Как справиться с бессонницей при беременности

Содержание

Беременность — не только самый замечательный, но и самый ответственный период. Именно поэтому бессонница при беременности встречается у каждой третьей будущей мамы. На раннихсроках некоторые врачи-гинекологи считают нарушения сна одним из признаков беременности.

Чаще всего бессонница появляется в первом триместре. Второй триместр отличается спокойным полноценным сном. Однако в последние месяцы перед родами бессонница принимает одну из форм серьезных осложнений течения беременности.

Многие врачи считают, что бессонница у беременных, — это не болезнь, а проявление процессов, имеющих место в организме будущей мамы. Чтобы вернуть нормальный сон, необходимо выяснить, какие именно процессы оказывают влияние и почему, а затем нейтрализовать их побочные эффекты.

Так бессонницу на ранних сроках объясняют резкими гормональными изменениями, повышается уровень ряда гормонов, среди которых и прогестерон. Подготавливая организм к вынашиванию беременности, они мобилизуют все его резервы, приводя организм в состояние «боевой готовности». С течением времени и развитием малыша поводов для нарушения сна становится больше.

Какой бывает бессонница

  • Первый вид — стартовая, характеризуется отсутствием сна по причине нарушения процесса засыпания. Беременная ворочается, не может найти удобную позу и планирует предстоящие события
  • Второй вид бессонницы характеризуется нарушением течения сна. Беременная часто просыпается, утром просыпается уставшая, без ощущения ночного отдыха.
  • Третий вид — ранее пробуждение. Беременная просыпается под утро и не может уснуть.

Чаще всего бессонница при беременности принимает первый вид. Она легко поддается коррекции. Для этого необходимо лишь заботиться о своем организме, позволяя ему получать полноценный отдых в течение дня. Особенно это относится к беременным на ранних сроках.

Причины нарушения сна при беременности

Физиологические

  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта (изжога, тошнота)
  • Судороги (у беременных в ночное время часто сводит ноги)
  • Боли в спине
  • Трудность нахождения удобной позы для сна (появившийся животик не позволяет принимать любую позу)
  • Шевеления плода
  • Частые позывы к мочеиспусканию
  • Кожный зуд в области живота (вызывается растяжением кожи)
  • Одышка (плод давит на диафрагму, вследствие чего затрудняется дыхание).

Психологические

  • Боязнь перемен
  • Стресс
  • Страх перед родами
  • Нервное перенапряжение
  • Хроническая усталость
  • Кошмары.

Каждой из этих причин по отдельности достаточно чтобы нарушить нормальный сон. В реальности эти причины еще и сочетаются! Однако, несмотря на всю сложность ситуации справиться с такой бессонницей вполне возможно.

Как вернуть здоровый сон

И главный вопрос, что делать если бессонница? Существует масса советов, благодаря которым можно вернуть нормальный ночной сон. Вместе с тем, не стоит забывать, что организм каждого человека отличается индивидуальностью, и что подходит одному, совершенно не помогает другому. Именно поэтому каждой беременной придется найти свой способ возвращения сна. Оптимальным вариантом, по мнению многих мамочек, является сочетание приемов подготовки ко сну.

И так, для восстановления сна в течение дня:

В вечернее время, при подготовке к спокойному, мирному сну, уделите время гигиене сна:

  • Не переедайте, не ешьте вечером тяжелую пищу (жирное мясо, картофель, мучное). Ужинать следует не позже 7 часов. В вечерний рацион включайте фрукты, овощи, зелень. Перед сном можно выпить стакан теплого молока, травяного чая или съесть яблоко. В молоко можно добавить немного корицы или меда. Молоко содержит природное снотворное – триптофан. Если вариант с молоком не приемлем, то подготовит ко сну отвар ромашки.
  • Не планируйте на вечер тяжелую физическую и умственную работу. Не берите работу «на дом». В этот период, прежде всего, необходимо заботиться о себе и о будущем ребенке, а не о карьере.
  • Обратите внимание на одежду для сна. Она должна быть просторной, удобной, изготовленной из натуральных тканей.
  • Избегайте разговоров на неприятные темы, не назначайте на вечер обсуждение серьезных вопросов, не смотрите триллеры, фильмы ужасов или боевики. Бессонница при беременности может стать результатом стресса или расстройства. Старайтесь максимально разгрузить нервную систему перед сном.
  • Успокойте нервную систему при помощи теплой ванны или душа. Для ванны можно делать приятные наполнители из отваров трав, которые позаботятся о здоровье вашей кожи и об эмоциональном комфорте. Такие отвары готовят из ромашки, мелисы. Успокоят нервы несколько капель эфирного масла (лавандового, кедрового или цитрусовых).
  • Поставьте в спальню горшок с обычной геранью. Фитонциды, выделяемые этим растением, благотворно влияют на нервную систему. Перед сном можно сорвать листочек герани, и растерев его пальцами, вдыхать аромат растения.
  • Пейте меньше жидкости в вечернее время. А общий объем жидкости, потребляемый беременной в течение дня, не должен превышать 8 стаканов. При соблюдении режима потребления жидкости мочевой пузырь не будет напоминать о себе в неподходящее время.
  • Если вечером присутствует состояние общей слабости, учащается сердцебиение, способствующие нарушению сна, то, скорее всего, причиной этому является низкий уровень сахара в крови. Исправит ситуацию сладкий чай. При появлении таких симптомов следует обязательно обратиться к врачу.
  • Если мучает кожный зуд в районе живота, намажьте кожу специальным лосьоном.
  • Снимает боль, усталость, успокаивает вечерней массаж голеностопных суставов, ступней ног, спины. Очень эффективен от судорог точечный массаж шиатсу, но его должен делать специалист.
  • Помогут справиться с нарушениями сна гомеопатические средства. Их назначением должен заниматься врач, наблюдающий беременную.
  • В том случае, если беременность протекает без осложнений, не отказывайтесь от секса. Интимные радости способствуют снятию эмоционального напряжения и улучшают качество сна.

Запаситесь несколькими подушками. Для удобства беременной понадобятся не менее трех подушек. В магазинах можно найти даже специальную подушку для беременных. Ее основное назначение в подкладывании под живот. После появления малыша, она поможет при кормлении ребенка.

Подушки располагают в любом порядке и любом месте для создания удобного ложа. Новая усовершенствованная подушками постель принимает форму, соответствующую пропорциям тела беременной. Подушки облегчат дыхание и успокоят изжогу.

Сшейте «думочку» — маленькую подушечку, и заполните ее лекарственными травами (лавандой, вербеной, мелиссой, корнем валерианы).

В том случае если наступила ночь, а сон задерживается, то полезными могут быть следующие рекомендации:

  • Не нервничайте, если вы удобно легли, вас ничего не беспокоит, а сон не приходит. Страх перед отсутствием сна или его ожидание может спровоцировать бессонницу. Именно поэтому, если сон не наступает, не заставляйте организм спать, займитесь чем-то, например, сядьте вязать пинеточки для маленького. Отправляйтесь спать лишь тогда, когда почувствуете сонное состояние.
  • Спать нужно с открытой форточкой, важно, чтобы при этом не было сквозняка. Если побаиваетесь спать с открытой форточкой, то проветривайте спальню перед сном. В спальне не должно быть душно и жарко, лучше, если будет немного прохладно.
  • Найдите удобную позу. Не получается заснуть на спине, а на животе вы уже не можете спать, ложитесь на левый бок. Несмотря на привычку спать на спине, на последних месяцах не рекомендуется занимать такое положение. Связано это с тем, что под тяжестью матки сдавливается нижняя полая вена, проходящая вдоль позвоночника. Нарушение кровообращения может стать причиной кислородного голодания у плода и вызвать потерю сознания у беременной.
  • По мнению некоторых гинекологов, оптимальным вариантом является поза на левом боку. В таком положении усиливается приток крови к матке.
  • Для удобства положите подушку под живот, вторую зажмите коленями, третью подоткните под бок. Очень полезна для засыпания поза эмбриона, она позволяет максимально расслабить все группы мышц и стимулирует кровообращение.

Запрещается

  • Пить кофе, спиртное и тонизирующие напитки.
  • Самостоятельно назначать себе снотворное.

Про кофе и прочие неполезные напитки все ясно, почему нельзя пить снотворное самостоятельно? Назначение любых лекарственных препаратов – это прерогатива врачей. Самолечение может серьезно пошатнуть здоровье. Особенно актуально это в период беременности. И если у вас отсутствует страх за свое здоровье, подумайте о здоровье будущего малыша.

Ни при каких обстоятельствах, даже если это снотворное пила во время беременности ваша подруга, нельзя его назначать себе. При назначении лекарств врачи руководствуются данными медицинского обследования, результатами обследования вашего здоровья и здоровья вашего малыша, особенностями формирования тканей у плода на данном этапе. Так определенный препарат может назначаться в первом триместре, но строго запрещается в третьем.

Самостоятельное использование снотворных может нанести серьезный вред здоровью ребенка, привести к аномалиям в развитии.

И наконец, самое важное, чтобы ожидание малыша не омрачалось бессонницей, старайтесь находиться в течение всего дня в хорошем настроении, займитесь приятными хлопотами, связанными с ожиданием ребенка, слушайте приятную, спокойную мелодию, наслаждайтесь своим состоянием.

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Почему беременной не спится?

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Да что же это такое!?

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Самое главное — не лечить. Кто бы вам ни посоветовал прекрасное лекарство от бессонницы, как бы раньше вам не помогал тот или иной препарат — не принимайте никаких снотворных без назначения врача. Только доктор может прописать вам лекарство и только в случае острой необходимости. Зато можно попробовать успокоить свою нервную систему растительными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.

Обратите внимание на то, что и когда вы едите и пьете. Не следует перегружать желудок на ночь, ужин должен быть легким и не очень поздним. Некоторые диетологи уверенны, что белковая пища в вечернее время помогает справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который сокращает время засыпания. Другие считают, что углеводы способствуют засыпанию лучше, поскольку они быстро перевариваются, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это уже каждый должен на себе проверить сам. Снижать нервную возбудимость и улучшать сон способны также салат огородный, спаржа, дыня. Ощущение слабости, дурноты и учащенного сердцебиения перед сном может быть свидетельством нехватки сахара в крови. Обязательно скажите об этом врачу, а пока побалуйте себя сладким чаем.

Хорошо выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай: из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки. Нежелательно использовать в отварах хмель. Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление, в которое положить 1 чайную ложку меда. Через несколько часов образуется сок — его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем настой следует процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство. А вот тонизирующие напитки (обычный чай или кофе) на ночь глядя совсем ни к чему. Как и много жидкости в принципе: частое мочеиспускание и без того не дает маме покоя, так что попытайтесь предотвращать бесконечные ночные походы в туалет сокращением потребляемой жидкости в вечернее и ночное время.

Постарайтесь избавить себя от перенапряжения, стрессов, скандалов, выяснений отношений и других эмоциональных нагрузок, особенно в предночное время. А вот ежедневная физкультура только улучшит кровообращение и подействует на нервную систему хорошо. Если вы привыкли спать днем, попробуйте отказаться от дневного сна в пользу ночного или хотя бы сократить его длительность. Это же касается полежалок: научитесь ложиться в кровать только для того, чтобы спать, а не чтобы смотреть телевизор или болтать по телефону.

Чтобы сон был крепким и спокойным, необходимо создать для этого благоприятные условия. В комнате должно быть немного прохладно. Идеально спать с открытой форточкой, но можно и в хорошо проветренном помещении. Только избегайте переохлаждения: ноги должны быть в тепле (можно даже надеть носки). Пижама должна быть удобной и из натуральной ткани, нигде не давить и не стеснять. Чтобы легче было принять удобную позу — обложитесь подушками. Одну из них дополнительно можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну — между колен, а также под спину, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать головокружения и даже обмороки у матери и гипоксию у плода. Если малыш начинает сильно биться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Возможно, вы перекрыли ему доступ кислорода. Вообще специалисты рекомендуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже индивидуально. А, может, шевеления крохи связаны с тем, что он решил поиграть — и такое бывает. Тогда придется дождаться, пока он успокоится.

Благотворно на засыпание действуют вечерние прогулки перед сном на свежем воздухе. Хорошо помогает легкий расслабляющий массаж на спину, поясницу и ноги. При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги, а для профилактики судорог необходимо в достаточном количестве получать витамины и микроэлементы, в частности кальций и магний.

Снять усталость поможет теплая ванна или душ. Попробуйте прибегнуть к ароматерапии — устройте в ванной или спальне релаксирующие благовоние или положите у изголовья кровати подушечку, набитую расслабляющими травами: гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Снять или предотвратить зуд кожи живота поможет лосьон для беременных. А многим ускорить приход Морфея помогает секс (понятно, если к этому у вас нет никаких противопоказаний). Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.

Конечно же, не обязательно делать все и сразу. Выберете для себя один-два действенных метода и научитесь спать спокойно. Это непременно нужно и вам, и ребеночку. Ведь совсем скоро вам придется на славу потрудиться. А для этого необходимо запастись силами и энергией.
Спите крепко и смотрите самые радужные сны!

Бессонница – одна из самых распространенных проблем во время беременности, заставляющая женщин, и без того страдающих от гормональных перепадов, ощущать еще большую усталость и раздражительность. Между тем, здоровый сон во врем беременности одинаково важен для здоровья как будущей матери, так и ее ребенка. Впрочем, бессонница во время беременности не угрожает ребенку и в общем случае проходит сама собой после родов.

Что вызывает бессонницу во время беременности?

  • Первый триместр беременности сопровождается резкими гормональными перепадами. Гормональный дисбаланс может нарушить сон и вызвать бессонницу.
  • Хотя гормональные изменения считаются основной причиной, существует множество других факторов, влияющих на появление бессонницы во время беременности. Стресс, раздражительность Раздражительность — постарайтесь контролировать свое настроение , волнение из-за ответственности материнства, беспокойство о здоровье будущего малыша заставляют женщину переживать и тем самым нарушают здоровый сон.
  • Как правило, ситуация нормализуется во втором триместре беременности, считающемся самым легким периодом для будущей матери. Однако в третьем триместре беременности нарушения сна Сновидения: как понять наши сны или бессонница могут возникнуть вновь. Основной причиной бессонницы в третьем триместре беременности считаются частое мочеиспускание и дискомфорт, вызываемые изменением формы и размеров тела.

Лечение бессонницы во время беременности

Медицинские препараты для лечения бессонницы не рекомендуемы к приему беременными женщинами, поскольку могут вызвать осложнения. Оптимальный вариант для будущей матери – простые изменения стиля жизни или натуральные лекарственные средства. В их числе:

  • Теплый душ перед отходом ко сну.
  • Техники расслабления – успокаивающая музыка, массаж ног Массаж ног: релаксация и оздоровление организма , ароматные свечи в спальне.
  • Переедание или, наоборот, недоедание перед сном ведет к нарушению сна. После полудня женщинам, страдающим от бессонницы, необходимо отказаться от напитков с повышенным содержанием кофеина.
  • Упражнения – даже простые ежедневные прогулки не только обеспечат беременной женщине здоровый сон, но и вернут утраченный тонус.
  • Йога и другие техники расслабления помогут избавиться от бессонницы во время беременности.
  • Поддержание определенного ежедневного режима, отход ко сну и подъем в одно и то же время помогут облегчить симптомы бессонницы.
  • Отдельные продукты могут вызвать сонливость – такие, как картофель, бананы Бананы: польза и вред для здоровья , сыр, яйца, мед и рыба.

Бессонница – это нарушение сна, при котором наблюдается плохое засыпание, недостаточная продолжительность или качество сна в течение длительного времени. Многие беременные сталкиваются с нарушением сна прямо с первых недель вынашивания ребенка, что связано с гормональной встряской организма. Особенно чувствительны к бессоннице те женщины, которые до этого никогда не сталкивались с этой проблемой. Ситуация осложняется тем, что в таком положении будущей мамочке необходимо высыпаться и нежелательно переутомляться, поэтому при беременности с бессонницей бороться нужно обязательно. Избавиться от нарушений сна поможет знание причин бессонницы и изучение процессов, протекающих все 9 месяцев в организме.

Виды бессонницы

Расстройства сна, имеющие общие симптомы, а именно неспособность уснуть в течение долгого времени, называются бессонницей (или асомнией).

Асомния (а + лат. somnus – сон). Бессонница, нарушение сна. Проявляется затруднениями засыпания, прерывистым сном с частыми пробуждениями ночью, поверхностным сном или преждевременным пробуждением с невозможностью опять заснуть.

Различаются три вида асомнии: преходящая, кратковременная и хроническая.

  1. Преходящая. Преходящая или ситуативная бессонница в период беременности по большей части связана с эпизодами, вызванными всплеском переживаний радостного либо печального характера. Бессонное состояние продолжается до тех пор, пока эмоции не улягутся и жизнь не пойдет своим чередом. В этом случае хороша поговорка: меньше знаешь, крепче спишь. Будущей мамочке нужно оградить себя от источников неприятной информации, а ее окружению позаботиться о круге общения и позитивном настрое, царящем в семье. Такая бессонница длится не больше недели и не нуждается в специальном лечении.
  2. Кратковременная. Кратковременная бессонница связана с более существенными причинами – физиологическими процессами, протекающими в организме во время беременности, стрессом, приемом лекарственных препаратов, заболеваниями сердца. Такой вид бессонницы может продлиться около месяца, и за этот период организм беременной женщины может существенно пострадать. В случае, если нарушения сна тревожат уже больше недели, необходимо немедленно обратиться к специалисту. Самостоятельно избавляться от проблемы нельзя, так как истинную причину может распознать только врач.
  3. Хроническая. Хроническая асомния – это самая сложная форма бессонницы, которая не возникает на пустом месте. Ею страдают месяцами, и подобное состояние могут вызвать как психические, так и физические заболевания. Она встречается гораздо реже предыдущих, однако, в любом случае, это повод для обращения к врачу. Если хроническое заболевание беспокоило беременную женщину и раньше, то методы борьбы с ним придется скорректировать, поскольку прежние препараты могут навредить малышу.

Чем опасна бессонница для беременных женщин

Согласно статистике, приблизительно 80% беременных женщин сталкиваются с проблемой недостатка сна. Многие специалисты рассматривают это состояние как один из признаков беременности на ранней ее стадии, равно, как и состояние сонливости.

Чем же так опасна бессонница в период беременности? Конечно, женщина быстро устает в течение дня, ведь повседневные дела уже не делаются с такой легкостью, как раньше. Положение будущей мамочки обязывает ее оберегать не только себя, но и малыша от резких движений, частых наклонов и поднятия тяжестей.

Любое действие требует концентрации внимания, а бессонница ее снижает и вызывает дополнительное напряжение. В своем положении беременная женщина очень просто может получить травму, даже выполняя самые простые движения, будь то принятие душа или неспешная прогулка. На фоне неустойчивого гормонального баланса появляется раздражительность, которая возникает даже из-за пустяков.

Основные причины нарушения сна в период беременности

По мере увеличения срока беременности нарастают и физиологические причины бессонницы. Замечено, что на более поздних сроках она появляется в разы чаще и проявляется значительно мощнее. Вызывают бессонницу чаще всего:

  • проблемы в выборе удобной позы, ведь живот вырос и вес увеличился (смотрите удобные позы для сна);
  • тянущие боли в районе поясницы и спины;
  • активное шевеление плода;
  • изжога;
  • судороги ног;
  • участившиеся позывы к мочеиспусканию;
  • ярко выраженный зуд в области живота из-за кожных растяжек;
  • одышка.

Предпосылками к бессонным ночам в период беременности становятся и психологические причины. Среди них отмечают:

  • хроническую усталость;
  • нервное напряжение;
  • стрессовые ситуации;
  • беспокойство за здоровье ребенка;
  • страх перед родами;
  • ночные кошмары.

Природа бессонницы разнообразна, однако бороться с ней нужно непременно. Плохое физическое состояние и психологические проблемы следует предупреждать, а, если бессонница уже появилась – учиться ей противостоять.

Гормоны и бессонница

Первый триместр. С увеличением срока беременности причин для бессонницы становится все больше. Чаще всего такая ситуация связана с перестройкой гормональной системы организма. В начале беременности эстрогены (гормоны первой фазы менструального цикла) уступают место прогестерону – гормону второй фазы. Иначе его называют хранителем беременности. Повышение уровня прогестерона приводит организм в состояние полной готовности, нацеливая его исключительно на вынашивание плода. Соответственно, даже в ночное время этот гормон не позволяет организму будущей мамочки расслабиться и отдохнуть, поэтому полноценный сон невозможен.

Второй триместр. При наступлении второго триместра беременности, общая картина частично меняется, и ночной сон налаживается. К этому времени организм женщины уже адаптируется к гормональному всплеску: наступает относительная стабильность нервной системы, органы малого таза, включая мочевой пузырь, кишечник и печень, научились приспосабливаться к растущей матке. Работа всех органов нормализуется, а живот еще не настолько увеличился, чтобы мешать спокойному сну.

Третий триместр. Третий триместр у беременных опять сопровождается бессонницей, все труднее находить удобную позу для отдыха. Женщины, имеющие привычку спать на животе или спине, очень тяжело приспосабливаются к другому положению. В этот период наблюдается физиологический дискомфорт: у будущей мамочки развивается изжога, обостряющая в положении лежа, возникают боли в спине и пояснице, и даже в состоянии покоя появляется одышка. К этому времени живот достигает таких размеров, из-за которых сложно найти удобную для сна позу.

Ситуация становится более тревожной ближе к родам от регулярного недосыпания и эмоциональных волнений, нередко переходящих в ночные кошмары. Из-за этого сон становится более тревожным и коротким. Женщина беспокойно прислушивается к своему самочувствию, ожидая схваток, чувствует каждое движение плода, что не дает возможности ей расслабиться и уснуть. Третий триместр беременности сопровождается очередным гормональным скачком: уровень прогестерона резко падает перед родами. Причиной плохого сна и трудностей с засыпанием могут стать тренировочные сокращения матки, которые возникают за несколько дней до родов.

Как побороть бессонницу

Бороться с бессонницей можно ситуативными способами. Существуют факторы, которые помогут сделать ночной сон крепким и стабильным:

  1. Избегаем напряжения – накопившаяся усталость не всегда приводит к долгожданному сну, иногда женщина просто не может расслабиться.
  2. Отказываемся от привычки спать днем – возможно, ночной сон сможет восстановиться.
  3. Делимся ночными кошмарами с близким и понимающим человеком – психологи считают, что проговоренное вслух сновидение помогает понять, что опасности рядом не существует.
  4. Избегаем эмоционального напряжения вечером – отказываемся от выяснения отношений, неприятных разговоров и не смотрим на ночь боевики.
  5. Не употребляем на ночь жидкость в больших количествах – пропадет необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, и как следствие, необходимость вставать с постели ночью.
  6. Используем гомеопатические средства, если это рекомендовано специалистом.
  7. Занимаемся сексом – если нет противопоказаний, но есть желание, то почему бы и не попробовать этот способ?
  8. Выбираем удобную одежду для сна – желательно, не стесняющую движений пижаму из натуральных материалов.
  9. Не нервничаем и думаем только о хорошем.

И самое главное — если ничего не помогает и хочется прибегнуть к медикаментозному лечению, сразу необходимо сообщить об этом врачу. Никакие советы подруг и ближайших родственников не заменят опыта специалиста. Только он сможет подобрать правильное и безопасное лекарство для беременной женщины, не навредив ее будущему ребенку.

Как себе помочь

Причины, вызывающие бессонницу при беременности на разных сроках отличаются, следовательно, различны и способы борьбы с ней. Для первого триместра подходят манипуляции, способствующие поддержанию определенного режима дня и питания:

  • Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов;
  • Последний прием пищи следует отодвинуть на три часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел за это время освободиться от пищи;
  • От привычного кофе и чая придется отказаться, заменив их на стакан теплого молока, обладающего легким успокаивающим и седативным эффектом;
  • Применять травяные настои из ромашки и мяты можно без опасения, а вот в отношении остальных нужно быть осторожнее – по поводу их совместимости с беременностью нужно посоветоваться с врачом;
  • Характер водных процедур следует пересмотреть – отказаться от расслабляющих горячих ванн и контрастного душа, повышающих тонус сосудов и усиливающих кровообращение, в пользу обливания теплой водой;
  • Прогулка перед сном в течение часа расслабит и поможет уснуть, аналогичным образом действует и проветривание комнаты.

Третий триместр беременности характеризуется несколькими видами бессонницы: стартовая, с нарушением сна при засыпании; неспособность сохранить состояние сна, с постоянными пробуждениями и недостаточной погруженностью в сон; бессонница заключительной фазы с ранним пробуждением и невозможностью уснуть повторно до времени подъема.

  • При стартовой бессоннице рекомендуется принять позу лежа на левом боку (на каком боку спать?), при которой улучшается кровоснабжение малыша, работа почек и кишечника будущей мамы;
  • Между ногами и под животом можно положить подушки, а голову приподнять с помощью специальной подушки для беременных;
  • Для предупреждения судорог можно сделать массаж икроножных мышц, спины и поясницы, стоп и голеностопных суставов;
  • От частых пробуждений во время сна поможет ортопедический матрас, способствующий принятию правильного положения позвоночника, расслаблению мышц, снятию сосудистых спазмов;
  • При зуде в области живота можно использовать увлажняющие крема, а для его предупреждения нужно стараться не набирать резко вес;
  • Ношение бандажа днем частично уменьшает ночной дискомфорт.

Видео: как правильно спать во время беременности

Советы беременным

Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы и болезненных ощущений в конечностях. Конечно, марафонские дистанции в таком положении не подойдут, но занятия йогой, пилатесом, плаванием и стретчингом вполне по силам любой здоровой женщине. Хорошие результаты показывают и овладение техниками релаксации, обучение которым проводятся на курсах для беременных по подготовке к родам. Конечно, не каждая женщина имеет возможность посещать такие курсы, но при желании методики расслабления можно отыскать в интернете.

Случается, что все способы испробованы, а сон никак не приходит. Впадать при этом в отчаяние не следует, равно, как и выходить из себя. Выждав полчаса, нужно встать и заняться какими-то монотонными делами, не вызывающими всплеска эмоций. На спокойный и умиротворенный лад помогут настроиться спокойная музыка, вязание, отгадывание кроссвордов, чтение книги, беседа с собой, раскладывание пасьянсов. Некоторым, наконец, помогает чистка картошки. Творческие занятия, которые увлекают и возбуждают, лучше отложить до утра.

В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой:

Пишут беременные на форумах

Чувствую, что скоро угожу в психушку! Дорогие девушки, помогите советом! Уже отчаилась! Беременность 7 месяцев, но вот уже несколько месяцев засыпаю часа в 3 ночи, при том, что ложусь в 23, лежу, думаю, всякие глупости лезут в голову, при этом я могу себе расцарапать лицо ( наковырять прыщи, которые сейчас появились) грысть ногти ( уже обрубки одни остались) Я понимаю, что это все мерзко, но не могу с этим совладать, потом засыпаю часа в 3-4, а утром встаю и ненавижу себя за то, что наделала((( к врачу обращалась, валерьянку посоветовал, не помогает( пью мяту, молоко с медом на ночь, не помогает тоже( Что делать. я уже просто превратилась в такое стпашилище с анами на лице и обгрызанными ногтями(( муж тоже не спит из-за меня, а ему на работу в 6 вставать, и массаж делает, чтобы ккк то расслабилась, но все не помогает( Было ли у кого что-то похожее?

>>глицын, на ночь, я пила 1-2 таблетки, у него нет противопоказаний, недельку можно попить, потом перерыв сделать…ну или через день, если боитесь, по 1 таблетке. И занимайте себя, я читала на кухне, раз один фиг не спится, телек смотрите, не насилуйте себя. Днем спите, если ночью никак не уснуть. Это у многих так, потом пройдет.

Пробывала и чаи успокоите льные и Персенчик, но строго в 3.00 глаза открывали сь и до 5 я бодрствов ала. Да и малой в животике тоже буянил в такое время. Спасалась чтением, слушала успокаива ющую музыку — песни дельфинов, шум моря и т.д. Это было при первой бер-ти….
А сейчас… Старший так выматывет, что засыпаю раньше него и еле-еле утром встаю. Может, пойду в декрет, буду больше отдыхать, бессоница тогда меня настигнет . А вообще, это нормально — ты же переживае шь за будущее, ребёночек толкается и спать не дает, организм готовитьс я к пробужден ию в любое время ночи

Я в душ перед сном и пару таблеток валерьянки….тоже не сплю ночами…а после валерки через некоторое время в сон начинает тянуть)))

Был у меня такой период, вообще не спала ночами, потом днём как зомби ходила…врач говорила,что такое бывает, связано это с гармонами

Есть очень хороший способ побороть бессоницу)) Выберите дело которое больше всего не любите делать по дому (действительно не нравится, прям ни за что ни за что) и когда не спится делайте именного его, через какое то время сон будет приходить)))

и страдала, и ревела (еще когда на работу надо было), потом поняла, что это время нужно использовать с пользой: читать, убирать, мыть :gy:
Пробовала (иногда получалось) так: в темноте сидеть на кровати, пялиться в одну точку, закрывшись одеялом и потягивать горячий чай с молоком, с медом вприкуску (на улице было +25)))). А иногда наоборот уходила в др.комнату и лежала на диване не укрывшись, чтоб замерзнуть))), от холода же якобы засыпают (хотя опять же летом в эту жару то дикую сложновасто было замерзнуть)))). Вот пару раз так прокатывало.

гуляйте больше. На ночь молоко теплое с медом можно. Как вспомню-так вздрогну, как говорится. Летом такая жарища, пузо огромное, и… бессонница всю ночь. Красота!

Здравствуйте, мои прекрасные читательницы! Сегодня я снова пишу для тех, кто пребывает в ожидании чуда.

Скажите, как вам спалось? Зачастую сон нарушается раньше, чем будущая мама узнает о своей беременности. Сегодня мы обсудим, что предпринять, если мучает бессонница при беременности на ранних сроках. Актуально, да?)

Минимум сна для взрослого человека – пять часов. Беременным нужно спать больше – 8-10 часов. Если вы не можете выспаться – это и есть бессонница.

Есть две основных причины бессонницы во время беременности. У одних нарушения сна – признак гормональной перестройки. У других – следствие переживаний, связанных с новым положением.

Нарушение сна бывает трех видов:

  • Вы не можете заснуть.
  • Вы часто пробуждаетесь ночью.
  • Вы помимо своей воли рано просыпаетесь.

Чтобы заснуть, человеку требуется в норме меньше 10 минут. Но при бессоннице — до двух часов.

Может развиться &боязнь постели&;, страх не заснуть. Вроде бы подступает дремота, но как только вы улеглись в кровать, сон пропадает.

В других случаях заснуть удается быстро, но сон поверхностный, не приносит отдыха. Вы то и дело просыпаетесь ночью и утром встаете с тяжелой головой. Может показаться, что вы вовсе не спали. Но это не так. Просто краткие периоды сна мозг не зафиксировал.

А некоторые будущие мамочки вдруг становятся &жаворонками поневоле&; и вскакивают в 6 утра. Это самый легкий случай: достаточно ложиться пораньше, чтобы высыпаться.

А вот что делать остальным?

  • Очень важно устраиваемся максимально удобнее.
  • Чтобы хорошо спать, нужно обеспечить себе максимальный комфорт во время сна. Идеально, если вы спите в спальне. Специальная комната будет ассоциироваться со сном, и сам переход туда станет сигналом к засыпанию.
  • Если это невозможно, то возьмите себе за правило: не делать никаких дел в зоне сна. Там вы только спите. Постель нужно утром сразу же убрать, а вечером – расстелить. Это станет для вас знаком, что пора спать.
  • Повесьте на окна в спальне плотные шторы. И задергивайте их вечером, как только зажигаете свет.
  • Темнота в комнате способствует засыпанию.
  • Старайтесь вечером навести в спальне порядок и проветрить комнату.
  • Уберите из зоны сна лишние вещи, чтобы они не отвлекали вас.
  • Удобная ли у вас кровать? Или вы спите, скорчившись на половинке дивана, потому что его лень разобрать? Срочно создайте себе комфортное спальное место!
  • Хорошим ходом будет покупка нового постельного белья. Не скупитесь при его выборе. Пусть сам вид постели манит вас вздремнуть.
  • Цветовая гамма постельного белья тоже имеет значение. Выбирайте комплекты синего, голубого, зеленого, белого цвета. Эти оттенки успокаивают, помогают расслабиться. Откажитесь от мысли приобрести черное, красное, оранжевое, желтое или фиолетовое белье. Эти цвета возбуждают и мешают спать.
  • Помните, как хорошо спится на чистой постели? Меняйте белье каждую неделю – а можно и чаще. Перед тем как лечь, взбейте подушку, расправьте простынь. Ну как, уже зеваете?

Подушка заслуживает отдельного разговора. Если раньше вы о ней не задумывались – то сейчас самое время. Маленький тест: если по утрам у вас болит голова или затекает шея – скорее всего, подушка вам не подходит.

Подушка должна лежать только под головой и шеей, но не под плечами. При этом в положении на боку шея не должна перегибаться. Нужно, чтобы высота подушки соответствовала ширине плеча.

Важный вопрос – наполнитель. Тут каждый выбирает на свой вкус.

Есть еще подушки с душистыми травами, которые помогают уснуть. Вот только вам, будущие мамочки, они сейчас не подойдут. Растительные средства, входящие в их состав, противопоказаны беременным и кормящим женщинам.

А можно сделать себе подарок и прямо сейчас купить подушку для беременных. Огромную, в форме бумеранга или буквы U, которую можно подложить сразу и под голову, и под спину, и под животик.

Эта подушка поможет комфортно спать во время беременности, а потом станет помощницей кормящей мамочки. На нее удобно укладывать кроху при кормлении. Или усаживать подросшего малыша, который только учится сидеть…

Так что выбирайте! Продуманно и не скупясь. Пусть шея отдыхает, голова утром будет легкой и настроение – прекрасным!

Как помочь себе, если сбился ритм &сон-бодрствование&;? Настроить наши внутренние часы помогает режим. Никогда не переставляйте будильник. Ложитесь и вставайте в одно время.

Ложиться лучше до 22 часов и вставать в 6-7 часов утра. Если вы будете ложиться позже – нарушится выработка мелатонина – гормона сна. Если вставать позже – трудно будет уснуть.

Днем беременных часто тянет подремать. Почему бы и нет? Только не дольше часа и так, чтобы проснуться до 15 часов.

После 14 часов не пейте кофе и чай, чтобы кофеин до вечера успел &выветриться&;.

Если вы занимаетесь фитнесом для беременных, спланируйте тренировки на первую половину дня. А ближе к вечеру хорошо бы спокойно погулять. Свежий воздух и свежие впечатления подготовят вас ко сну.

За час до сна выключите компьютер, телевизор и электронную книгу. Неестественный свет этих устройств прогоняет сон.

Пусть у вас сложится свой порядок приятных дел, завершающих день. Постоянно повторяясь, он станет сигналом к засыпанию.

Темнеет… Задерните шторы. Включите бра или торшер, пусть свет будет неярким. Поужинайте пораньше, часов в шесть. Включите в свое меню продукты, богатые триптофаном и витамином В6.

Триптофан в нашем организме превращается в серотонин – гормон счастья. Из витамина В6 получается мелатонин – гормон сна. Триптофаном богаты сыр, творог, молоко, индейка, арахис, миндаль.

Витамин В6 содержится в яйцах, курином мясе, креветках, печеной картошке, помидорах, бананах. Из этих продуктов может получится вкусный ужин, как считаете?

Подготовьте постель и проветрите спальню. Пусть в комнате будет прохладно.

За полчаса до сна примите теплый, но не горячий, душ. Понежьтесь под струйками воды минут 10-15. А теперь сразу в постель! Медленно остывая после душа, вы быстро уснете.

Перед сном выпейте чашку теплого сладкого напитка. Идеально подходит молоко с медом или некрепкий ромашковый чай. Прихлебывая напиток, запишите в дневник события и мысли дня. Сейчас вы закроете блокнот, и все переживания останутся в нем. А вам ничто не помешает заснуть!)

На уголок подушки капните несколько капелек лавандового масла. При беременности не запрещено его применять. Аромат лаванды навеет на вас дремоту.

По желанию, включите музыку. Подойдут композиции в классическом стиле: Шопен, Моцарт. А еще более успокаивающе будет действовать адаптированная классика для детей, она замечательно расслабляет.

Можно выбрать записи шумов природы, треск горящих поленьев… Выбирайте по вкусу! Спокойной ночи!

Желаю вам и вашим пузожителям сладких снов и прекрасного самочувствия!

А чтобы быть в курсе самого интересного на блоге – кликните на подписку!

Полноценный и здоровый сон очень важен для всех, независимо от пола и возраста. А если речь идёт о беременной женщине, то значение крепкого сна переоценить очень сложно.

Будущей маме необходим отдых, ведь организм тратит немалые силы на вынашивание малыша.

К тому же, качественный сон, длящийся не менее 8 часов, обеспечивает стабилизацию эмоционального состояния женщины, положительно действует на нервную систему и позволяет дать разгрузку всем органам, которые сейчас работают в усиленном режиме.

Виды бессонницы

Состояние, при котором нарушается качество или продолжительность ночного сна, называется бессонницей. Если верить статистическим данным, с подобной проблемой сталкивается практически каждая беременная женщина, особенно это актуально для последних недель перед родами.

Бессонница не является заболеванием, так как чаще всего причинами её появления являются физиологические изменения, происходящие в организме будущей мамы.

Однако, при серьёзных нарушениях в работе центральной нервной системы подобное состояние уже считается патологией, которая негативно сказывается на самочувствии женщины, и даже может влиять на развитие плода.

Врачи выделяют три основных стадии бессонницы – это необходимо для определения степени тяжести недуга и выбора схемы лечения, если таковое потребуется.

Это самая первая стадия, которая характеризуется нарушениями при засыпании. Женщина долго ворочается с боку на бок, размышляет о чём-то, при этом чувствуя физическую потребность во сне.

Иногда такое состояние может длиться 3-4 часа, что существенно снижает продолжительность сна. Особенно это касается тех, кто ещё не ушёл в декрет, и женщин, имеющих детей – ведь они не могут себе позволить поспать подольше.

При этой форме бессонницы будущая мама может несколько раз просыпаться среди ночи, при этом снова уснуть бывает очень тяжело. Прерывание сна может быть связано с частыми позывами к мочеиспусканию или с изжогой, которая мучает большую часть беременных женщин.

Проявляется в очень раннем просыпании (обычно за 2-3 часа до привычного времени подъёма). Как правило, заснуть снова у будущей мамы уже не получается. В результате женщина не высыпается, что может проявиться головными болями в течение дня, слабостью и даже стать причиной головокружений.

Причины бессонницы на разных сроках

Причины бессонницы у беременных на разных сроках могут быть различными.

Бессонница на ранних сроках

Чаще всего нарушения сна в начале беременности, проявляющиеся на сроке до 12-14 недель, связаны с работой нервной системы женщины, которая становится очень восприимчивой в период вынашивания малыша.

Будущая мама испытывает сильный страх возможного выкидыша, ведь первый триместр является критическим временем для сохранения беременности, и наибольшее число случаев потери ребёнка приходится именно на этот период.

Также женщину могут волновать финансовые проблемы, очень часто появляется неуверенность в своих материальных возможностях, особенно если беременность была незапланированной.

Способствуют появлению бессонницы и напряжённые отношения в семье, проблемы с родственниками, которые не всегда воспринимают новость о скором пополнении с восторгом.

Бессонница в первом триместре может быть вызвана и другими причинами, например:

  • учащённое мочеиспускание;
  • появление физиологического насморка, мешающего полноценно дышать во время сна;
  • изжога и проблемы с пищеварением;
  • тянущие и покалывающие болезненные ощущения в низу живота (связанные с растяжением мышц, поддерживающих растущую матку);
  • продолжительный сон в дневное время.

Нарушения сна во втором триместре

Большинство женщин не испытывают проблем со сном в середине беременности. Чаще всего период с 14 по 28 неделю протекает довольно спокойно, и будущая мама именно в это время может полностью насладиться своим интересным положением.

В некоторых случаях появление проблем со сном всё-таки возможно. Чаще всего бессонница мучает женщин, имеющих какие-либо хронические заболевания, которые обостряются в период ожидания малыша.

Например, плоскостопие может стать причиной сильного утомления и болезненности ног, которые могут болеть даже во время отдыха, мешая быстрому и спокойному засыпанию.

Также спровоцировать появление бессонницы могут осложнения беременности, проявляющиеся:

  • постоянными переживаниями о состоянии ребёнка и об успешном исходе беременности;
  • болезненными ощущениями, сопровождающими различные патологии;
  • дискомфортом.

Если беременность протекает хорошо, то второй триместр, как правило, протекает очень спокойно.

Бессонница в третьем триместре

Если до седьмого месяца трудности со сном испытывают около половины беременных женщин, то на поздних сроках бессонница появляется у 97% будущих мам.

Причин для этого предостаточно, ведь животик на этом сроке уже очень большой, что само по себе способствует появлению дискомфорта не только во время ночного сна, но и в течение всего дня.

На последних неделях беременности женщину могут мучить боли в пояснице, спине, а также зоне копчика. При смене положения тела могут появляться очень резкие и острые болезненные ощущения в ягодичных мышцах. Найти удобную позу для сна становится всё труднее, что мешает полноценному отдыху и не даёт женщине спокойно спать ночью.

Боль (иногда довольно сильную) могут причинять и слишком активные шевеления малыша, который к этому времени уже достаточно большой, и его движения могут доставлять определённый дискомфорт. Бывает и так, что кроха задевает внутренние органы женщины, что также сопровождается неприятными ощущениями.

По-прежнему большое значение имеет эмоциональное состояние мамы. Некоторые женщины отмечают появление депрессивного состояния. Чаще всего это связано со страхом перед скорыми родами. Иногда будущие мамы настолько боятся этого процесса, что совсем теряют сон.

Из физиологических причин, вызывающих нарушения сна, можно назвать следующие:

  • Частые позывы сходить в туалет.
  • Одышка и затруднения дыхания.

Проходят, когда матка опустится вниз, и не будет сдавливать лёгкие.

Развивается при недостатке в организме магния и витаминов группы B.

Появляющийся при сильном растяжении кожи живота, чаще всего у худеньких женщин.

Что делать при бессоннице во время беременности?

Самое главное условие, необходимое для успешного избавления от бессонницы – это стабильное эмоциональное состояние будущей мамы. Поэтому очень важно максимально оградить беременную женщину от всех стрессовых ситуаций и переживаний, ведь это важно не только для обеспечения хорошего сна, и для самочувствия мамы и малыша.

Помимо этого есть общие рекомендации, позволяющие бороться с бессонницей:

  • как можно больше гулять на свежем воздухе, желательно в парках или любых других зелёных зонах;
  • избегать повышенной нагрузки, перераспределить часть домашних обязанностей между остальными домочадцами;
  • сократить, или при возможности вовсе отказаться, время дневного сна;
  • ограничить время просмотра телепередач и фильмов, а также работы за компьютером до 1 часа в день;
  • не читать лёжа;
  • обеспечить необходимый минимальный уровень физической нагрузки.

Чтобы ночью не испытывать трудностей с засыпанием, следует обеспечить спокойную обстановку на протяжении всего вечера. За 2-3 часа до сна рекомендуется выключить телевизор, так как просмотр фильмов способствует нестабильному эмоциональному состоянию, что совсем не нужно беременной женщине.

Желательно провести вечер в кругу близких и любящих людей, чтобы получить максимум полезных эмоций. Если позволяет погода, лучшим вариантом вечернего времяпрепровождения станет прогулка длительностью 40-60 минут. Как правило, такая мера очень эффективна для борьбы с бессонницей.

Существует ещё несколько рекомендаций правильной организации вечернего времени суток для профилактики нарушений со сном:

  • при отсутствии противопоказаний можно попросить мужа сделать лёгкий массаж спины и ног;
  • не перегружать желудок перед сном тяжёлой и трудно усваиваемой пищей;
  • незадолго до сна можно выпить чашку тёплого молока или травяного чая, чтобы успокоить нервную систему;
  • тёплый душ также поможет расслабиться и снять напряжение;
  • вечером следует ограничивать количество выпиваемой жидкости – это поможет снизить количество походов в туалет, а также обеспечит профилактику отёков в утренние часы;
  • не употреблять во второй половине дня напитки, содержащие кофеин (кофе, чай), так как они повышают нервную возбудимость и обладают тонизирующим эффектом;
  • перед сном обязательно проветрить комнату (не менее 20 минут), это обеспечит приток кислорода к нервным клеткам.

Чтобы бессонница не стала постоянной спутницей ночного отдыха, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Бельё и пижама для сна должны быть сшиты только из натуральных тканей, лучше всего хлопковых высокого качества, чтобы тело максимально «дышало».
  • Если нет аллергии, можно использовать ароматерапию.

Например, несколько капель масла лаванды, нанесённые на носовой платок, очень быстро помогают решить проблему бессонницы.

  • При сильных болях в спине и пояснице во время беременности следует задуматься о выборе ортопедического матраса.

В идеале основание каркаса кровати также должно быть ортопедическим);

  • Для уменьшения болезненных ощущений настоятельно рекомендуется приобрести специальную подушку для беременных и кормящих.

Они продаются в аптеках и детских магазинах) – это поможет также решить проблему с выбором оптимальной позы для сна.

Медикаментозная терапия: что показано беременным?

Применение любых снотворных препаратов во время беременности крайне не рекомендуется.

Это может усугубить ситуацию и негативно повлиять на нервную систему будущей мамы и малыша.

Для борьбы с бессонницей можно использовать такие средства, как трава пустырника, экстракт валерианы, «Новопассит», «Магне B6»

Методы релаксации и упражнения для борьбы с бессонницей

Физическая нагрузка для будущей мамы должна подбираться индивидуально с учётом состояния здоровья и течения беременности. Поэтому не стоит выполнять какие-либо упражнения без консультации врача.

Во многих женских консультациях есть специальные школы для беременных женщин, в которых также проводятся регулярные занятия лечебной физкультурой.

Такой вариант хорош тем, что уроки проводит специально обученный медицинский работник, который сможет оказать необходимую помощь при возникновении проблем со здоровьем. К тому же, врач следит за правильным выполнением упражнения, что очень важно для профилактики травм и повреждений.

Ещё одним способом, помогающим справиться с бессонницей и обеспечить физическую нагрузку, является плавание. Оно разрешено на любом сроке и практически не имеет противопоказаний. Тем не менее, необходимо получить разрешение врача перед началом занятий во избежание возможных осложнений.

В домашних условиях женщина может выполнять несложные упражнения, которые помогут быстрее уснуть и стабилизировать психоэмоциональное состояние:

  • потягивание вверх, одновременно поднимаясь на носочки;
  • выгибать спину, стоя на четвереньках;
  • поднимать таз, отрывая его от пола (выполняется в положении лёжа).

Помимо физической нагрузки, отличным средством для борьбы с нарушениями сна является релаксация (расслабление). С этой целью прекрасно подойдут:

  • ароматерапия эфирными маслами;
  • тёплая ванна (запрещена в 1 триместре) или душ;
  • чаи и напитки с лечебными травами, обладающими успокаивающим эффектом;
  • чтение любимых книг;
  • прослушивание лёгкой приятной музыки;
  • цветотерапия.

Как справиться с бессонницей народными методами

Перед применением рецептов, доставшихся от бабушки, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как только грамотный специалист сможет оценить безопасность и допустимость того или иного метода в каждом конкретном случае.

Наиболее эффективные и безопасные во время беременности способы избавления от бессонницы:

  1. Добавить в стакан тёплой кипячёной воды столовую ложку мёда (предпочтительнее липового, но можно взять любой), размешать и выпить за полчаса до сна.
  2. Отвар лечебных трав также является очень хорошим средством для профилактики и лечения нарушений сна.

Для его приготовления нужно взять душицу и валериану (в пропорции 2:1) и залить 1/3 стакана кипятка, после чего поставить на медленный огонь и варить около 15-20 минут. Полученный отвар настоять в течение часа, процедить и выпить перед сном.

  1. Прекрасными успокаивающими свойствами обладает смесь из клюквы и мёда.

Необходимо смешать столовую ложку ягод клюквы с мёдом (такое же количество). Полученную смесь скушать перед вечером, за 2-3 часа до отхода ко сну. Можно запивать небольшим количеством травяного чая.

Бороться с бессонницей во время беременности необходимо, так как постоянный недосып негативно влияет на развитие малыша и на самочувствие беременной женщины. Не следует сразу же бежать к врачу в поисках таблеток, способных решить эту проблему.

Начинать терапию данного состояния нужно в первую очередь с изменения образа жизни и пищевых привычек, только тогда лечение бессонницы будет успешным, эффективным и безопасным, как для мамы, так и для ребёнка.

Когда беременная женщина страдает от бессонницы, этот факт нельзя оставлять без внимания. Не стоит прислушиваться к советам друзей и родственников, которые утверждают, что этим недугом страдают все беременные. Бытующее мнение многих, что если беременная много спит, так же хорошо будет спать и ребенок, – обманчиво. Самый полезный сон – это, ночной сон.

Мириться с недосыпанием нельзя ни в коем случае! При бессоннице, в первую очередь нарушается привычный образ жизни, нервная система истощается и ослабляется иммунитет. Всем известны последствия ослабленного иммунитета беременной. В первую очередь это вредно для будущего ребенка, ведь он берет свой иммунитет от мамы. И поэтому, не дожидаясь советов посторонних, надо рассказать о своих беспокойствах врачу, который наблюдает течение вашей беременности.

Что предлагают врачи для борьбы с бессонницей?

Единственный советник, который поможет найти правильный выход – ваш гинеколог. Только врач сможет найти причину, по которой прерван нормальный сон беременной. Как только будет установлена патология, по причине которой нарушен сон, будет назначено лечение. Оно поддержит мать, предотвратит кислородное голодание малыша и даст ему возможность развиваться нормально.

Современный метод лечения бессонницы у беременных женщин – фототерапия, лечение белым светом (искусственным). Противопоказаний этот метод почти не имеет. Но при некоторых дерматологических заболеваниях этот метод противопоказан.

При воздействии света на организм беременной, нарушенный цикл сна-бодрствования восстанавливается, настроение женщины становится более оптимистичным, повышается устойчивость к стрессам. Фототерапия не только оказывает положительное влияние на состояние плода, но и помогает поддержать гормональный фон беременной.

Лечить бессонницу какими-либо снотворными и успокоительными препаратами запрещено. Разве что, для снятия нервного напряжения и расслабления, можно принимать отвары из трав пустырника и валерианы. Эти травы действуют успокаивающе на нервную систему беременной и совершенно безопасны.

Как самостоятельно избавится от бессонницы при беременности?

Борьбу с бессонницей надо продолжать на протяжении всего дня. Вот несколько советов, как избежать бессонницы:

  • не перетруждайте свой организм в течение дня физическими нагрузками и старайтесь не нервничать;
  • не ложитесь спать днем. Если сон «одолевает», выходите на свежий воздух, идите в бассейн или занимайтесь гимнастикой для беременных;
  • не вспоминайте о том, что прошлую ночь вы не спали. Днем не стоит посещать спальню, чтобы не смотреть лишний раз на свою кровать;
  • не употреблять пищу за три часа до сна;
  • необходимо избегать всего, что может вызвать переживания – телевизора, чтения книг на ночь;
  • перед сном обязательно принять душ. Нанесение на кожу живота и груди крема от растяжек, предотвратит ее от пересыхания и зуда;
  • стакан теплого молока на ночь – успокаивает;
  • легкий массаж перед сном расслабляет и располагает организм ко сну.

Но этого мало для победы над бессонницей.

  1. Вы не сможете заснуть, если постоянно будете думать о сне.
  2. Вы не сможете уснуть, если спальня не будет иметь притока свежего воздуха.
  3. Ваша постель и спальная пижама не должны иметь складок и грубых швов.
  4. Специальная подушка поможет спать в удобной для вас позе.
  5. Ложитесь в постель только тогда, когда появилось желание спать.

Чтобы избежать бессонницы, не обязательно выполнять все вышеперечисленные советы. Необходимо выбрать тот, который будет наиболее эффективен.

Помните — нормальный сон мамы приносит пользу будущему малышу!

Здравствуйте, мои прекрасные читательницы! Сегодня я снова пишу для тех, кто пребывает в ожидании чуда.

Скажите, как вам спалось? Зачастую сон нарушается раньше, чем будущая мама узнает о своей беременности. Сегодня мы обсудим, что предпринять, если мучает бессонница при беременности на ранних сроках. Актуально, да?)

Минимум сна для взрослого человека – пять часов. Беременным нужно спать больше – 8-10 часов. Если вы не можете выспаться – это и есть бессонница.

Есть две основных причины бессонницы во время беременности. У одних нарушения сна – признак гормональной перестройки. У других – следствие переживаний, связанных с новым положением.

Нарушение сна бывает трех видов:

  • Вы не можете заснуть.
  • Вы часто пробуждаетесь ночью.
  • Вы помимо своей воли рано просыпаетесь.

Чтобы заснуть, человеку требуется в норме меньше 10 минут. Но при бессоннице — до двух часов.

Может развиться &боязнь постели&;, страх не заснуть. Вроде бы подступает дремота, но как только вы улеглись в кровать, сон пропадает.

В других случаях заснуть удается быстро, но сон поверхностный, не приносит отдыха. Вы то и дело просыпаетесь ночью и утром встаете с тяжелой головой. Может показаться, что вы вовсе не спали. Но это не так. Просто краткие периоды сна мозг не зафиксировал.

А некоторые будущие мамочки вдруг становятся &жаворонками поневоле&; и вскакивают в 6 утра. Это самый легкий случай: достаточно ложиться пораньше, чтобы высыпаться.

А вот что делать остальным?

  • Очень важно устраиваемся максимально удобнее.
  • Чтобы хорошо спать, нужно обеспечить себе максимальный комфорт во время сна. Идеально, если вы спите в спальне. Специальная комната будет ассоциироваться со сном, и сам переход туда станет сигналом к засыпанию.
  • Если это невозможно, то возьмите себе за правило: не делать никаких дел в зоне сна. Там вы только спите. Постель нужно утром сразу же убрать, а вечером – расстелить. Это станет для вас знаком, что пора спать.
  • Повесьте на окна в спальне плотные шторы. И задергивайте их вечером, как только зажигаете свет.
  • Темнота в комнате способствует засыпанию.
  • Старайтесь вечером навести в спальне порядок и проветрить комнату.
  • Уберите из зоны сна лишние вещи, чтобы они не отвлекали вас.
  • Удобная ли у вас кровать? Или вы спите, скорчившись на половинке дивана, потому что его лень разобрать? Срочно создайте себе комфортное спальное место!
  • Хорошим ходом будет покупка нового постельного белья. Не скупитесь при его выборе. Пусть сам вид постели манит вас вздремнуть.
  • Цветовая гамма постельного белья тоже имеет значение. Выбирайте комплекты синего, голубого, зеленого, белого цвета. Эти оттенки успокаивают, помогают расслабиться. Откажитесь от мысли приобрести черное, красное, оранжевое, желтое или фиолетовое белье. Эти цвета возбуждают и мешают спать.
  • Помните, как хорошо спится на чистой постели? Меняйте белье каждую неделю – а можно и чаще. Перед тем как лечь, взбейте подушку, расправьте простынь. Ну как, уже зеваете?

Подушка заслуживает отдельного разговора. Если раньше вы о ней не задумывались – то сейчас самое время. Маленький тест: если по утрам у вас болит голова или затекает шея – скорее всего, подушка вам не подходит.

Подушка должна лежать только под головой и шеей, но не под плечами. При этом в положении на боку шея не должна перегибаться. Нужно, чтобы высота подушки соответствовала ширине плеча.

Важный вопрос – наполнитель. Тут каждый выбирает на свой вкус.

Есть еще подушки с душистыми травами, которые помогают уснуть. Вот только вам, будущие мамочки, они сейчас не подойдут. Растительные средства, входящие в их состав, противопоказаны беременным и кормящим женщинам.

А можно сделать себе подарок и прямо сейчас купить подушку для беременных. Огромную, в форме бумеранга или буквы U, которую можно подложить сразу и под голову, и под спину, и под животик.

Эта подушка поможет комфортно спать во время беременности, а потом станет помощницей кормящей мамочки. На нее удобно укладывать кроху при кормлении. Или усаживать подросшего малыша, который только учится сидеть…

Так что выбирайте! Продуманно и не скупясь. Пусть шея отдыхает, голова утром будет легкой и настроение – прекрасным!

Как помочь себе, если сбился ритм &сон-бодрствование&;? Настроить наши внутренние часы помогает режим. Никогда не переставляйте будильник. Ложитесь и вставайте в одно время.

Ложиться лучше до 22 часов и вставать в 6-7 часов утра. Если вы будете ложиться позже – нарушится выработка мелатонина – гормона сна. Если вставать позже – трудно будет уснуть.

Днем беременных часто тянет подремать. Почему бы и нет? Только не дольше часа и так, чтобы проснуться до 15 часов.

После 14 часов не пейте кофе и чай, чтобы кофеин до вечера успел &выветриться&;.

Если вы занимаетесь фитнесом для беременных, спланируйте тренировки на первую половину дня. А ближе к вечеру хорошо бы спокойно погулять. Свежий воздух и свежие впечатления подготовят вас ко сну.

За час до сна выключите компьютер, телевизор и электронную книгу. Неестественный свет этих устройств прогоняет сон.

Пусть у вас сложится свой порядок приятных дел, завершающих день. Постоянно повторяясь, он станет сигналом к засыпанию.

Темнеет… Задерните шторы. Включите бра или торшер, пусть свет будет неярким. Поужинайте пораньше, часов в шесть. Включите в свое меню продукты, богатые триптофаном и витамином В6.

Триптофан в нашем организме превращается в серотонин – гормон счастья. Из витамина В6 получается мелатонин – гормон сна. Триптофаном богаты сыр, творог, молоко, индейка, арахис, миндаль.

Витамин В6 содержится в яйцах, курином мясе, креветках, печеной картошке, помидорах, бананах. Из этих продуктов может получится вкусный ужин, как считаете?

Подготовьте постель и проветрите спальню. Пусть в комнате будет прохладно.

За полчаса до сна примите теплый, но не горячий, душ. Понежьтесь под струйками воды минут 10-15. А теперь сразу в постель! Медленно остывая после душа, вы быстро уснете.

Перед сном выпейте чашку теплого сладкого напитка. Идеально подходит молоко с медом или некрепкий ромашковый чай. Прихлебывая напиток, запишите в дневник события и мысли дня. Сейчас вы закроете блокнот, и все переживания останутся в нем. А вам ничто не помешает заснуть!)

На уголок подушки капните несколько капелек лавандового масла. При беременности не запрещено его применять. Аромат лаванды навеет на вас дремоту.

По желанию, включите музыку. Подойдут композиции в классическом стиле: Шопен, Моцарт. А еще более успокаивающе будет действовать адаптированная классика для детей, она замечательно расслабляет.

Можно выбрать записи шумов природы, треск горящих поленьев… Выбирайте по вкусу! Спокойной ночи!

Желаю вам и вашим пузожителям сладких снов и прекрасного самочувствия!

А чтобы быть в курсе самого интересного на блоге – кликните на подписку!

admin

Все записи автора