запрещены приседания со штангой и прочие упражнения с использованием дополнительных утяжелителей. Чтобы фигура сохранилась, а лишний вес быстро ушел после родов, женщина должна на протяжении всех 9 месяцев тренироваться. Ни одно из движений не должно приносить дискомфорт или становиться причиной боли. Можно ли накачать ягодицы за месяц:

Самые эффективные упражнения для ног и ягодиц. Для занятий нужно выбирать упражнения без чрезмерных силовых нагрузок. Для поддержания ягодичных мышц в тонусе подойдут следующие упражнения:.

Стоит отметить, что физические нагрузки имеют место только, если беременность протекает нормально. Большинство будущих мамочек интересуются, можно ли качать попу при беременности, потому как данное состояние значительно влияет на фигуру не в лучшую сторону. Для занятий нужно выбирать упражнения без чрезмерных силовых нагрузок.

Стоит отметить, что физические нагрузки имеют место только, если беременность протекает нормально. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован.

Самые эффективные упражнения для ног и ягодиц. Стоит отметить, что физические нагрузки имеют место только, если беременность протекает нормально. Можно ли накачать ягодицы за месяц: Женщинам в положении, испытывающим проблемы со здоровьем, не нужно знать, как качать попу беременным, так как занятия необходимо полностью исключить, если существуют врачебные противопоказания. Выполняя каждое упражнение, прислушивайтесь к своему организму.

Большинство будущих мамочек интересуются, можно ли качать попу при беременности, потому как данное состояние значительно влияет на фигуру не в лучшую сторону.

  1. Изолированные упражнения для ягодиц и задней поверхности ног.
  2. Упражнения должны быть такими, чтобы не напрягался живот.
  3. Упражнения на растяжку и улучшение кровообращения в области попы и ног.
  4. Упражнения для беременных, у которых сидячая работа и хотелось бы компенсировать ее вредное влияние.

Разумеется, упражнения должны быть посильными для беременной женщины, у которой нет противопоказаний.

Думаю, вам не стоит сейчас думать о своей попе, и как ее накачать. Все упражнения направленные на мышцы ягодицы, так или иначе затрагивают мышцы живота, зачем вам повышенный тонус матки? Лучше сначала родите, а месяца через 2 приступайте к занятиям. Все что я могу вам посоветовать в вашем положении, это пощипывание ягодиц руками, это усилит кровообрашение в тканях, тем самым подтянет не много мышцы в филейной части.

В таком прекрасном положении, я бы вам посоветовал не заморачиваться насчет попы, так как главное сейчас сфокусироваться на вашем общем здоровье и самочувствии. Знаю несколько историй о чемпионках по фигурному катанию и биатлону, то эти личности явно жертвовали своими спортивными данными ради будущего здоровья ребенка. Ведь во время беременности организм потребляет очень большое количество белка и витаминов на рост и развитие ребенка. Поэтому целенаправленные физические занятия нежелательны, дабы не было утомления у будущей мамы и дифицыта питательных веществ у ребенка. Единственное что уж точно не повредит и будет держать в тонусе мышцы ваших ног и попы, так это ежедневные прогулки по парку на свежем воздухе. А уж после родов, можете постепенно начинать тренироваться, хотя после родов и частыми недосыпаниями такое тяжело осуществить. В общем поставте для себя поочерёдно цели, а затем когда почувствуете, что пришли в себя и есть время на восстановление формы, займитесь, бегом, приседаниями, можно со штангой и тогда ваша попа будет подтянутой и упругой.

Можно ли качать пресс во время беременности: все «за» и «против»

Многие будущие мамы часто задаются вопросом: «Можно ли качать пресс во время беременности или нет?» Как известно, многие врачи утверждают, что крепкие мышцы живота очень упрощают процесс родов. Однако перед беременностью об этом практически никто не задумывается, а вот в сам период у будущих мам начинают появляться такие мысли. В статье мы постараемся подробно раскрыть интересующую вас тему.

Можно ли при планировании беременности качать пресс?

Крепкие мышцы живота – это хорошая поддержка растущей матки в период беременности. Если вы долгое время качали пресс, а потом стали планировать беременность, то отказываться полностью от этого не нужно, стоит только сократить нагрузку. Желательно в этот период начать ежедневно тренироваться. Тренировка может длиться всего около 15 минут, но они должны быть регулярными. Также стоит помнить о том, что нельзя качать пресс без подготовки, так как в результате могут возникнуть проблемы со спиной. Нужно, посоветовавшись с тренером, сократить нагрузку на мышцы живота и не переусердствовать с тренировками.

В какой период беременности можно качать пресс?

Источник

Как накачать попу во время беременности?

О времена, о нравы. В это время мысли должны быть о будущем здоровье малыша, а не о попе. Поголовно рождаются дети с гипоксией. — 2 года назад

Уважаемая Тату, попа, которая в вопросе, вынуждена сидеть и работать часами, а то ребенку кушать будет нечего. Вряд ли малышу полезна такая неподвижность. Ходьбы и массажа мало. Данная попа работает в маленьком помещении. — 2 года назад

Думаю, вам не стоит сейчас думать о своей попе, и как ее накачать. Все упражнения направленные на мышцы ягодицы, так или иначе затрагивают мышцы живота, зачем вам повышенный тонус матки? Лучше сначала родите, а месяца через 2 приступайте к занятиям. Все что я могу вам посоветовать в вашем положении, это пощипывание ягодиц руками, это усилит кровообрашение в тканях, тем самым подтянет не много мышцы в филейной части.

Источник

6 способов вернуться в форму TUTTA.TV: Можно ли похудеть во время кормления грудью Как быстро похудеть после родов Можно ли кормящей маме делать отжимания? Видеокурсы для домашнего фитнеса Фитнес после родов: когда и как начинать Фитнес лежа на диване Можно ли маме стать спортивной, не выходя из дома? Коньки против лишнего веса Как похудеть с помощью коляски и смартфона 9 правил для дыхания во время фитнеса

Как убрать живот после родов Как вернуться к идеальной фигуре после беременности Можно ли кормящей маме делать отжимания? Поддержим талию изнутри Расхождение мышц пресса после родов Уменьшаем живот и бедра после беременности

Последствия кесарева сечения Беременность и роды после кесарева сечения. Повторное кесарево сечение Можно ли после кесарева сечения рожать естественным путем? Фитнес после родов: когда и как начинать Боль во время секса после кесарева сечения. В чем причина?

Можно ли качать пресс после кесарева сечения?

Пожалуй, это самый распространенный вопрос у женщин, родивших с помощью кесарева сечения. Как вернуть себе плоский живот? Разрешено ли качать пресс?

На вопрос «Можно ли качать пресс после кесарева сечения?» отвечают эксперты: Ирина Александровна Федюнина, акушер-гинеколог Клиники МЕДСИ на Ленинградском проспекте, и Владимир Холопов, координатор тренажерного зала велнес-клуба МЕДСИ «Каскад».

Источник

Можно ли качать попу каждый день?)

Знающие девочки подскажите пожалуйста мне. Я занимаюсь дома,каждый день утром и вечером по несколько подходов качаю ягодичные мышцы,имеются утяжелители.

Мне инструктор рекомендовала чередовать: день низ (попа, ноги) — день верх (спина, руки), пресс всегда, обязательно 1-2 дня в неделю без нагрузок

Мне инструктор рекомендовала чередовать: день низ (попа, ноги) — день верх (спина, руки), пресс всегда, обязательно 1-2 дня в неделю без нагрузок

Я занимаюсь более 2 лет регулярно, вес на штанге 60 кг, в объеме попа не увеличилась — просто если раньше я была обладательницей объемной жирной попы, то теперь она по обхему такая же но больше состоит из мышечной массы.

Но чтобы она значительно увеличилась в размере — дома с гантельками в 2 кг — не надейтесь даже. Не накачаете. Подтянуть подтянете, но накачать — никогда.

Знающие девочки подскажите пожалуйста мне. Я занимаюсь дома,каждый день утром и вечером по несколько подходов качаю ягодичные мышцы,имеются утяжелители.Вот возник у меня вопрос а можно ли каждый день качать попу,или лучше через 1 -2 дня?я от нагрузок уже сидеть не могу на попе,занимаюсь 4 день)))

Если хотите накачать объем — то через день надо заниматься. Мышцы растут и формируются не во время самой тренировки, а во время восстановления.

Человек занимается 4 дня.. мда..Я занимаюсь более 2 лет регулярно, вес на штанге 60 кг, в объеме попа не увеличилась — просто если раньше я была обладательницей объемной жирной попы, то теперь она по обхему такая же но больше состоит из

мышечной массы.Если стоит задача просто подтянуть — то можно заниматься каждый день.Но чтобы она значительно увеличилась в размере — дома с гантельками в 2 кг — не надейтесь даже. Не накачаете. Подтянуть подтянете, но накачать — никогда.

Источник

Рейтинг топ блогов рунета

Фототоп — альтернативное представление топа постов, ранжированных по количеству изображений. Видеотоп содержит все видеоролики, найденные в актуальных на данных момент записях блогеров. Топ недели и топ месяца представляют собой рейтинг наиболее популярных постов блогосферы за указанный период.

В разделе рейтинг находится статистика по всем блогерам и сообществам, попадавшим в основной топ. Рейтинг блогеров считается исходя из количества постов, вышедших в топ, времени нахождения поста в топе и занимаемой им позиции.

Как качать попу во время беременности?

Силовые все отпадают, со штангой не поприседаешь выпады с отягощением тоже нельзя. А что остаётся? На четвереньках поднимать ногу назад и всё? Накидайте мне идей каких-нибудь, пожалуйста.

Продолжу рассказывать о моей утренней прогулке по Москве, пока всё свежо в памяти. Итак, встретив рассвет по пути к Москва-реке, я сделала несколько фото Кремля и Храма Христа Спасителя с моста, используя это интересное утреннее освещение. Я вообще, редко вижу рассвет, потому что в это вре.

Ну, что? Улетели три ангеленка моих! )) Продала недорого: цены пока никак не сложу, да и мероприятие сегодня было такое — не для тугих кошельков. )) В общем, есть у нас в городке не просто талантливый народ, а энтузиасты. Придумали на День защиты детей.

После крушения Советского Союза всё чаще и чаще звучат голоса о потребительстве, о крушении духовного в угоду всемогущего потребительства. До последнего времени я тоже считал, что потребительство завоевало нашу цивилизацию. И.

Такому в школе нас не учили. А жаль! Если у вас все плохо с математикой — это не ваша вина. Нас просто не научили в школе математическим трюкам, с которыми любые расчеты становят.

Источник

Разделы, посвященный молодым мамочкам. Как побороть страхи и заблуждения после родов? Что можно, а что нельзя молодым мамам? Советы молодым мамочкам!

Качать пресс после родов

Непосредственно после родов весь организм женщины постепенно самовосстанавливается. Буквально с первыми месяцами с первыми трудностями и с первыми заботами о растущем малыше абсолютно все приходит практически в первоначальную форму. Однако как вы понимаете, над некоторыми отдельными участками тела самой женщине все же как-никак но придется немного поработать, ведь должны же вы хоть немного помочь своему организму.

И в первую очередь сейчас речь идет, конечно же, о женском прессе. На сегодняшний день существует множество различных рекомендаций и пособий, где подробнейшим образом расписывается, когда и каким образом, возможно, было бы начинать его прокачивать после прошедших родов, но все, же дело это строго индивидуальное. И все будет зависеть от того, какой именно сложности были конкретно ваши роды, не было ли у вас разрывов ну и так далее.

А вот одной из самых основных и часто встречающихся проблем женщин после вполне удачного прохождения беременности остается, как и ранее диастаз. Конечно же, сейчас речь идет именно о некотором расхождении мышц живота женщины непосредственно по его центральной линии. Как правило, после вполне успешных родов именно эти мышцы не всегда могут соединиться совершенно самостоятельно. Собственно именно поэтому, когда женщины после родов начинают просто качать свой пресс, то они частенько могут замечать что непосредственно на животе даже после такого прокачивания пресса все равно остается определенная продолговатая выпуклость.

Источник

Можно ли приседать при беременности

Как качать попу во время беременности?

Делаю всё вышеперечисленное, что нельзя))) Из того, что можно — отведение ног назад в кроссовере поочерёдно (с манжетом для ног), а также придуманное упражнение (вместо сгибания ног в тренажёре лёжа или отведения стоя — для бицепсов бёдер) — встаёшь в тренажёр для разгибания ног сидя (на квадрицепс) лицом к нему. И отводишь ногу с валиком назад, упираясь руками в спинку сиденья. Если по высоте не подходит — под ногу можно поставить степпер. Ну и выпады с приседами можно делать, на крайняк, без веса, если вам можно.

что-то никто не вспомнил про ягодичный мостик на фитболе. а фитбол во время беременности — это самый что ни есть источник вдохновения для будущих спортивных мамочек 😉 кстати, не так давно уже интересовались в сообществе на предмет тренировки ягодиц во время беременности. поищите внимательнее — там много рекомендаций давали.

Эм. вставлю я свои пять копеек, как беременная, причем сильно беременная. Поднимать во время беременности больше 10 кг все же не стоит, есть шанс остаться без ребенка, оно Вам надо? Стоит прокачанная попа того? За 9 мес. попа не обвиснет, у меня опыт, я знаю))) Приседайте просто так, делайте выпады с гантелями, побольше ходите пешком в быстром темпе, плавайте, если нравиться и не жрите чё попало вот и все, у меня два раза сработало отлично, полагаю и в третий раз не подведет.

У женщин, занимающихся физкультурой, во время беременности значительно реже расширяются вены, реже появляются отеки на лодыжках и так называемые рубцы беременности (растяжки) на коже живота и бедер. У беременных женщин, занимающихся гимнастикой, продолжительность родов короче на 5-6 часов и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т. п.) .
В акушерстве применяются следующие формы физических упражнений:
— специальная гимнастика (утренняя — дома и занятия в кабинетах лечебной физкультуры под руководством инструкторов-методистов) ;
— спортивные упражнения: плавание, лыжи, гребля и др. (если женщины занимались этими видами спорта раньше) ;
— прогулки.
Очень важно сочетать выполнение физических упражнений с воздушными и солнечными ваннами, с водными процедурами. Перед началом занятий для выбора формы физических упражнений и объема нагрузки, допустимой по состоянию здоровья, необходимо посоветоваться с врачом.
Физическая культура в каждой фазе беременности решает определенные задачи и имеет свои особенности. mamadoma.narod.ru/gim_ber.htm

Если нет проитвопоказаний (например, угрозы прерывания, болей и т. д. ) — можно.

До 16 недель: mamadoma.narod.ru/gim_ber1.htm
Упражнения в исходном положении лежа на спине.

Предназначены для укрепления мышц брюшного пресса. Выполнять можно только при нормально протекающей беременности, без осложнений. В первой фазе беременности надо избегать значительного напряжения мышц брюшной стенки. Если вы решили выполнять упражнения для мышц живота, то надо делать их медленно, по маленькой амплитуде, каждое упражнение выполняется на выдохе. При угрозах на ранних сроках беременности такие упражнения надо исключить из занятия, и приступить к ним после 16 недели, с условием нормализации беременности.
— ноги согнуты в коленях и немного расставлены. Руки за головой. Приподнимание плеч, локти расправлены, поясница лежит на полу, поднимаются от пола только лопатки. 2-8 раз, начинать только с 2 раз, прибавляя каждое занятие по одному разу. Больше 8 раз делать не рекомендуется. Упражнение выполняется на выдохе, вернувшись в исходное положение — вдох. Темп выполнения медленный. После этого упражнения нельзя сразу выполнять следующее на укрепление мышц брюшного пресса — сделайте какое-нибудь упражнение на дыхание или растягивание мышц внутренней поверхности бедра.
— ноги согнуты в коленях, немного расставлены, руки за головой. Одновременно приподнять плечи и согнутые ноги — локти касаются коленей. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. Упражнение выполняется на выдохе. 2-8 раз — на первом занятии 2 раза, далее прибавлять по одному разу. После упражнения выполнить дыхательные упражнения или на гибкость.
— правая нога согнута в колене, стопа стоит на полу, левая согнутая нога лежит на правой (пяткой на бедре правой ноги) . Руки за головой. На выдохе правым локтем достать левое колено, левый локоть остается лежать на полу. Выполнить 2-8 раз одной рукой, затем поменять местами ноги и сделать столько же раз другой рукой. Укрепляются косые мышцы живота. Дыхательные упражнения или на гибкость.
— руки за головой. Ноги скрестно подняты наверх. На выдохе приподнять плечи и выпрямляя руки достать пальцы ног. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. 2-8 раз.

Упражнения для ног, ягодиц во время беременности

Исходная позиция: встаньте прямо, расстояние между ступнями около 15 см, носки направлены прямо. Держитесь за спинку стула или стену для равновесия.

Выполнение: вдохните и сделайте шаг вперёд одной ногой, опускаясь на колено. Угол в обоих коленях 90°. Не делайте очень широкий шаг. Следите, чтобы согнутое колено не переходило за линию носков.

Опирайтесь на пятку шагнувшей ноги.
Выдохните, оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение, чтобы закончить один повтор. Сделайте все повторы одной ногой, чтобы закончить сет и смените ногу.

Постарайтесь выполнить 12-15 повторов, 1-3 сета для каждой ноги.

Обратите внимание: держите спину прямой, живот втянут. Чем дальше шаг, тем больше идёт нагрузка на мышцы ягодицы и заднюю поверхность бедра. Чем меньше шаг, тем больше идёт нагрузка на переднюю поверхность бедра. Придерживайтесь за спинку стула или стены для удержания равновесия по мере необходимости.

Рабочие мышцы: мышцы ягодиц, квадрицепс (передняя поверхность бедра), бицепс бедра (задняя поверхность бедра).

Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки повернуты прямо. По возможности возьмите в руки небольшие гантели.

Выполнение: сделайте большой шаг в сторону, одновременно опуская ягодицы вниз. Опускаться можно до момента, пока колено не поравняется с линией носков. Выполните 12-15 повторов для каждой ноги, 1-3 сета.

Рабочие мышцы: квадрицепс (передняя поверхность бедра), мышцы ягодиц и внешняя поверхность бедра.

Исходная позиция: встаньте на расстоянии около 30 см от платформы или другой возвышенности, высотой 25-35 см. Ноги чуть меньше ширины плеч. Руки свободно опущены вдоль тела.

Выполнение: держа спину прямо, зашагните на платформу правой ногой, и, опираясь только на эту ногу подтяните левую ногу. Вернитесь в исходное положение, опуская сперва левую ногу, затем правую. Повторите шаг, на этот раз с левой ноги и возвращаясь в исходную позицию с правой. В общей сложности шагните 20-30 раз (10-15 шагов каждой ногой). 2-3 сета, 2 минуты отдыха между сетами.

Обратите внимание: убедитесь, что поверхность, на которую вы зашагиваете надежна и устойчива. Держите спину прямо, чтобы снять нагрузку с поясницы.

Рабочие мышцы: квадрицепс (передняя поверхность бедра), мышцы ягодиц.

Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Желательно взять в руки легкие гантели. В третьем триместре можно встать позади стула и придерживать его за спинку для равновесия.

Выполнение: садитесь медленно, используя колени, держа живот подтянутым. Опускайтесь ниже, чем показано на картинке. В нижней точке колени не должны переходить линию носков.
Сделайте 12-15 повторов, 1-3 сета.

Обратите внимание: колени не переходят линию носков, слегка наклонитесь вперёд. Чем ниже присядете — тем больше нагрузка на ягодичные мышцы, но не переходите линию параллели с полом (помните правило колено-носок).

Рабочие мышцы: мышцы ягодиц, передняя поверхность бедра.

Исходная позиция: лягте на пол, оперевшись на локоть.

Выполнение: в этом упражнении вы одновременно будете поднимать ногу, и использовать ступню. Поднимите верхнюю ногу на 20-30 см, ступня натянута на себя. Верните в исходное положение. Не останавливаясь, сделайте ещё 20 повторов, вытянув носок.
Выполните каждой ногой 2-3 сета.

Рабочие мышцы: внешняя поверхность бедра.

Ещё упражнения для беременных:

Упражнения для верхней части тела во время беременности

Ответы@Mail.Ru: Можно ли качать ноги и попу во время беременности ?* Подскажите пожалуйста можно ли качать ноги как раньше ?*

Обитель Зла Мыслитель (7710) 2 года назадУ женщин, занимающихся физкультурой, во время беременности значительно реже расширяются вены, реже появляются отеки на лодыжках и так называемые рубцы беременности (растяжки) на коже живота и бедер.

У беременных женщин, занимающихся гимнастикой, продолжительность родов короче на 5-6 часов и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т. п.) .

В акушерстве применяются следующие формы физических упражнений:- специальная гимнастика (утренняя — дома и занятия в кабинетах лечебной физкультуры под руководством инструкторов-методистов) ;- спортивные упражнения: плавание, лыжи, гребля и др. (если женщины занимались этими видами спорта раньше) ;- прогулки.

Очень важно сочетать выполнение физических упражнений с воздушными и солнечными ваннами, с водными процедурами. Перед началом занятий для выбора формы физических упражнений и объема нагрузки, допустимой по состоянию здоровья, необходимо посоветоваться с врачом.Физическая культура в каждой фазе беременности решает определенные задачи и имеет свои особенности.

mamadoma.narod.ru/gim_ber.htmЕсли нет проитвопоказаний (например, угрозы прерывания, болей и т. д. ) — можно.До 16 недель: mamadoma.narod.ru/gim_ber1.htmУпражнения в исходном положении лежа на спине.Предназначены для укрепления мышц брюшного пресса. Выполнять можно только при нормально протекающей беременности, без осложнений.

В первой фазе беременности надо избегать значительного напряжения мышц брюшной стенки. Если вы решили выполнять упражнения для мышц живота, то надо делать их медленно, по маленькой амплитуде, каждое упражнение выполняется на выдохе.

При угрозах на ранних сроках беременности такие упражнения надо исключить из занятия, и приступить к ним после 16 недели, с условием нормализации беременности.- ноги согнуты в коленях и немного расставлены. Руки за головой. Приподнимание плеч, локти расправлены, поясница лежит на полу, поднимаются от пола только лопатки.

2-8 раз, начинать только с 2 раз, прибавляя каждое занятие по одному разу. Больше 8 раз делать не рекомендуется. Упражнение выполняется на выдохе, вернувшись в исходное положение — вдох. Темп выполнения медленный.

После этого упражнения нельзя сразу выполнять следующее на укрепление мышц брюшного пресса — сделайте какое-нибудь упражнение на дыхание или растягивание мышц внутренней поверхности бедра.- ноги согнуты в коленях, немного расставлены, руки за головой. Одновременно приподнять плечи и согнутые ноги — локти касаются коленей.

Вернуться в исходное положение и сделать вдох. Упражнение выполняется на выдохе. 2-8 раз — на первом занятии 2 раза, далее прибавлять по одному разу. После упражнения выполнить дыхательные упражнения или на гибкость.- правая нога согнута в колене, стопа стоит на полу, левая согнутая нога лежит на правой (пяткой на бедре правой ноги) . Руки за головой. На выдохе правым локтем достать левое колено, левый локоть остается лежать на полу. Выполнить 2-8 раз одной рукой, затем поменять местами ноги и сделать столько же раз другой рукой. Укрепляются косые мышцы живота. Дыхательные упражнения или на гибкость.

— руки за головой. Ноги скрестно подняты наверх. На выдохе приподнять плечи и выпрямляя руки достать пальцы ног. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. 2-8 раз.

Натуля — красотуля 🙂 Просветленный (49397) 2 года назад

Естественно, тягать штангу и увлекаться травмоопасными видами спорта не стоит. Но обычные физические упражнения не навредят. Если вы раньше занимались, то и сейчас можете продолжать. Главное — следить за самочувствием и не переусердствовать.

Пьяолианда Джошиводамэнпьен Гуру (3157) 2 года назад

Надо советоваться с врачом. Потому что может быть много воды в теле, и от частых упражнений будет развиваться что-то не хорошее. Думаю вообще-то с самого начала родов желательно заниматься спортом. И кстати есть множество видео в ютюбе для беременных. Но там тоже будут предостерегать

Despero Искусственный Интеллект (160471) 2 года назад

Если раньше занимались и при беременности нет проблем в виде угрозы прерывания или низкой плацентации. То даже нужно. Я вот хотела заниматься гимнастикой, но до того мне было больно, что не стала.

Пресс при беременности: качаем правильно

Как качать пресс при беременности, если вы привыкли держать себя в форме? Ожидание ребенка – это не болезнь и легкие нагрузки вовсе не запрещены, однако некоторые рекомендации все же стоит учитывать.

Качать пресс при беременности надо осторожно и правильно

Физическая активность полезна для организма будущей мамы, но она должна быть согласована с лечащим доктором и четко дозирована.

Пешие прогулки, йога, плавание и гимнастика не навредят, а вот силовые упражнения могут быть опасны для малыша.

Занятия, направленные на наращивание или укрепление мышц, особенно у физически неподготовленных мамочек, могут спровоцировать внезапное прерывание беременности.

Если же вы всегда занимались спортом, в процессе вынашивания ребенка некоторые группы мышц можно продолжать качать. Прессу во время беременности высокие нагрузки противопоказаны, как, впрочем, и всему телу, поэтому выполнять можно только облегченные упражнения.

Но даже специальные занятия для будущих мам нужно прерывать в критические для развития плода фазы:

  • самые опасные – 2-я и 3-я недели;
  • 12-я и 13-я недели;
  • с 20-й по 24-ю неделю;
  • 28-я неделя.

На этих этапах беременности женщине нужно не только отказаться от физических упражнений, но и избегать любых эмоциональных стрессов.

Фитнес-модель показала пресс после рождения близнецов

Занятия для укрепления мышц пресса, ягодиц и ног во время беременности могут быть следующими:

  • спокойная ходьба с высоким подниманием колен;
  • ходьба с захлестыванием голеней назад;
  • наклоны вперед с вытянутыми прямыми руками;
  • наклоны в сторону, когда одна рука вытянута, а другая находится на талии;
  • подтягивание согнутой ноги к согнутой руке в положении лежа;
  • медленное сгибание ног к животу в положении лежа.

Выполняя эти несложные упражнения, мышцы ног, живота и ягодиц можно качать. Прессу во время беременности уделите отдельное внимание: после появления животика тренировки с подтягиванием ног делают только сидя на стуле.

В процессе занятий тщательно следите за самочувствием. При учащении биения сердца, появлении отдышки или головокружения тренировку надо сразу же прекратить.

Физическая активность полезна во время беременности, но выполнять упражнения надо предельно осторожно – качание мышц тела уже не может быть таким интенсивным, как прежде. Если же доктор запретил вам занятия спортом, прислушайтесь, ведь здоровье ребенка гораздо важнее фигуры.

Читайте далее: как быстро убрать отек и синяк под глазом

Как правильно качать пресс после кесарева? Меры предосторожности и советы профессионалов.

Кто-нибудь качал попу при беременности?

Sdmama, при чем тут я? Вон откройте программы физической зарядки для беременных и посмотрите.

Да вы что, такая нагрузка идёт на спину и ноги! Нельзя во время беременности.

Просто зарядку можно, руками помахать ногами , наклоны

MUDRAYA, ну вот я тоже так думала, а в поликлинике дали книжку с зарядкой для беременных, там по группам мышц написаны упражнения, в тч для жопы

Vikylina, извините, просто в вижу последних событий тут,я уже ничему не удивлюсь, да смысла её качать нет, все равно после родов плоская

Sdmama, вот Хз как понимать это

Vikylina, в бассейн походите) я занимаюсь там) так круто)

Никто ничего не качает во время бер, делаются стандартные упражнения, и то, если у вас угрозы никогда не было. А так ходите больше. И все. И не смешите народ.

Mamayavjivotike, вы читаете что я пишу? КНИЖКУ С УПРАЖНЕНИЯМИ ДАЛИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. Будто я сама выдумала это

Пхаха дамы, «нельзя потому что беременна» придумали ленивые жопы) Я приседаю и делаю упражнения на попу, естественно не так много как до беременности

Vikylina, я тренируюсь, и попу качаю в том числе, врачи все не против и только за! Только с веса меньше конечно беру сейчас.

Можно ли качать пресс во время беременности

Не секрет, что занятия спортом делают фигуру красивой, а организм выносливым.

К тому же красивый пресс и подтянутые ягодицы всегда в моде! Однако мало кто знает, что подкачанные мышцы живота могут помочь при родах.

Правда это касается только тех женщин, которые задолго до беременности уделяли должное внимание физкультуре. И все же, можно ли качать пресс будущим мамам? Давайте разбираться вместе.

Преимущества качания пресса при беременности

Итак, впереди девять месяцев ожидания появления на свет крохи, а это значит, что у вас есть возможность поработать над собой.

Сильные и упругие мышцы брюшного пресса не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, но и играют определенную роль в вынашивании и рождении ребенка.

Они создают упругий корсет, поддерживающий растущую при беременности матку, одновременно препятствуя излишнему растяжению кожи и появлению некрасивых стрий (растяжек).

Накачанный пресс может принести пользу не только во время беременности, но и непосредственно при родах. Крепкие мышцы живота увеличивают силу потуг, облегчая продвижение малыша по родовым путям женщины. Процесс родов проходит легче, будущая мама меньше устает.

К тому же беременность — не болезнь, поэтому не стоит отказываться от любимых полезных привычек. Физические нагрузки, наоборот, показаны, если они не доставляют дискомфорта и, конечно, не являются угрозой для малыша.

Если вы привыкли к спорту, то никто не вправе вам запретить продолжать им заниматься.

Более того, гинекологи настаивают на том, чтобы будущие мамы усилили свою физическую активность в период беременности и стали как можно больше двигаться.

Что касается упражнений на пресс для беременных, то здесь врачи не пришли к единому мнению. Одни советуют воздержаться от такой нагрузки, другие же говорят, что пресс качать можно только под контролем инструктора.

К тому же следует учитывать срок беременности, ведь для разных периодов разработаны определенные виды упражнений.

Мы же представляем вашему вниманию наиболее безопасный комплекс нагрузки на пресс, который можно выполнять будущим мамам на любом сроке:

  1. Сидя на стуле, отклонитесь назад. Как только появится напряжение в мышцах — вернитесь в исходное положение.
  2. Лежа на полу, скрестите руки на груди или за головой. Медленно приподняться от пола, оторвав лопатки. Вернуться в исходное положение.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте поочередно колени, стараясь дотянуться ними до локтя противоположной движению руки.

Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, при этом скручивания должны быть неполными. Можно использовать в качестве спортивного инвентаря фитбол.

Прежде чем продолжить физические нагрузки при беременности, необходимо посетить гинеколога, который выявит, нет ли у вас противопоказаний для занятий спортом.

Главным фактором ограничения физических нагрузок вплоть до полного прекращения является угроза прерывания беременности.

Если у женщины наблюдается повышенный тонус матки, кровянистые выделения из влагалища, боли внизу живота, то любая физическая активность ей категорически противопоказана.

Выполняя упражнения на пресс, будущей маме надо прислушиваться к своему состоянию — если появились неприятные или болезненные ощущения внизу живота, головокружения, наблюдается отдышка, то нагрузку стоит немедленно прекратить. Также не рекомендуется приступать к тренировкам, если у беременной женщины присутствует слабость или есть утомление.

Напомним, что начинать качать пресс можно только тем женщинам, которые активно занимались спортом до беременности.

Если до момента зачатия вы не ходили в спортзал и даже дома никогда не качали пресс, то и не стоит делать этого, когда внутри вас зародилась новая жизнь. Лишние нагрузки в таком состоянии ни к чему.

Кроме того, упражнения, которые рассчитаны на улучшение мышечного тонуса и на стимуляцию кровообращения, а также на снижение веса, в период беременности категорически противопоказаны.

Как сделать красивые ягодицы? – Накачать попу!

На вкус и цвет фломастеры разные

Чтобы договориться на берегу, хочу продемонстрировать вам, что я считаю красивой попой, а точнее развитыми ягодичными мышцами. Все ниже сказанные способы будут направлены на достижение результата, который вы видите на картинке, если вам не нравится, то, увы и ах, наши мнения не совпадают.

Самое странное, что, по логике вещей, все девушки должны хотеть нравиться мужчинам, и, по идее, прислушиваться к их мнению, ведь если мужчины или ваш муж говорит «красиво», значит в этом что-то есть.

Но реальность такова, что многие женщины в вопросах красоты и пропорций тела, доверяют только женскому полу, что, на мой взгляд, является абсурдным, но логичным.

Итак, разная степень развитости ягодичных мышц — это что-то вроде этого:

Как долго работать, чтобы сделать красивые ягодицы?

Если вы посмотрите на тематические статьи в интернете, как сделать красивую попу, то увидите, что многие обещают результат через неделю или пару месяцев, но почему-то красивых ягодиц раз-два и закончились. Неужели трудно недельку потерпеть? Дело в том, что красивая попа создается не за один раз.

Хотел привести результаты ПОСЛЕ, но решил, что в этой статье красивых поп должно быть больше. Давайте не будем далеко ходить, а приведем в пример самую обычную девушку.

Как видим, с полного нуля работать пришлось два года. Причем за эти два года у нее были и периоды набора мышечной массы в некоторых местах, и сжигания жира. Это как скульптуру делать: вначале нарабатываем большой кусок исходного материала, а затем вытачиваем фигуру.

А что делать тем, у кого лишний жирок припасен? Вопросы об избавлении от жира для девушки гораздо важнее, чем вопросы набора мышечной массы, поэтому вначале худейте до приличных размеров, а потом уже начинайте работу над корректировкой проблемных мест.

Хочу похудеть и красивую попу

Два желания, которые взаимно исключают друг друга!

«Знание и вера есть две чаши весов. Чем ниже одна, тем выше другая.» (с) Шопенгауер

Чтобы увеличить количество мышечной ткани на ягодицах, нам нужны процессы анаболизма, а чтобы сжечь жир, – процессы катаболизма, процессы взаимоисключающие, например, в первом случае у нас должен быть избыток калорий, а во втором недостаток, поэтому красивые ягодицы строятся в несколько этапов: набор массы – сжигание жира, набор массы – сжигание жира…

Давайте взглянем на строение ягодичных мышц:

Что мы имеем для работы

Большие ягодичные мышцы (gluteus maximus).

Основные функции большой ягодичной мышцы: • разгибание бедра в тазобедренном суставе;• разгибание туловища при закреплённом бедре;• поворот бедра наружу;• отведение бедра в сторону (передне-верхние пучки);• приведение бедра к центру (задне-нижние пучки);• натягивание широкой фасции бедра (это соединительнотканная оболочка мышц бедра, тянущаяся от костей таза до коленного сустава по внешней стороне бедра); это натяжение препятствует повороту бедра внутрь (например, при беге) и помогает стабилизировать коленный сустав;

• стабилизируют положение тела и ног при ходьбе, беге.

Средние ягодичные мышцы (gluteus medius). Основные функции средней ягодичной мышцы:• отводит бедро в сторону;• передние пучки поворачивают бедро внутрь, задние – наружу;• при фиксированном бедре удерживают таз и туловище вертикально;

• стабилизируют тело и ноги при ходьбе, беге.

Малые ягодичные мышцы (gluteus minimus). Основные функции малой ягодичной мышцы:• отводит бедро в сторону;• передние пучки поворачивают бедро внутрь, задние – наружу;

• при фиксированном бедре удерживают таз и туловище вертикально.

Внимание, вопрос! Как изменить форму ягодиц, если они вас не удовлетворяют? Как сделать выпуклые упругие ягодицы? Как сделать… (подставьте сами)

Ответ будет один и тот же: НИКАК!

Невозможно поменять форму ягодиц, там закруглить, там добавить или обрезать. Все эти специализированные программы для коррекции этой проблемной зоны всего лишь забавное времяпрепровождение.

Единственный способ сделать все выше перечисленное, это гипертрофировать мышечную ткань в этих местах, т. е. увеличить размер ягодичных мышц – накачать ягодицы. И пусть все дряблые задницы страшны по-своему и требуют индивидуального подхода.

Все проблемы решаются единственным способом, поскольку строение мышц у всех одинаковое, и изменить это строение невозможно.

Как накачать попу во время беременности?

Как накачать попу во время беременности?

  • В таком прекрасном положении, я бы вам посоветовал не заморачиваться насчет попы, так как главное сейчас сфокусироваться на вашем общем здоровье и самочувствии. Знаю несколько историй о чемпионках по фигурному катанию и биатлону, то эти личности явно жертвовали своими спортивными данными ради будущего здоровья ребенка. Ведь во время беременности организм потребляет очень большое количество белка и витаминов на рост и развитие ребенка. Поэтому целенаправленные физические занятия нежелательны, дабы не было утомления у будущей мамы и дифицыта питательных веществ у ребенка. Единственное что уж точно не повредит и будет держать в тонусе мышцы ваших ног и попы, так это ежедневные прогулки по парку на свежем воздухе. А уж после родов, можете постепенно начинать тренироваться, хотя после родов и частыми недосыпаниями такое тяжело осуществить. В общем поставте для себя поочердно цели, а затем когда почувствуете, что пришли в себя и есть время на восстановление формы, займитесь, бегом, приседаниями, можно со штангой и тогда ваша попа будет подтянутой и упругой.
  • Лучше всего будет подождать рождения ребенка и уже после этого заняться прокачиванием попы. Но если нужно именно сейчас, то попробуйте делать легкие полу наклоны с упором на ягодичные мышцы. Такой подход поможет не нагружаться и постепенно качать попу.
  • Единственное упражнение, которое Вам подойдет и не навредит малышу это напрягать мышцы ягодиц и медленно расслаблять, такое упражнение можно делать где угодно и когда угодно, рекомендуется минимум три подхода по 30 раз каждый.
  • Думаю, вам не стоит сейчас думать о своей попе, и как ее накачать. Все упражнения направленные на мышцы ягодицы, так или иначе затрагивают мышцы живота, зачем вам повышенный тонус матки? Лучше сначала родите, а месяца через 2 приступайте к занятиям. Все что я могу вам посоветовать в вашем положении, это пощипывание ягодиц руками, это усилит кровообрашение в тканях, тем самым подтянет не много мышцы в филейной части.

Чем полезна гимнастика для беременных, какие упражнения делать?

Разумеется, к тасканию 20-киллограмовых сумок это относится в полной мере – однако специально разработанная гимнастика для беременных не только желательна, но и абсолютно необходима.

Прежде всего, даже короткий и необременительный утренний комплекс упражнений позволяет снизить нагрузку на позвоночник, поддерживать мышцы в тонусе и значительно быстрее вернуть фигуре прежние параметры после родов.

Полезной такая зарядка является и для внутриутробного развития плода – ребенок в таких случаях появляется на свет более активным и здоровым.

Наконец, регулярные занятия по специально разработанной программе позволяют не только лучше выглядеть, но и как следует подготовиться к родам.

Что еще дает беременной женщине такой специализированный фитнес?

  • организм лучше адаптируется к быстро происходящим в нем изменениям;
  • беременность протекает намного легче;
  • поддержка эластичности мышц не дает появляться растяжкам и целлюлиту, а также снижает вероятность разрывов в случае родоразрешения традиционным способом;
  • отрабатывается умение правильно дышать (при родах – вещь тоже немаловажная);
  • улучшается кровоток, обмен веществ, работа сердца и снабжение тканей (в т.ч. плаценты) кислородом;
  • сжигаются избыточные калории;
  • улучшается координация движений (прежде всего, если проводится тренировка с использованием фитбола);
  • нормализуется работа ЖКТ;
  • гарантирует разворачивание плода в правильном направлении (если изначально присутствовало ягодичное предлежание;
  • практически исчезают боли в спине и пояснице (даже на поздних сроках беременности);
  • ежедневная разминка служит лучшей профилактикой варикоза и геморроя;
  • повышается иммунитет;
  • появляется хорошее настроение.

Противопоказания

Тем не менее, определенные противопоказания для подобной гимнастики все-таки имеются – и, скорее всего, ваш лечащий врач вынужденно отменит разрешение на нее (или, по крайней мере, на упражнения с физической нагрузкой) при наличии:

  • происходивших в прошлом выкидышей или преждевременных родов;
  • многоплодной беременности;
  • гипертрофированного маточного тонуса;
  • различных плацентарных патологий (отслаивание, слишком низкое размещение и т.д.);
  • обострения воспалительных процессов или плохого самочувствия по другим причинам;
  • болей в нижней части живота;
  • нестабильного или повышенного артериального давления;
  • анемии, гестоза или токсикоза;
  • угрозы выкидыша.

Если состояние будущей мамочки в отношении любого из вышеперечисленных пунктов придет в норму – заняться уроками гимнастики можно будет снова.

Рекомендации

Большим плюсом гимнастики для беременных является то, что ее можно делать дома, а не только в специализированных Школах для молодых мамочек и тренажерных залах. В то же время, при отсутствии рядом опытного инструктора необходимо не только неукоснительно соблюдать все правила занятий, но и чутко прислушиваться к внутренним ощущениям.

Так, тревожными сигналами, при появлении которых надо немедленно прекратить упражнения, являются:

  • резкие или тянущие боли в нижней части живота или в сердце;
  • слишком быстрый пульс (свыше 120 уд./мин.) или избыточно повысившееся давление (до 140 на 100 и более);
  • одышка или потемнение в глазах;
  • чрезмерные (или, наоборот, почти отсутствующие) движения малыша после занятий;
  • усиление выделений из влагалища неестественной консистенции.

Вообще говоря, любые дискомфортные состояния при занятиях в домашних условиях – явный повод к тому, чтобы пересмотреть интенсивность и/или перечень выбранных вами упражнений. Кроме того, изначально запрещено включать в свой «гимнастический список» любые виды прыжков, скачков, поднятие тяжестей, упражнений для пресса и участие в контактных и игровых видах спорта.

Иначе говоря, плавание, ходьба и легкие пробежки на свежем воздухе (особенно на ранних сроках), а также йога и пилатес вполне допустимы, а теннис, бадминтон или волейбол – нежелательны.

Общие правила

Перечень необходимых вам упражнений (причем зависящих не только от состояния здоровья, но и от текущего срока беременности) следует согласовать с врачом.

Оптимальным вариантом занятий будут все же групповые (проводящиеся в специализированных Школах для беременных) либо с личным тренером при наличии на это средств.

Если вы остановились на гимнастике в домашних условиях – предварительно досконально изучите соответствующие видео (например, комплексы от Марии Порозинской или Маши Ефросининой) и демонстрационные фото всех поз, которые придется принимать.

  • Выполнять любые упражнения следует в хорошо проветренном помещении при температуре около +20°С.
  • Заниматься надо натощак – не ранее, чем спустя 1,5 часа после приема пищи, а также не есть сразу следом за гимнастикой.
  • Еще одно важное правило – регулярность, что означает рекомендацию упражняться ежедневно и примерно в одно и то же время.
  • Интервал – от 15 до 45 минут (меньше – неэффективно, больше – чревато излишней нагрузкой на организм).
  • Занимайтесь только в удобной, достаточно свободной и выполненной из натуральных тканей одежде.
  • Не делайте резких движений.
  • Дышите спокойно и равномерно.
  • Заканчивайте комплекс расслаблением (чаще всего в его роли выступают дыхательные упражнения из йоги).

Разновидности

Перечислим наиболее популярные разновидности гимнастики для беременных.

Позиционная

Основана такая гимнастика на выполнении упражнений в одной определенной позе, например:

  • бабочка (в положении сидя – медленные повороты согнутых в коленях ног поочередно влево и вправо);
  • кошка (в коленно-локтевой позе – прогибы спины вниз и поднятие головы на вдохе, возврат в исходную позицию на выдохе);
  • жабка (из положения сидя на корточках с широко расставленными коленями – пытаться раздвинуть их еще больше локтями, соединив в ладонях руки);
  • неваляшка (в положении сидя с широко расставленными ногами и поднятыми вверх руками – делать наклоны поочередно к одной, а затем к другой ноге);
  • дерево (в положении стоя со слегка расставленными ногами и прямой спиной – потянуться одной рукой к колену, вторую поднять вверх и взглянуть на нее снизу вверх, после чего повторить то же в другую сторону).

Преимущества позиционных упражнений – в их воздействии на наиболее важные для беременных суставы и группы мышц и возможности выполнения буквально до самых родов.

С фитболом

Если у будущей мамочки ко 2 триместру не появился токсикоз, этот вид гимнастики будет ей очень полезен. В числе популярных упражнений с фитбольным мячом можно назвать:

  • из положения сидя с упором руками на фитбол сзади – медленное «заползание» на мяч попой и обратное соскальзывание на пол;
  • сидя на фитболе, стараться периодически максимально заводить руки за спину, пытаясь соприкоснуться лопатками;
  • сидя на мяче, совершать вращательные движения попой сначала в одну, а потом в другую сторону (особенно полезно на третьем триместре);
  • сидя на фитболе, поочередно вытягивать вперед одну ногу и совершать ее ступней круговые движения;
  • стоя на коленях, пытаться периодически сдавливать с боков мяч руками.

Бассейн – превосходное место для гимнастики, поскольку тело в воде теряет более 80% своего веса. Что рекомендуется в нем делать?

  • Плавать «по-лягушачьи» (движение рук – как при плавании брассом, широко разведенные ноги поочередно отталкиваются от дна пальцами).
  • «Велосипед» (ногами «крутить педали» под водой, используя в качестве опоры для рук линию поплавков или борт бассейна).
  • Лежа на спине, поочередно разводить в стороны и снова сдвигать прямые ноги.
  • Просто плавать на спине, не задействуя вытянутые руки.
  • Глубоко вдохнуть, присесть, уйдя целиком под воду (руками для удобства можно взяться за согнутые в коленях ноги), через 10-15 секунд снова выпрямиться.

Традиционная утренняя гимнастика

Всего 15-20 минут обычной (с небольшими вариациями) утренней гимнастики вполне могут заменить отсутствие фитбола и бассейна и зарядить вас энергией. Вот перечень упражнений, которые можно в нее включить:

  • ходьба перекрестным шагом (как манекенщицы на подиуме);
  • ходьба на носочках;
  • поочередные наклоны с руками на поясе влево и вправо;
  • аналогичные наклоны назад с прогибом (вперед не наклоняемся!);
  • сидя на стуле – поочередное вращение стоп (по часовой стрелке и против нее);
  • в аналогичной позе – кругообразные движения головой (по часовой стрелке и против нее);
  • сесть ягодицами на пятки с максимально развернутыми в стороны коленями, после чего наклониться вперед и вернуться в исходное положение;
  • походить на месте, восстанавливая дыхание.

Лечебная гимнастика

ЛФК назначается врачом в том случае, если у беременной были обнаружены определенные проблемы (например, варикоз или поясничные боли). В комплекс могут входить:

  • расслабленное лежание на полу с крупным валиком под ногами (вызывает отток крови и снижает нагрузку на вены);
  • в таком же положении лежа – «велосипед» (имитация кручения педалей);
  • в аналогичной позиции – медленное, поочередное сгибание то одной, то другой ноги с выпрямлением ее вверх;
  • лежа на спине с вертикально поднятыми ногами – вращение стопами;
  • в положении сидя на стуле – приподнимать пятки, опираясь на носки, затем делать то же самое, но уже с опорой на пяточки.

Помимо этого, существуют комплексы гимнастики для дренажа, для похудения, для различных частей тела, а также специальные системы упражнений для каждого триместра беременности в отдельности и популярные методики определенных специалистов – например, гимнастика Кегеля. Рассмотреть их все в рамках одной статьи невозможно – и потому мы коротко акцентируем внимание только на еще одном, очень специфическом ее типе, рекомендованном не ранее 28 недели беременности при тазовом предлежании плода.

Гимнастика при тазовом предлежании

Цель всех подобных комплексов – с помощью корректирующих расположение плода движений заставить его принять удобное для родов направление головки и туловища. При этом, в зависимости от тонуса матки, рекомендуются системы:

  • для повышенного – Диканя;
  • для пониженного – Фомичевой;
  • для неравномерного – Брюхиной.

Наиболее простой из них является первая – включая в себя всего одно упражнение (женщине необходимо лечь на спину, перевернуться на один бок, спустя 10 минут на другой, и чередовать эти положения 4 раза – т.е. около 40 минут – утром, днем и вечером за час до еды).
мышцы на внутренней стороне бедра.

Можно ли качать попу во время беременности

Большинство будущих мамочек интересуются, можно ли качать попу при беременности, потому как данное состояние значительно влияет на фигуру не в лучшую сторону. Чтобы фигура сохранилась, а лишний вес быстро ушел после родов, женщина должна на протяжении всех 9 месяцев тренироваться. Стоит отметить, что физические нагрузки имеют место только, если беременность протекает нормально.

Для занятий нужно выбирать упражнения без чрезмерных силовых нагрузок. Запрещены приседания со штангой и прочие упражнения с использованием дополнительных утяжелителей. Для поддержания ягодичных мышц в тонусе подойдут следующие упражнения:

  1. Классические приседания. Ноги в положении «на ширине плеч» должны стоять так, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе стопы. Опускаясь вниз, корпус слегка наклоняем вперед. Выполняя упражнение, наблюдайте за коленями, которые должны выходить за носки.
  2. Интересует многих мамочек также, можно ли качать попу во время беременности с помощью махов ногами. Пожалуй, это одно из основных упражнений, которое не только не навредит здоровью женщины и ребенка, но и подготовит материнский организм к легким родам. Необходимо поочередно каждую ногу поднимать максимально высоко в сторону и назад.
  3. Примите положение «на четвереньках» и поднимайте поочередно ноги согнутые в колене вверх так, чтобы пятка была направленна к потолку.

Выполняя каждое упражнение, прислушивайтесь к своему организму. Ни одно из движений не должно приносить дискомфорт или становиться причиной боли. Женщинам в положении, испытывающим проблемы со здоровьем, не нужно знать, как качать попу беременным, так как занятия необходимо полностью исключить, если существуют врачебные противопоказания. Если беременной женщине не прописан постельный режим, подтянуть ягодицы помогут ежедневные длительные прогулки, медленный бег или плавание.

Читайте также: Кроссовки, качающие ягодицы

Фитнес во время беременности

Все прекрасно знают, насколько беременность, роды и кормление способны изменить фигуру. Лишние килограммы, ослабевший пресс, обвисшая грудь, напряженная спина, больная поясница, варикоз… Посредством физических упражнений все эти неприятные последствия материнства можно компенсировать. Медики постоянно твердят: скорость вашего восстановления после родов напрямую определяется тем, как проходил ваш период беременности – в пассивном состоянии или с определенной физической нагрузкой. Кроме того, и сами роды у физически активных рожениц проходят легче, чем у не занимающихся фитнесом. Прежде всего это связано с тем, что поддерживаемые в форме мышцы и внутренние органы облегчают процесс и маме, и малышу. Помимо этого под влиянием физической нагрузки организм накапливает эндорфин, обладающий аналгетическими свойствами.

Изменения, которые нужно учитывать

Безусловно, изменения, происходящие в организме беременной женщины, нельзя не принимать во внимание. Тело беременной нуждается в индивидуальной программе нагрузок. Даже те женщины, которые тренируются в фитнес-центрах давно, в период беременности могут открыть для себя неожиданные перемены в своем теле. По сути дела, набор упражнений для беременных должен в корне отличаться от обычного комплекса упражнений. Ведь теперь внутри тела женщины находится еще один маленький организм, который и будет определять ее физические нагрузки вплоть до момента родов.

Таким образом, продолжать заниматься фитнесом в период беременности можно и даже полезно, но необходимо учитывать несколько важных моментов.

1. Нагрузки во время занятий должны быть щадящими. Важно помнить: в период беременности пульс женщины и без того учащен. В процессе тренировки она активно дышит, у нее происходит потоотделение, поэтому она может не чувствовать перегрева, а между тем плод перегревается, чего ни в коем случае нельзя допускать.

2. При физической нагрузке мамы пульс плода учащается в среднем на 10–30 ударов в минуту. Помимо этого активная мышечная работа сопровождается усилением в них кровотока, что влечет за собой нехватку кислорода для внутренних органов.

3. Интенсивные физические нагрузки могут повлечь за собой печальные последствия, вплоть до уменьшения массы тела плода, недонашивания и даже самопроизвольного аборта. Следует неукоснительно соблюдать правило: частота пульса должна повышаться только на полчаса и быть не больше 125 ударов в минуту! Необходимо также помнить о полном расслаблении в перерывах между занятиями или даже повторами упражнений.

Упражнения, которые противопоказаны беременным

Список и кардиотренировочных упражнений, и упражнений с отягощениями в период беременности необходимо изменить. Не допускается выполнять скручивания, всевозможные наклоны, то есть упражнения, которые могут привести матку в напряжение и спровоцировать аборт. На 4–6 месяцах беременности необходимо исключить упражнения, которые выполняются на спине, так как в такой позе есть опасность недостаточного поступления кислорода к плоду и возможно ухудшение кровоснабжения мозга женщины. Нагрузки в положении стоя также нежелательны, их лучше заменить стойкой с опорой на колени и руки. При занятиях плаванием должны быть исключены любые резкие движения (поэтому противопоказано плавание кролем) и сильные прогибы в спине. В йоге запрещаются асаны в положении, когда голова оказывается ниже ног, а также большая растяжка. В последней трети беременности вообще необходима крайняя осторожность при занятиях на растяжку, так как в это время в организме продуцируется гормон релаксин, делающий суставы женщины более мягкими для облегчения ребенку процесса рождения. Женщины, переусердствующие с растяжкой, рискуют получить вывих. Должны быть полностью исключены и любые травмоопасные упражнения: прыжки, полные приседания, махи ногами. Также женщине необходимо отказаться от верховой езды, тенниса, велосипедного спорта, катания на роликах, сквоша и многих других видов спорта.

Спорт при беременности: топ-3 лучших упражнения для бедер и ног

Расширение бедер − это абсолютно естественный процесс при беременности, однако вам не следует забывать, что они не должны расти с той же скоростью, как растет живот.

Принять свое видоизмененное тело помогает знание, что внутри живота растет маленький комочек радости. Однако занятия спортом при беременности помогут укрепить здоровье, а также оставаться в форме, что полезно не только для нас, но и для малыша.

Преимущества упражнений во время беременности огромны. И начинать можно занятия спортом на ранних сроках беременности. А если вдобавок к упражнениям, вы воспользуетесь советами правильного питания, во время беременности вы наберете совсем немного лишнего веса, с которым сможете справиться, не насилуя тело.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И БЕДЕР ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Приседания плие (с гантелей): во время беременности мышцы нижней части тела должны работать, чтобы помочь держать живот. Это упражнение поможет привести в тонус мышцы ног и живота.

Инструкция: Встаньте прямо, расставьте широко ноги, ступни ног повернуты наружу. Держите гантели в каждой руке, руки должны быть вытянуты перед вами, ладонями во внутрь. Держите спину прямо, согните ноги в коленях. В одном подходе от 12 до 15 повторений, затем переходим к следующему движению.

Читайте также: Спорт во время беременности: что нужно знать будущей маме

Растяжение: Помогает расслабить тазобедренные суставы, сохранять равновесие, выровнять осанку.

Инструкция: Встаньте на колени, руки поставьте под плечи, колени должны находиться под бедрами. Медленно выпрямите правую ногу: она должна находиться на высоте бедра позади вас, в то же время выпрямите свою левую руку: она должна находиться на уровне плеча перед вами.

Читайте также: Спорт и беременность: от каких занятий лучше отказаться

В такой позиции вам следует осуществить от 2 до 5 вдохов, затем можете вернуться в исходное положение. Повторите упражнение с противоположной стороной. В один подход сделайте от 12 до 15 повторений, затем переходите на другую сторону.

Подъем ноги: упражнение укрепляет ягодицы и внешнюю линию бедра.

Инструкция: Часть 1: Для начала встаньте на четвереньки и выпрямите левую ногу, поставьте ее прямо позади вас, носок упирается в землю. Поднимите прямую ногу до высоты бедра, сжимая ягодицы. И повторите, не выгибая поясницу. Сделайте это 15 раз, затем перейдите на другую сторону.

Часть 2: Опуститесь на левое предплечье и открывайте бедра, поднимая правую ногу по диагонали, указывая носком вверх в потолок. Сделайте несколько подъемов ноги, сжимая мышцы ягодиц. Затем задержите ногу в воздухе, потянув живот, чтобы стабилизировать положение.

Держите ногу в воздухе в течение 10 секунд, а затем повторите еще два раза. Затем можно перейти на другую сторону.

Эти три фитнес-упражнения помогут вашим бедрам и ногам оставаться в тонусе, и после рождения ребенка, вы сможете быстрее вернуться в прежнюю форму.

Если у вас есть возможность заняться спортом на свежем воздухе, посмотрите видеоподборку упражнений для ног и бедер. На 34 неделе беременности вы можете делать подобные упражнения без риска для здоровья малыша, как это делает будущая маммочка на видео.

Читай также: Активные тренировки грозят бесплодием

Читай также: Фитнес-новинки для активных мам

Читай также: Как сделать плоский живот после родов

Можно ли попу беременности. Можно ли при беременности. JabuduMamoj.ru

Как накачать попу

Вопросом — как накачать попу, или — как подтянуть попу — задаются чаще всего девушки, поэтому именно для девушек и на девушке мы и.

Как избавиться от складок под попой (вторая складка)

Вторая складка под попой беспокоит многих девушек. Причем, проблема второй складки появляется не только у девушек с лишним весом, но и у.

Как накачать попу

Вопросом — как накачать попу, или — как подтянуть попу — задаются чаще всего девушки, поэтому именно для девушек и на девушке мы и рассмотрим эту тему. Однако упражнения полностью.

Питание после тренировки

Правильное питание после тренировки важно точно также, как и правильное питание до тренировки, о котором мы ранее писали. Поэтому не пренебрегайте информацией о том, что стоит.

Фитнес во время беременности

Все прекрасно знают, насколько беременность, роды и кормление способны изменить фигуру. Лишние килограммы, ослабевший пресс, обвисшая грудь, напряженная спина, больная поясница, варикоз Посредством физических упражнений все эти неприятные последствия материнства можно компенсировать. Медики постоянно твердят: скорость вашего восстановления после родов напрямую определяется тем, как проходил ваш период беременности – в пассивном состоянии или с определенной физической нагрузкой. Кроме того, и сами роды у физически активных рожениц проходят легче, чем у не занимающихся фитнесом. Прежде всего это связано с тем, что поддерживаемые в форме мышцы и внутренние органы облегчают процесс и маме, и малышу. Помимо этого под влиянием физической нагрузки организм накапливает эндорфин, обладающий аналгетическими свойствами.

Изменения, которые нужно учитывать

Безусловно, изменения, происходящие в организме беременной женщины, нельзя не принимать во внимание. Тело беременной нуждается в индивидуальной программе нагрузок. Даже те женщины, которые тренируются в фитнес-центрах давно, в период беременности могут открыть для себя неожиданные перемены в своем теле. По сути дела, набор упражнений для беременных должен в корне отличаться от обычного комплекса упражнений. Ведь теперь внутри тела женщины находится еще один маленький организм, который и будет определять ее физические нагрузки вплоть до момента родов.

Таким образом, продолжать заниматься фитнесом в период беременности можно и даже полезно, но необходимо учитывать несколько важных моментов.

1. Нагрузки во время занятий должны быть щадящими. Важно помнить: в период беременности пульс женщины и без того учащен. В процессе тренировки она активно дышит, у нее происходит потоотделение, поэтому она может не чувствовать перегрева, а между тем плод перегревается, чего ни в коем случае нельзя допускать.

2. При физической нагрузке мамы пульс плода учащается в среднем на 10–30 ударов в минуту. Помимо этого активная мышечная работа сопровождается усилением в них кровотока, что влечет за собой нехватку кислорода для внутренних органов.

3. Интенсивные физические нагрузки могут повлечь за собой печальные последствия, вплоть до уменьшения массы тела плода, недонашивания и даже самопроизвольного аборта. Следует неукоснительно соблюдать правило: частота пульса должна повышаться только на полчаса и быть не больше 125 ударов в минуту! Необходимо также помнить о полном расслаблении в перерывах между занятиями или даже повторами упражнений.

Упражнения, которые противопоказаны беременным

Список и кардиотренировочных упражнений, и упражнений с отягощениями в период беременности необходимо изменить. Не допускается выполнять скручивания, всевозможные наклоны, то есть упражнения, которые могут привести матку в напряжение и спровоцировать аборт. На 4–6 месяцах беременности необходимо исключить упражнения, которые выполняются на спине, так как в такой позе есть опасность недостаточного поступления кислорода к плоду и возможно ухудшение кровоснабжения мозга женщины. Нагрузки в положении стоя также нежелательны, их лучше заменить стойкой с опорой на колени и руки. При занятиях плаванием должны быть исключены любые резкие движения (поэтому противопоказано плавание кролем) и сильные прогибы в спине. В йоге запрещаются асаны в положении, когда голова оказывается ниже ног, а также большая растяжка. В последней трети беременности вообще необходима крайняя осторожность при занятиях на растяжку, так как в это время в организме продуцируется гормон релаксин, делающий суставы женщины более мягкими для облегчения ребенку процесса рождения. Женщины, переусердствующие с растяжкой, рискуют получить вывих. Должны быть полностью исключены и любые травмоопасные упражнения: прыжки, полные приседания, махи ногами. Также женщине необходимо отказаться от верховой езды, тенниса, велосипедного спорта, катания на роликах, сквоша и многих других видов спорта.

Как качать попу во время беременности?

Делаю всё вышеперечисленное, что нельзя))) Из того, что можно — отведение ног назад в кроссовере поочерёдно (с манжетом для ног), а также придуманное упражнение (вместо сгибания ног в тренажёре лёжа или отведения стоя — для бицепсов бёдер) — встаёшь в тренажёр для разгибания ног сидя (на квадрицепс) лицом к нему. И отводишь ногу с валиком назад, упираясь руками в спинку сиденья. Если по высоте не подходит — под ногу можно поставить степпер. Ну и выпады с приседами можно делать, на крайняк, без веса, если вам можно.

Ну пока так и делаю, выпады и приседы без отягощения. Придуманное попробую, спасибо.

Садимся на пол,ноги вытягиваем ровно — и гоу ёрзать по полу. двадцатка туда- двадцатка обратно, подходы определяем по своему усмотрению. Тренируем внешку и изнутри.

Эм. вставлю я свои пять копеек, как беременная, причем сильно беременная. Поднимать во время беременности больше 10 кг все же не стоит, есть шанс остаться без ребенка, оно Вам надо? Стоит прокачанная попа того? За 9 мес. попа не обвиснет, у меня опыт, я знаю)))

Приседайте просто так, делайте выпады с гантелями, побольше ходите пешком в быстром темпе, плавайте, если нравиться и не жрите чё попало вот и все, у меня два раза сработало отлично, полагаю и в третий раз не подведет.

ну, поднимать какой вес — это больше зависит от здоровья мамочки. а вот к остальному жирный плюс! выпады, только не вперед, а назад шикарно качают ягодичную. или можно делать болгарские выпады, если обычные скучно. там и веса большого не требуется.

и — да! много-много ходить! ребеночку нужен кислород, активность мамы этому способствует 🙂

Ну, если честно, то все таки такой способ использовать этот тренажер уже приходил нескольким толковым людям) я в свое время тоже так его юзал, потом увидел в каком то ролике у Смирнова ту же тему)

А насчет пузеня- с удовольствием читаю, признаться всегда возникает чувство глубокого респекта, что столько сил на поддержании формы, признаться, иногда еле останавливаю себя от коммента в стиле ну вы помягче что ли с собой )))

Это не моя заслуга, просто, видимо, у меня организм такой, крестьянский, что ли))))) Ведь буквально пару поколений назад в моём роду женщины в поле рожали и дальше сено косили:-)))) И я поэтому не виню тех, кто не может. Беременность настолько индивидуальна и труднопрогнозируема: кому-то легко, кому-то очень тяжело.

Как скинуть лишние килограммы во время беременности?

На первый взгляд может показаться, что похудение при беременности противоестественно, ведь в это время самой природой предусмотрено, что женщина прибавляет в весе, готовясь к прекрасной поре материнства. Когда подходит срок рождения ребенка, женщина в среднем весит на 10 килограммов больше, чем до беременности. В эту цифру входит вес самого ребенка (около 3,5 кг), масса околоплодных вод (максимум 1 кг), плаценты (0,5-0,7 кг). Кроме того, в процессе беременности увеличивается объем крови и масса молочных желез и матки (еще 2-3 кг). Также на животе женщины образуется жировая прослойка, которая служит дополнительной защитой для плода (примерно 1,5 кг).

Но чаще всего беременные женщины поправляются больше, чем на 10 кг. Иногда масса тела перед родами составляет на 15-20 кг больше, чем до беременности. Часть этого веса уходит после родов, а остальное, к сожалению, остается на теле женщины. Возможно, незваные гости, именуемые лишними килограммами, могут уйти через несколько месяцев после родов, но лучше позаботиться, чтобы их не было. Делать это можно с самого начала беременности, которая на самом деле является отличным способом омоложения и оздоровления организма. Когда, как ни сейчас лучше всего менять свои привычки в пользу правильного питания и здорового образа жизни? Такие перемены нужны не только вам, но и вашему малышу.

Если вы хотите оздоровиться и оздоровить своего малыша, а не навредить ему, похудение должно быть разумным. Не забывайте, что беременным противопоказаны жесткие диеты и голодания. Что касается физических нагрузок, то здесь вам не обойтись без консультации врача. Не стоит также радоваться снижению веса из-за стрессов или болезней – цена такого похудения может оказаться очень высокой.

Итак, о чем же нужно помнить беременной женщине, которая после родов хочет быстрой вернуть себе былую стройность? Во-первых, забудьте о распространенном правиле, что беременная должна есть за двоих. В противном случае вместе с растущим животом у вас может вырасти второй подбородок, образуется целлюлит на бедрах, а руки и ноги станут намного толще, чем требуется. Не допустить этих последствий проще, чем потом с ними бороться. Помните, что беременность – это самое время сократить употребление высококалорийной пищи, отдав предпочтение продуктам, богатым витаминами. В первом триместре женщине требуется всего на 100 килокалорий больше, чем до беременности. В следующие 6 месяцев эта цифра возрастает до 300 килокалорий. Нашему организму на самом деле необходимо меньше, чем может показаться. Не забывайте об этом, планируя свой рацион.

Как же его планировать? На самом деле, рецепт диеты для беременных известен и универсален: чтобы ребенок получал все полезные вещества и микроэлементы из организма матери, совсем не обязательно есть много. Главное, чтобы питание было здоровым и разнообразным. Овощи и фрукты, салаты, заправленные растительным маслом или сметаной, молоко и продукты из него, умеренное количество мяса и рыбы – все это станет оптимальным источником жизненно необходимых веществ для малыша. Забудьте о консервантах, фастфуде и пустых углеводов, которые, кроме жировых отложений, не несут вашему организму ничего. А если вам очень захочется съесть конфету или шоколадку, замените ее орехами или сухофруктами.

Придерживайтесь правильного режима питания. Ешьте в одно и то же время, желательно небольшими порциями 4-5 раз в день. Это позволит избавиться от изжоги, которая часто беспокоит женщин в положении. Не стоит также забывать об умеренных физических нагрузках. Гулять на свежем воздухе полезно для малыша, для вас и для вашей фигуры.

Как поддерживать в форме ноги и ягодицы во время беременности?

Девочки, это продолжение по теме фитнеса для беременных. Первые совет были о http://babysfera.ru/blogs/post/78278 . Думаю, каждая из нас мечтает гордо дефилировать в шортах и коротких юбках даже на последних месяцах беременности. Как добиться того, чтобы мышцы ног и ягодиц оставались упругими и подтянутыми в интересном положении? Благодаря собранным мной советам вы сможете спокойно демонстрировать свои ножки и попку не только мужу))

Ходите. Чередование быстрого и медленного шага дает вам прекрасные ноги, ягодицы и хорошую работу сердечно-сосудистой системы. Начните ходить медленно, постепенно ускоряя шаги. Прислушивайтесь к своему и не допускайте перегрузок и перегревания.

Лягте на бок, одна нога лежит на другой. Поднимите верхнююю ногу, чтобы она образовала прямой угол между ней и нижней ногой. Сфокусируйтесь на работе бедра. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Медленно опустите ногу и повторите упражнение еще 10 раз. Перевернитесь и повторите со второй ногой. Начните с одного подхода по 10 повторений и постепенно дойдите до 5 подходов.

Встаньте, одна нога на 30 см впереди другой. Руки вдоль тела. Медленно опустите тело, сгибая колени обеих ног и держа переднее колено ровно над передней лодыжкой и ступней (как обычно правильно делают выпады, чтобы колено не провисало над лодыжками), руки по-прежнему вдоль тела. Медленно поднимитесь в начальную позицию. Повторите 5 раз. Поменяйте ноги и снова повторите 5 раз. Чтобы увеличивать сопротивление, используйте легкие гантели, держа их в руках. Начните с одного подхода по 5 повторений и постепенно увеличьте до 10 подходов.

Источник

Как накачать попу во время беременности?

О времена, о нравы. В это время мысли должны быть о будущем здоровье малыша, а не о попе. Поголовно рождаются дети с гипоксией. — 2 года назад

Уважаемая Тату, попа, которая в вопросе, вынуждена сидеть и работать часами, а то ребенку кушать будет нечего. Вряд ли малышу полезна такая неподвижность. Ходьбы и массажа мало. Данная попа работает в маленьком помещении. — 2 года назад

Думаю, вам не стоит сейчас думать о своей попе, и как ее накачать. Все упражнения направленные на мышцы ягодицы, так или иначе затрагивают мышцы живота, зачем вам повышенный тонус матки? Лучше сначала родите, а месяца через 2 приступайте к занятиям. Все что я могу вам посоветовать в вашем положении, это пощипывание ягодиц руками, это усилит кровообрашение в тканях, тем самым подтянет не много мышцы в филейной части.

Источник

Можно ли приседать при беременности

Как качать попу во время беременности?

Делаю всё вышеперечисленное, что нельзя))) Из того, что можно — отведение ног назад в кроссовере поочерёдно (с манжетом для ног), а также придуманное упражнение (вместо сгибания ног в тренажёре лёжа или отведения стоя — для бицепсов бёдер) — встаёшь в тренажёр для разгибания ног сидя (на квадрицепс) лицом к нему. И отводишь ногу с валиком назад, упираясь руками в спинку сиденья. Если по высоте не подходит — под ногу можно поставить степпер. Ну и выпады с приседами можно делать, на крайняк, без веса, если вам можно.

что-то никто не вспомнил про ягодичный мостик на фитболе. а фитбол во время беременности — это самый что ни есть источник вдохновения для будущих спортивных мамочек 😉 кстати, не так давно уже интересовались в сообществе на предмет тренировки ягодиц во время беременности. поищите внимательнее — там много рекомендаций давали.

Эм. вставлю я свои пять копеек, как беременная, причем сильно беременная. Поднимать во время беременности больше 10 кг все же не стоит, есть шанс остаться без ребенка, оно Вам надо? Стоит прокачанная попа того? За 9 мес. попа не обвиснет, у меня опыт, я знаю))) Приседайте просто так, делайте выпады с гантелями, побольше ходите пешком в быстром темпе, плавайте, если нравиться и не жрите чё попало вот и все, у меня два раза сработало отлично, полагаю и в третий раз не подведет.

Источник

Как накачать ноги и попу?

На какую часть тела женщины чаще всего обращают внимание мужчины? Конечно же, на попу и ноги. От природы не всем повезло, но ведь это не конец! При большом желании и стремлении всего за несколько месяцев можно сделать себе попу, которой у вас никогда не было. Сегодня мы расскажем вам, как накачать попу быстро и как накачать ноги девушке.

Конечно же, тренировки ягодиц не могут не задействовать ноги. В основном, все упражнения будут прорабатывать ноги, а значит, увеличивать их в объёме. В принципе, если всё растёт пропорционально, то будет смотреться очень гармонично.

Нога состоит из двух частей: верхней и нижней. Верхняя – это бедро, а нижняя – голень. Между ними находится коленный сустав, который отвечает за сгибание и разгибание ноги. Его стоит беречь и выполнять все упражнения технически правильно. В передней части бедра расположена четырёхглавая мышца – квадрицепс. Все четыре головки соединяются вместе и крепятся к коленной чашечке. Четырёхглавая мышца разгибает ногу в колене.

Упражнения для накачки попы и ног

как накачать ноги и ягодицы быстро? Всё просто. Главное, понять строение интересующей нас части тела и принцип её работы. В этом мы уже разобрались, а значит, переходим ко второй части – практической.

Приседания со штангой. Базовое упражнение, которое необходимо делать всем, кто хочет красивые ноги и ягодицы, к тому же, оно развивает всю ногу. Приседания – это технически очень сложное упражнение, так как от правильного выполнения зависит не только результат, но и ваше здоровье. Девушкам рекомендуется приседать со средней или широкой постановкой ног. Спина при этом держится прямо, корпус чуть наклонён вперёд, таз отставлен назад. Колени смотрят в ту же сторону, что и носки, голова не выходит за уровень колен.

Уникальность мёда заключается в е

Источник

Спорт при беременности: топ-3 лучших упражнения для бедер и ног

Расширение бедер − это абсолютно естественный процесс при беременности, однако вам не следует забывать, что они не должны расти с той же скоростью, как растет живот.

Принять свое видоизмененное тело помогает знание, что внутри живота растет маленький комочек радости. Однако занятия спортом при беременности помогут укрепить здоровье, а также оставаться в форме, что полезно не только для нас, но и для малыша.

Преимущества упражнений во время беременности огромны. И начинать можно занятия спортом на ранних сроках беременности. А если вдобавок к упражнениям, вы воспользуетесь советами правильного питания, во время беременности вы наберете совсем немного лишнего веса, с которым сможете справиться, не насилуя тело.

Приседания плие (с гантелей): во время беременности мышцы нижней части тела должны работать, чтобы помочь держать живот. Это упражнение поможет привести в тонус мышцы ног и живота.

Инструкция: Встаньте прямо, расставьте широко ноги, ступни ног повернуты наружу. Держите гантели в каждой руке, руки должны быть вытянуты перед вами, ладонями во внутрь. Держите спину прямо, согните ноги в коленях. В одном подходе от 12 до 15 повторений, затем переходим к следующему движению.

Инструкция: Встаньте на колени, руки поставьте под плечи, колени должны находиться под бедрами. Медленно выпрямите правую ногу: она должна находиться на высоте бедра позади вас, в то же время выпрямите свою левую руку: она должна находиться на уровне плеча перед вами.

В такой позиции вам следует осуществить от 2 до 5 вдохов, затем можете вернуться в исходное положение. Повторите упражнение с противоположной стороной. В один подход сделайте от 12 до 15 повторений, затем переходите на другую сторону.

Источник

Можно ли качать пресс во время беременности: все «за» и «против»

Многие будущие мамы часто задаются вопросом: «Можно ли качать пресс во время беременности или нет?» Как известно, многие врачи утверждают, что крепкие мышцы живота очень упрощают процесс родов. Однако перед беременностью об этом практически никто не задумывается, а вот в сам период у будущих мам начинают появляться такие мысли. В статье мы постараемся подробно раскрыть интересующую вас тему.

Можно ли при планировании беременности качать пресс?

Крепкие мышцы живота – это хорошая поддержка растущей матки в период беременности. Если вы долгое время качали пресс, а потом стали планировать беременность, то отказываться полностью от этого не нужно, стоит только сократить нагрузку. Желательно в этот период начать ежедневно тренироваться. Тренировка может длиться всего около 15 минут, но они должны быть регулярными. Также стоит помнить о том, что нельзя качать пресс без подготовки, так как в результате могут возникнуть проблемы со спиной. Нужно, посоветовавшись с тренером, сократить нагрузку на мышцы живота и не переусердствовать с тренировками.

В какой период беременности можно качать пресс?

admin

Все записи автора