Как удержать вес во время беременности

Призвание женщины – быть матерью. Поэтому период беременности – наиболее прекрасное время, проведенное в ожидании появления на свет маленького чуда. Вместе с тем, это период, когда нужно быть наиболее внимательной к себе, к тому, сколько отдыхаем, сколько пребываем в движении и на свежем воздухе, с кем общаемся… Немаловажным фактором нормального развития ребеночка в утробе матери является правильное питание. «Есть за двоих или все же столько, чтобы удерживать вес в рамках нормы?», — вот в чем вопрос.

Лишние килограммы вызывают много проблем со здоровьем у каждого человека. Тем более это опасно при беременности, так как может навредить и маме, и ребенку. Кроме осложнения со здоровьем, в период беременности при неправильном питании у женщины может начать формироваться целлюлит, после родов в области живота, талии и бедер образовываются жировые деформации. Это напрямую зависит от того, насколько женщина поправится вовремя беременности. Даже если это не первая беременность, а роды и кормление не оставили неприятных последствий на теле, то это не значит, что вам так же повезет и в этот раз. Не расслабляйтесь. Бывает, что разносить тело начинает после второй или третьей беременности.

Поэтому, для того чтобы малыш получал все необходимые полезные вещества, а вместе с тем, чувствовал себя отлично у мамы под сердцем, женщине важно придерживаться диеты для беременных. Следует воздержаться от пищи, способствующей задержке жидкости и появлению ожирения. При этом питание должно оставаться полноценным, сбалансированным. Ни в коем случае не садитесь на диету однобокую, типа фруктово-овощной, белковой, суповой. Воздержитесь от низкокалорийных диет и переедания, не допускайте никаких голоданий и резких ограничений. Ежедневно вы должны получать от двух до трех тысяч калорий.

Следите за количеством и качеством потребляемой воды. Пейте только очищенную. В первую половину беременности потребляйте до двух литров воды в день, во вторую, чтобы избежать отеков, уменьшите дозировку до полутора литров. Откажитесь от консервированных и готовых соков.

Диета при беременности обязывает принимать пищу небольшими порциями, но четыре-пять раз в день. Кроме того, не отказывайте себе в легких перекусах при возникновении чувства голода. По калорийности пищу распределите следующим образом: 30% пусть придется на завтрак, 40% — на обед и по 10% на второй завтрак, полдник и ужин. Завтракать необходимо не менее чем через час после пробуждения. Ужинать – за два-три часа до сна легкоусвояемыми продуктами: творожком, кефиром, простоквашей.

От чего беременной стоит отказаться?

Во-первых, исключите или ограничьте потребление жареного и жирного, копченого, острого, маринованного, колбас, паштетов, а также кремовой выпечки. Мучные изделия, продукты с большим содержанием сахара и жиров не принесут вам пользы, лишь только негативно скажутся на вашем весе. На пользу пойдет пища, которая активизирует пищеварение, помогает избавиться от шлаков.

Ваш организм обрадуется сырым овощам, таким как салат и капуста, не в последнюю очередь фруктам, сваренным на воде бобовым, кашам, морепродуктам. Хлеб выбирайте из муки грубого помола, молочные продукты с низким содержанием жира, мясо употребляйте без соусов, масла – растительные, но в небольшом количестве. Следите также за составом продуктов. Никаких искусственных составляющих быть не должно. Избегайте красителей, ароматизаторов, имитаторов вкуса.

Ваш ежедневный рацион при беременности должен содержать:

Подробности Просмотров: 75

Как не набрать лишний вес во время беременности или как не набрать вес беременной

Страхи беременной женщины:

Зачастую самый сильный страх любой женщины, которая скоро станет матерью, – как не набрать лишний вес (не зажиреть. потолстеть) во время беременности. Каждая беременная женщина слышит жалобы родивших подруг, которые потеряли былую стройность, набрали лишний, а порой и избыточный вес во время беременности и ищут способы избавиться от лишнего веса после беременности. Набор лишнего веса во время беременности устрашает беременных даже больше, чем боли во время родов. При этом среди врачей и просто обычных людей бытует мнение, что беременной женщине нужно есть «за двоих» — за себя и ляльку в животике .

Пишут специалисты о питании беременных:

В равной мере нехорошо как съедать всё подряд без остановки, так и ограничивать беременную женщину в питании из-за страха набрать лишний вес. Прибавление веса во время беременности – явление физиологичное, т.е. норма. В среднем женщина за 40 недель за всю беременность набирает 10–12 кг. Абсолютно, не все эти лишние килограммы приходятся на вес плода, околоплодных вод и плаценты, большую часть этого лишнего веса неминуемо набирает сама беременная.

Организм беременной перестраивается для будущего вынашивания, родов и кормления ребенка. У женщины увеличиваются в объеме бедра, растет грудь, укрепляющая железистую и жировую ткани, повышается объем крови. Для всех этих процессов при беременности нужны питательные вещества. Что предпринять, если симптомом нормальной физиологичной беременности представляет собой постоянное чувство голода? При этом совсем не желательно набрать столько лишнего веса, чтобы после родов носить одежду для беременных в течение многих месяцев, а то и лет!

Чем нужно питаться во время беременности?

Как не набрать лишний вес во время беременности и сохранить стройную фигуру? Любая диета для похудения во время беременности строго запрещена. Разнообразный и сбалансированный рацион чрезвычайно необходим для любой женщины, а для беременной женщины, которая боится набрать много веса — в особенности. Выбирать стоит различные крупы, свежие овощи и фрукты (желательно без нитратов и пестицидов), диетическое мясо (курятина, крольчатина, индюшатина) и жирную рыбу. Очень полезны молочные продукты – нежирные кефир и творог, натуральный йогурт (лучше сделанный в домашних условиях — в йогуртнице). Стоит отказаться от сахара, конфет, шоколадок, батончиков, булочек, пирожных, печенья и других кондитерских изделий. Купить побольше сухофруктов и орехов и съедать всего половину ладошки в день, когда хочется сладостей (сейчас в магазинах есть изумительные ореховые ассорти и смеси из сухофруктов)

Сколько надо кушать беременной?

До 20 недель беременности будущей маме надо получать примерно 2500 килокалорий в сутки. Точное число калорий вам сможет сказать Ваш врач, который будет учитывать Ваш рост, массу тела, возраст, протекание беременности и другие факторы.

Энергетическая ценность продуктов беременной женщины на сроках более 20 недель повышается: в среднем требуется 2800 килокалорий. При этом чем больше принятий пищи будет у беременной женщины, тем проще организму будущей мамы перерабатывать питательные вещества и тем меньше риск набору лишнего веса.

Как следить за количеством потребляемой пищи?

Сущность «беременного» голода в том, что кушать хочется всегда. Поэтому будущей маме, желающей не набрать лишний вес во время беременности, просто необходимо всегда иметь рядом полезные и малокалорийные продукты. Лучше всего – яблочки, груши, морковку, различного вида капусту.

Чтобы Ваш обмен веществ не сбавлял темп, необходимо забыть про разгрузочные дни во время беременности. Удержать вес можно довольно легким способом: есть часто и мало, это поможет организму не испытывать голод вообще. Для уменьшения количества порций можно готовить блюда небольшими кусочками. Соусами и специями (майонез, кетчуп, приправы), которые усиливают пищеварение, лучше пренебречь.

Чтобы не набрать избыточный вес во время беременности, стоит отказаться от разгрузочных дней и различных диет для похудения, питаться часто, понемногу и только полезными продуктами. Для перекусов надо иметь под рукой полезные овощи и фрукты.

Многие женщины опасаются за свою фигуру при мысли о возможной беременности. Действительно, при беременности вес отчасти набирается из-за особого для этого состояния гормонального фона. Но дело в том, что вес этот ничтожен – 2-3 кг. Тем не менее, период вынашивания плода – это очень важное время в смысле правильного питания. Важное, в первую очередь, для малыша.

Многие женщины сегодня опасаются за свою фигуру при мысли о возможной беременности. Набор лишних килограмм беспокоит еще и потому, что немало таких, кто думает, будто сбросить их сложнее, чем набранные обычным способом. Действительно, при беременности вес отчасти набирается из-за особого для этого состояния гормонального фона. Но дело в том, что вес этот ничтожен – 2-3 кг, не больше. А некоторые женщины и их-то не набирают. Весь же остальной набранный вес (порядка десяти кг) – это вес ребенка, плаценты, околоплодной жидкости, матки, выросшей из маленького мышечного мешочка в такой, который способен теперь вместить в себя все вышеперечисленное. Кроме того, объем крови у беременной увеличивается почти на полтора литра.

Меньше всего обычно поправляются женщины среднего веса. Худенькие набирают больше, поскольку малышу этот мамин небольшой жирок необходим – для амортизации при нахождении в животе, а потом для успешного начала грудного вскармливания. Но речь именно о небольшом жирке. Толстые женщины или женщины, которые набирают слишком много веса в период вынашивания, рискуют не только своим здоровьем, но и здоровьем еще не родившегося ребенка.

Таким образом, можно сделать вывод, что беременность – это вовсе не повод есть от пуза, не следя за собой и за тем, что и как мы едим. Напротив, период вынашивания плода – это очень важное время в смысле правильного питания. Важное, в первую очередь, разумеется, для малыша. Но во многом оно определяет и самочувствие будущей мамы.

Общеизвестно, что в течение первых 2-3 месяцев беременности у женщин бывает токсикоз, сопровождающийся тошнотой, а то и рвотой. Так вот, нередки случаи, когда ничего такого не наблюдается. Причина – прежде всего в правильном питании. Токсикоз возникает, когда в организме есть лишнее, а именно – шлаки. Вот природа и устроила так, что раз уж женщина еще до беременности не очистила свой организм, то придется ей сделать это сейчас.

Вода, питье

Первое природное средство, которое поможет избавиться от тошноты, – это вода (негазированная, хорошего качества). Как невозможно, к примеру, вымыть пол без воды, так и очистить организм без воды никак не выйдет. Сухость во рту – это последний признак жажды. Первые – это слабость, головокружение, тошнота. Если воды недостаточно, чувство голода сильнее, так как организм стремится получить недостающее топливо через еду, и начинается потребление таких продуктов, как сладости, чай, кофе, просто жирная калорийная пища.

Вы ведь не хотите набрать лишний вес во время беременности? Рекомендую читательницам соблюдать правильный питьевой режим. 3 литра в день именно воды обязательно нужно выпивать, это необходимость. Аппетит при этом не будет диким, и тошнота, и слабость также уменьшатся. Разумеется, не стоит также забывать о соли. Ее необходимо потреблять 3-5 г/день. Соль и вода помогут очистить организм, улучшат пищеварение и ваше общее состояние. Помните, мы на две трети состоим из воды, а неродившийся младенец – почти на 100%! Поэтому есть смысл уделить этому вопросу побольше внимания.

Сбалансированное питание

Если вы сможете исключить из рациона вредные продукты. типа сладостей, копченостей и прочего, а питаться будете лишь по мере возникновения чувства голода, вы не только избавите себя от токсикоза в первый триместр, но и, возможно, даже похудеете немного. Это не страшно. Конечно, речь не идет о том, чтобы мучить себя диетами или голодовками. Такие эксперименты могут способствовать преждевременным родам. Питание должно быть сбалансированным. Лучше всего, если вы обеспечите свой организм необходимыми витаминами и минералами при помощи фруктов, овощей и полноценных белков. Каши также очень желательны, особенно из цельных круп. Они помогут работе кишечника, предотвратят запоры. Они особенно вредны во время беременности и тоже могут стать причиной пары лишних килограмм.

Физическая нагрузка

Лишние килограммы будущие мамы также могут набирать из-за недостатка физической активности. Однако беременность – не болезнь, а физиологичное для женщины состояние. Так что если у вас нет угрозы прерывания, смело давайте себе регулярную физическую нагрузку. Разумеется, она должна быть в спокойном темпе и умеренная. Переутомляться опасно. Существуют специальные комплексы упражнений, причем для разных триместров беременности.

В любое время будет полезно плавание. Оно будет тренировать нужные мышцы и позволит вам ощутить себя легче, чем вы есть, тем самым давая отдых позвоночнику. Вообще любые водные процедуры во время беременности придутся очень кстати, потому что вода прекрасно снимает мышечное напряжение (непривычное для живота и спины) и помогает гармонизировать общее состояние, избавляя от желания еще что-нибудь съесть перед сном.

Еще одна причина набора лишнего веса в период беременности – это переход женщины, так сказать, в режим безделья. Известно, что ничто так не пробуждает аппетит, как ничегонеделание. Шутки шутками, однако есть в этом и доля правды. Дело в том, что выполненное дело (ведь самое время для творчества!) приносит удовлетворение собой. И вот опять вам уже ни к чему шоколадки для повышения настроения или чипсы для просмотра телевизора. Не оставляйте себе времени для скуки, которая может перейти в тоскливое или беспокойное ожидание разрешения от бремени. Лучше настраивайтесь на позитив, хорошие мысли притягивают хорошее в нашу жизнь.

Таким образом, нет ничего сверхъестественного в том, чтобы оставаться стройной и беременной одновременно. Пусть растет ваш малыш, а вы не только настраиваетесь стать мамой, но оставаться красивой женщиной.

Красота предполагает не только модельную внешность. Каждый человек по-своему прекрасен, и надо уметь любить женское тело, данное ей для рождения новой жизни. Во время беременности фигура изменяется, но это вполне естественно. К тому же, это временное явление, стоит лишь заняться собой. Хотя есть женщины, которые после родов и кормления грудью желают оставить себе вновь приобретенные формы.

С беременностью у женщины меняется не только фигура, она начинает ощущать себя по-новому: материнство делает ее невероятно женственной. Даже если вы поправились на пару размеров, это еще не повод отчаиваться и переставать следить за собой. Работа над своим телом придаст молодой маме уверенность в себе, а это, в свою очередь, отразится на отношениях с окружающими людьми, включая членов своей семьи.

Многим женщинам хочется, чтобы после родов лишний вес уходил гораздо быстрее. Однако при резком похудении может появиться эффект «растянутой кожи» на проблемных зонах: руках, животе, груди, бедрах. Чтобы избежать этого, нужно начинать заботиться о теле еще во время беременности, а если есть возможность, то задолго до ее наступления. Нужно стараться держать свое тело в тонусе, заниматься аэробикой, правильно питаться, включая в рацион большое количество овощей и фруктов, пользоваться специальными косметическими средствами. Но стоит отметить тот факт, что отнюдь не все женщины набирают лишний вес во время беременности, и далеко не у всех возникают проблемы с восстановлением фигуры.

Часто случается и так, что женщины, склонные к полноте, во время беременности избавляются от лишнего веса естественным образом. У некоторых из них достигнутый результат сохраняется и после рождения ребенка. Избавиться от лишних килограммов вам поможет уход за малышом, регулярные прогулки и сбалансированная диета. На восстановление фигуры положительно влияет кормление грудью. Во время грудного вскармливания мама тратит определенное количество калорий, что помогает гораздо быстрее прийти в форму.

Процесс восстановления фигуры может занять достаточно длительное время: от года до трех. Поэтому стоит просто запастись терпением и наслаждаться новой ролью.

Источники: http://getmedic.ru/beauty/beremennost/40024-kak-ne-nabrat-lishnego-vo-vremya-beremennosti, http://dealinda.ru/magazine/3/1417/, http://psy-sait.ru/detskij-mir/beremennost-i-rody/78-kak-sohranit-figuru-vo-vremja-beremennosti.html

Читайте далее →

Во время беременности в организме женщины меняется гормональный фон, жировая ткань начинает накапливаться, чтобы обеспечить мать и ребенка всем необходимым, поэтому женщины набирают вес. Это нормально, если масса тела не выходит за определенные рамки, но некоторые беременные девушки запускают себя, оставляют занятия спортом, начинают больше есть и набирают лишние килограммы, прощаясь со стройной фигурой.

Чтобы сохранить фигуру во время беременности, нужно забыть о распространенном совете «есть за двоих». Конечно, плоду, развивающемуся в вашем организме, требуются питательные вещества, витамины и минералы, но в гораздо меньших количествах, чем вам самим, ведь размеры ребенка невелики. Кроме того, никакой пользы ему не принесут сахар, сладости, чипсы, картофель фри, фастфуд и другая вредная еда. Важно есть белковую пищу, свежие овощи и фрукты, крупы, орехи, рыбу. В первый триместр калорийность рациона не нужно увеличивать, гораздо важнее, что вы едите, чем то, сколько вы едите. Постепенно количество пищи можно понемногу увеличивать, следя за прибавкой в весе.

Худеньким девушкам нужно за всю беременность прибавить не больше 16 килограмм, беременным среднего телосложения – не более 14, а крупным женщинам – до 9 килограмм. Если оставаться в пределах этих норм, то после родов прибавка в весе составит всего 3-4 килограмма, и сбросить их будет легко.

Не оставляйте занятия спортом, если вы занимались до беременности, и начните физическую активность, если до сих пор это было вам чуждо. Спорт и беременность вовсе не несовместимые вещи, как думают многие будущие мамы. Нужно просто следить за нагрузкой, правильно дышать и не переутомляться. Отлично подойдут для беременных плавание, йога, неинтенсивная аэробика, ходьба. Физически подготовленные женщины могут заниматься бегом, фитнесом, катанием на лыжах и другими видами спорта. Перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом, который вас наблюдает. Если спорт вам противопоказан, больше двигайтесь, ходите пешком, дышите свежим воздухом.

Обеспечьте себе полноценный сон, не подвергайте свой организм и психику стрессам, хорошо отдыхайте, получайте как можно больше положительных эмоций. Во-первых, это положительно влияет на здоровье ребенка, а во-вторых, это позволяет не набирать лишний вес.

Если есть возможность, начните правильно питаться и заниматься спортом как можно раньше до беременности. Сильным, здоровым, подтянутым и стройным женщинам с хорошо развитыми мышцами, небольшим процентом жира и большим спортивным стажем легче сохранить фигуру во время беременности, они набирают меньше веса, а главное, им гораздо проще прийти в форму после родов.

Когда женщина беременна, весь мир приобретает совершенно другие краски, иной смысл и другие цели. И то, что раньше казалось очень значимым, перестает иметь какое-либо значение сейчас. Но это не всегда бывает правильно. Например, не стоит никогда (даже во время беременности ) забывать о своей любимой фигуре. Она по-прежнему требует вашего ухода, только уже более интенсивного, чтобы сохранить первоначальные формы .

Для начала проконсультируйтесь со своим врачом. Он должен вам рассказать, сколько вы можете за период беременности набрать в весе. Учитывая различные физиологические потребности женщины, состояние ее здоровья и протекающей беременности. врач рассчитает естественную прибавку в весе. В среднем она колеблется от 10-15 кг.

Современная медицина советует женщинам, ждущим малыша, ходить на курсы йоги, массажа и гимнастики для беременных. Не ленитесь, не бойтесь и обязательно записывайтесь на такие занятия (если, конечно, вам это не противопоказано и не запрещает врач). Это, с одной стороны, благоприятно скажется на развитии плода, а с другой — обеспечит полноценную нагрузку мышцам.

В период беременности из-за роста плода кожа женщины очень сильно растягивается. Соединительные ткани кожи становятся менее эластичными, и это приводит к растяжкам и рубцам на груди, бедрах и животе. Поэтому именно сейчас тело будет требовать повышенного внимания к себе. Чтобы сохранить ее эластичность и предотвратить рубцы, используйте кремы для тела, содержащие большое количество коллагена. Причем, чем больше в них будет содержаться этого вещества, тем лучше.

Мы с вами живем в эпоху борьбы с лишним весом. С одной стороны, продукты в супермаркетах и блюда в кафешках в большинстве своем способствуют набору дополнительных килограммов, с другой — стройность и здоровье нынче в моде. Магазины здорового питания уверенно завоевывают все большую популярность: человечество пришло к выводу, что за своим весом и здоровьем непременно нужно следить.

В развитых странах лишний вес считается признаком неблагополучия: богатые люди могут себе позволить питаться полезно и правильно и посещать тренажерные залы. К нам эта культура только приходит, так же, как и понимание того, что даже период беременности не дает в этом деле никаких поблажек: будущая мама ни в коем случае не должна есть за двоих.

Между тем, лишние килограммы накапливаются не только по причине переедания. Это может быть и неправильное питание, и гормональные нарушения, и гиподинамия, и много прочего. И в борьбе с тучностью всегда следует это учитывать.

Какой вес считается лишним во время беременности?

Следить за прибавками в весе необходимо, начиная с самых первых дней беременности. Собственно, врачи так и делают: с момента постановки женщины на учет ее вес будет фиксироваться каждый раз при посещении гинеколога, но этого недостаточно. Вести контроль над прибавками необходимо и дома.

Безусловно, ни одна женщина не хотела бы разжиреть за период вынашивания малыша: это некрасиво и наносит большой удар по нашей психике и самооценке. Более того, вернуться в прежние дородовые формы после беременности тем тяжелее, чем большей оказалась прибавка.

Однако самая большая опасность кроется в другом. Лишний вес при беременности сулит многие проблемы и неприятности будущей маме и ее малышу. Перечень вероятных осложнений довольно большой: нарушение кровообращения и маточно-плацентарного обмена, образование отеков, повышенное давление, гестоз, варикоз, развитие крупного плода, разрывы во время родов и травмы ребенка и прочие.

Как бы нам того ни хотелось, а в норме женщина, вынашивающая беременность, неизбежно набирает несколько килограммов. Физиологическую прибавку формируют увеличенный объем циркулирующей в организме крови, формирование плаценты, пуповины, плодного пузыря и околоплодных вод, растущая матка и грудные железы, ребеночек. 2-3 килограммчика приходится и на жир: он сейчас жизненно необходим (для питания и механической защиты малыша). За весь период вынашивания женщина «имеет право» набрать в среднем около 8-12 дополнительных килограммов, по сравнению с добеременным весом. Но цифра эта весьма условна. При дефиците массы тела до зачатия она может увеличиваться, при наличии лишнего веса — уменьшаться.

Как можно скинуть вес при беременности?

В идеале, конечно же, необходимо следить за своим весом постоянно и придерживаться изложенных в этой статье рекомендаций всегда. Но, во-первых, даже не объедаясь во время беременности, очень легко набрать лишнего; во-вторых, независимо от причин проблему необходимо решать.

Как похудеть во время беременности — вопрос очень деликатный.

Вынашивающая беременность женщина ни в коем случае не должна голодать или не доедать. Поступление питательных веществ сейчас крайне необходимо и для нее, и для будущего малыша. Это должен быть сбалансированный и достаточно разнообразный рацион. Его основу должны составлять сложные углеводы и цельные злаки (крупы из нешлифованного зерна, несладкие хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки, макароны и спагетти из твердых сортов пшеницы). Ежедневно в меню будущей мамы включается нежирный белок: отварное мясо (предпочтительнее говядина, индейка), печень, творог, яйца (лучше без желтка), рыба.

Овощи и фрукты выбирайте с высоким содержанием клетчатки и низким гликемический индексом, то есть некрахмалистые. Картофель, фасоль и прочие бобовые следует ограничивать.

Жиры также очень важны, но в лимитированном количестве. Это должны быть орехи, сыр, сметана, растительные масла без термической обработки. Сливочное масло допустимо в небольших количествах.

Жареные блюда из рациона нужно исключить, а если проблем с лишним весом нет, то просто уменьшить их количество. Также при тучности следует отказаться от изделий из белой муки и содержащих сахар продуктов и напитков, консервов, маринадов, солений, копченостей, фаст-фуда, полуфабрикатов и прочей готовой пищи.

Соленые лакомства не рекомендованы беременным в принципе: соль задерживает жидкость в организме, образуя отеки, повышая риск осложнений и, среди прочего, влияя на показатель весов в сторону увеличения. А вот воду непременно нужно пить — простую очищенную, в достаточном количестве.

Немного подкорректировав свои пищевые пристрастия, уже можно начать немного худеть, даже не ограничивая калорийность рациона. Но если речь идет об избыточном весе во время беременности, то количество становится не менее важным, чем качество.

Как похудеть при беременности без вреда?

Об избытке массы тела во время беременности следует беспокоиться, если на сроке, начиная с 16 недель, прибавка превышает 1 килограмм в неделю. В первую очередь следует исключить задержку жидкости в организме и при необходимости начать принимать мочегонные средства — это решает только врач.

Какой бы значительной ни была прибавка, садиться на диету при беременности ни в коем случае нельзя, если только ее Вам не порекомендовал врач. Это главным образом навредит развивающемуся плоду: ученые установили, что при дефиците питательных веществ во время беременности в первую очередь «спасается» материнский организм, и плоду в таком случае ничего не достается (раньше считалось, что главным образом все необходимое для себя забирает малыш). Если образуется нехватка питания, то ребенок попросту не сможет нормально развиваться.

Относительно разгрузочных дней для беременных, то они могут применяться, но Вы должны знать, что не все врачи одобряют такую практику. А потому прежде, чем выбрать для себя какой-то вариант разгрузки (а их существует большое множество) и воплотить его в жизнь, непременно обсудите все детали с ведущим беременность гинекологом.

Если избыток веса небольшой или Вы не уверенны в том, что разгрузка для похудения не принесет Вам и малышу никакого вреда, то придерживайтесь рекомендаций, которые непременно помогут избавиться от лишнего и улучшить состояние здоровья:

Кроме того, очень хорошо, если еще до беременности Вы занимались спортом или физкультурой и продолжаете делать это и сейчас. В противном случае запишитесь на занятия для беременных, удостоверившись у своего врача в том, что у Вас к этому нет никаких противопоказаний. Можно выбрать фитнес, плавание, аэробику или простую гимнастику.

Если заниматься нельзя, то непременно устраивайте неспешные пешие прогулки каждый день! Но при этом не забывайте о полноценном сне и отдыхе: даже беременным с лишним весом полезен непродолжительный дневной сон (между прочим, доказано, что он тоже сжигает немного калорий).

Особенности питания во время беременности

В стремлении удержать или сбросить вес при беременности ни в коем случае нельзя не учитывать некоторых нюансов. Организм беременной функционирует сейчас в особенном режиме. В разные периоды он испытывают повышенную потребность в тех или иных веществах, а потому ограничивать их нельзя. Так, в первом триместре, когда происходит закладка и формирование всех органов и систем крохи, очень большую роль играет белок. Будущая мама должна ежедневно употреблять белка не менее чем 1,5 г на каждый килограмм своей массы тела.

Проследите за тем, чтобы в рационе в достаточном количестве содержался цинк, магний, селен, йод, медь, кобальт, фолиевая кислота, витамины группы В и С.

Пищевые «извращения» наблюдаются у будущих мам вначале беременности тоже неспроста, а потому если Вы ощущаете потребность в соленом или кислом, то удовлетворяйте ее, но только не увлекайтесь.

Что касается питательной ценности пищи, то калорийность суточного рациона при беременности возрастает со сроком. В первом триместре можно придерживаться обычного калоража (он зависит от исходного веса женщины и ее двигательной активности, но в среднем составляет 1500-1800 ккал). Со второго триместра потребность в калориях повышается, а значит, нужно каждый день съедать приблизительно на 200-300 калорий больше, но не более 2200 ккал в сутки. В третьем триместре суточный калораж может доходить до 2400 ккал.

При этом правило здорового питания остается актуальным в течение всего срока: повышать калорийность рациона необходимо только за счет полезных продуктов питания. При избыточном весе в первую очередь ограничиваются жиры и простые углеводы. Удерживать вес в норме помогают витамины группы В: при их дефиците женщин очень часто тянет на мучное и сладкое.

С наступлением второго триместра употребление белков нужно немного увеличить (до 2 граммов на каждый килограмм веса). Все упомянутые витамины и микроэлементы так же важны, но поднажать сейчас придется еще на железо, кальций, фосфор, витамины А и Д. На поздних сроках ведущую роль играют сложные углеводы и грубая клетчатка. Очень полезны отруби, коричневый рис. Получить необходимое количество питательных веществ вместе с едой практически невозможно, считают диетологи и врачи. А потому рекомендован дополнительный прием биологических добавок.

Напоследок отметим, что чрезмерное внимание своему весу сейчас уделять не стоит. Важно объективно оценивать, насколько он вписывается в допустимые нормы. Впереди Вас ожидает еще период грудного кормления малыша: в меню снова придется вносить корректировки, но оно должно оставаться здоровым, питательным и сбалансированным. Это поможет вернуться в форму быстрее и легче, да и в целом окажется очень полезным для здоровья.

Привет еще раз! Теперь вопрос про вес.

В прошлую беременность я поправилась с 48 до 62 кг (14 кг), скинуть мне вес за 5 лет сильно не удалось (мне больше нравится быть 56-58 кг).. так вот сейчас я 58 (срок 2-4 недели всего).. но мне бы не хотелось стать 70 килограммовой бомбой, это будет уже слишком.

Вопрос в том, реально ли удержать вес? Т.е. допустим скинуть в первом триместре килограммчиков 5 со своих 58 (в первую Б я скинула за 3 месяца с 53 до 48)..потом набрала до 62))) Сейчас хотелось бы быть не больше 65 к родам. Аппетит пропал, как и в прошлый раз.

Какой у вас опыт?

Какой у Вас рост, если не секрет?

Для такого роста нормальный вес находится в диапазоне от 52 до 63 кг (в зависимости от конституции).
48 кг — дефицит (хотя и небольшой), и очень хорошо, что Вы восполнили его за беременность.
Судя по Вашим данным, у Вас нет никакой предрасположенности к лишнему весу.

Я бы очень хотела надеяться, что не расплывусь за пределы своей метровой жопы)) хорошо хоть аппетит пропал, ем как дюймовочка

моя конституция выглядит идеально при 53-56 кг

всю б. сидела на диете (ну я по жизни на диете)). ограничивала еду, каждое утро зарядка, с работы до метро пешком 20 мин. результат: из роддома выписывалась в добеременных джинсах)

так что тут подходит все тот же совет Плисецкой — не жрать =)

Во вторую беременность обычно набирают меньше, так что не обязательно ставить цель сбросить в первом триместре. Я набрала в первую беременность 15 кг, сейчас у меня к 39 неделе прибавка 7 кг без каких-то усилий, ем как обычно. Все подруги во второй раз тоже набирали меньше. Так что если конечно не питаться одними тортами набрать меньше реально.

70 бомба? это только при росте в полтора метра возможно мне кажется))

беременность не время для диеты, ИМХО. В эту я меньше набрала, чем в прошлую.
И ещё не плохо бы рост указать. Во мне 168 см и вес сейчас 74 кг, так вот бомбой я не выгляжу, хотя пуз конечно выдающийся

Ты вообще худенькой смотришься. И пуз как будто отдельно от тебя 🙂

спасибо, но за последние недели он заметно увеличился. Акушерка пощупав голову сказала: «Ого, какая большая», так что порвусь видимо на британский флаг 🙁

А тебе примерный вес ребёнка считали уже?

мне примерный вес перед родами на 1 кг больше сказали.

И мне так же перед первыми родами. 🙂

3500 говорят будет точно

ну если диета = правильное питание без огромного кол-ва плюшек и т п, то почему бы и нет.

питайтесь правильно, не ешьте быстрые углеводы, занимайтесь спортом, много гуляйте и будет Вам счастье))
На диете я б сидеть не советовала. Здоровье ребенка дороже

исключить сладкое и булки. Для роста малыша они совершенно не нужны,а вот жирок от них растет))
а вообще скажу я вам так, по собственным наблюдениям: полные девушки( от 70 кг и выше) мало набирают за беременность, особенно если ограничивают быстрые углеводы( сладкое,булки,торты,пирожные,картошку,ма карон).А вот девушки нормального телосложения и худенькие набирают прилично(от 10 кг и выше).Если не брать в расчет гестоз,который у всех сопровождается патологической прибавкой из-за задержки жидкости в организме, то набор веса худенькими девушками физиологичен. Это же подтверждает моя Г из ЖК. Беременный организм интенсивно запасает энергию для роста малыша,грубо говоря.

ну не всегда) я вот при 168 была 50 кг до б. благодаря здоровому образу жизни рожать пошла в весе 58 кг. хотя вот встречала некоторых, которые от одного взгляда на еду толстели во время б., вот тут уж да — против природы не попрешь(. организьма запасается.

была 55 , рожать приехала 70, из роддома выписалась 60, надеюсь 5 кг сбросить:)

Я стала набирать вес примерно с 20-й недели и тогда же стала взвешиваться каждый день утром и вечером. Очень скоро стало понятно, за счет чего прибавка большая. Такие для себя сделала выводы: больше воды, меньше мучного и жирного и главное — лёгкие ужины не позднее 7-ми вечера (если позже хочется есть, то конечно надо есть, нафиг голодовку). К 40-й неделе прибавка +6 кг.

А как вы собираетесь скинуть 5 кг? Неужели диета?

я надеюсь на вновь пропавший аппетит, прошлую беременность я кушала как мышка первую половину срока. диета для меня страшное слово)))

Рост — 160) В первую беременность прибавила около 17 кг! Добеременный вес был 53,5, стало где-то 70. В течении года после родов лишние кг ушли до 54 кг. Во вторую беременность к 38-39 неделе прибавка составляет 13-14 кг:)) Не думаю, что сильно прибавлю в оставшиеся пару недель. Тут врачи особо не напрягают из-за прибавки веса.

Какая же вы умничка что к 54 кг вернулись)) я как билась как не жрала торты ничего не вышло))

Ну я как помню бОльшая часть этих набранных кг осталась ещё в роддоме, а вот оставшие кг с трудом уже с трудом так со мной расставались) У всех всё разному, я грудью не кормила, мало ела тогда, много бегала:))

Я до 30 недели весила 62 кг.

У меня 160 рост, вес до беременностей был 47-48. После рождения детей возвращаюсь в свой вес, но не сразу. После четвёртой было в среднем около 50, но я ниже не даю опускаться — хуже выгляжу. А вот пятую родила три месяца назад — 57 кг, и пока никакого движения вниз, эх. И во время беременности набрала много, весила аж 65. Но у меня дети крупые, 4150, 57 см последний результат.

у меня аппетит пропал и не вернулся до родов. Однако набрала 11 кг (вес стал 71кг). В роды скинула 8, через 2 недели после родов уже -12 кг от беременного веса. Но на мне при 164 см роста 60 кг неплохо выглядят, жир не висит.

Я склонна к полноте, и если набираю хоть пару кг, согнать их невероятно тяжело. Потому всю жизнь держу себя в руках. В беременность страшно боялась, что меня разнесет — в семье все после родов прибавляли по 20-30 кг. Тем более токсикоза не было, а вместо него наоборот аппетит отличный:) я с перепугу стала кушать только здоровую еду (но не голодала и не устраивала себе никаких разгрузок — по опыту добеременному знаю, что посидишь денек на гречке, потом будет жор всю неделю), за всю беременность ни одной конфетки не съела, все по правилам, короче:) и еще каждый день делала зарядку легкую, ходила много пешком и пару раз в неделю посещала бассейн. Итого набрала 8 кг — с 56 до 64 (рост у меня 172), намного улучшилось здоровье и самочувствие, родила сама легко и быстро. Вырос только живот, сама так и осталась в 42 размере, после родов вернулась в добеременный вес. Это было 3 года назад. В эту беременность немножко по-другому, был ужасный токсикоз и вообще аппетита никакого, до 18 недели была -3 кг от добеременного. Но как только смогла нормально кушать, сразу же за 3 недели набрала эти 3 кг, и прибавка пошла по тому же графику, что и в первую беременность. А так программа та же — много двигаться и кушать только здоровую еду) пока к 28 неделе +4 кг (вот даже фотки есть Ссылка на запись: Немножко впечатлений от поездки на море и пузохваст) , думаю, наберу примерно так же, как и в первую беременность. Правда, в эту Б я уже не так строга к себе, могу и на ночь картошечки съесть, но немного — после токсикоза в меня много еды уже не влазит:-)
что касается вашего вопроса, то по моему опыту, лучше, когда токсикоза нет и в первом триместе не теряется много веса. Потому что после такой потери организм очень радостно и быстро набирает все обратно. Ну точно так же как в обычной жизни — если поголодать недельку и быстро скинуть 3-4 кг, потом они моментально вернутся назад, и еще товарищей с собой приведут. Так что лучше не голодать, и ничего не скидывать, а просто очень следить за питанием и побольше двигаться — тогда будете просто равномерно потихоньку набирать.

В первую беременность набрала с 47кг до 73кг. Нет, я не опечаталась 🙂 После похудела до 50, но ко второй беременности неудачно наела лишнего и «стартовала» с 56. К 34 неделям было 66, потом похудела на килограмм, выходит 65, и родила в 35 недель. Прошло 4.5мес, вешу 60, хотя выписывалась 58. Почему вес растёт не понимаю, только начала с этим разбираться.

В первую беременность при росте 172 и исходном весе в 55 — набрала 20 с лишним. Во вторую с начальным весом в 62 на 32 неделе прибавка в 7 кг. Слежу за собой постоянно, никаких «жор напал», практически ноль мучного в любом виде. Результат налицо.

за 16 полных недель я не набрала ни грамма.
да и мне кажется, если ходить пешком и не есть плюшки на ночь — то все остальное будет в норме, в конце концов, силы вам все равно понадобятся, а беременность, мне кажется, действительно не время для жестких диет. хотя питаться правильно, конечно, надо. ну, это когда хоть что-то хочется есть.

Во время беременности в организме женщины происходят существенные изменения. Наибольшую потребность в витаминах, минералах, микроэлементах и белках испытывает женщина уже с первого триметра беременности. Многие начинают есть «за двоих», не боясь набрать лишний вес, ведь теперь нужно питаться не только маме, но и ее будущему ребенку.

С наступлением беременности большинство женщин уже могут не следить за своей фигурой или придерживаться строгих диет. Но и поедание пищи в двойном объеме тоже считается ошибочным. Плоду, особенно в первой половине внутриутробного развития, не требуется столько еды, сколько ему готова дать мать. Несомненно, плод растет и нуждается в питании, но из-за переедания женщина может потолстеть. И это уже будет не крупный плод, а лишние килограммы. Как же нужно правильно питаться, чтобы не набрать лишнего веса?

Пересмотреть свой рацион желательно уже на этапе планирования беременности. И если женщина раньше не придерживалась правильного питания, то, узнав об «интересном положении», должна задуматься, что она ест и в каких количествах.

Полезное и ненужное

Питание должно быть разнообразным. В него включаются все группы продуктов. Особенно нужны свежие сезонные овощи, фрукты, ягоды, зелень. Они являются не только полноценными источниками витаминов и минеральных веществ, но и низкокалорийными, употребление которых не способствует появлению лишнего веса.

Излишнее употребление углеводов (хлебобулочные изделия) и животных жиров приведет к тому, что женщина может растолстеть. Такое явление может негативно повлиять не только на будущую маму, но и на ее ребенка.

Быстрый набор массы тела плода (врачи говорят «крупный плод») может привести к получению травмы при родах или к родоразрешению с помощью кесарева сечения.

Поэтому очень контролировать свое питание во время беременности. Чтобы не набрать лишний вес маме и при этом удовлетворять потребности малыша, нужно ввести в свой рацион следующие продукты в рекомендуемом количестве:

  1. Молоко и кисломолочные продукты, в том числе кефир, ряженка, йогурты – 0,5 л в день.
  2. Мясо – до 170 г в день. Лучше употреблять нежирные сорта мяса (нежирная свинина, говядина, курица, индейка, кролик). Желательно полностью исключить колбасы и сардельки.
  3. Рыба и морепродукты – 70 г в день (карп, хек, судак, треска).
  4. Овощи – 0.5 кг, фрукты и ягоды – 300 г, соки – 150 г.
  5. Крупы (лучше овсянка и гречка) – 60 г.
  6. Сливочное масло – 25 г.
  7. Яйцо – 1/2 шт. Яйцо считается сильным аллергеном, поэтому нужно ограничить его употребление до половинки в день.

Сахар рекомендуется употреблять в суточном количестве не более 60 г, кондитерские изделия – не более 20 г. Разрешается съесть немного зефира, мармелада или пастилы.

Желательно снизить употребление соли. Совсем убрать ее из рациона не получится (да и не нужно), но максимально минимизировать ее использование стоит, так как она задерживает воду в организме. Ограничение потребления соли послужит отличной профилактикой отеков, с которыми так часто мучаются будущие мамы.

Также во время беременности необходимо увеличить употребление воды до 2-2,5 л в сутки. Помимо того, что с ростом ребенка будут увеличиваться околоплодные воды, нужно еще и поддерживать водный баланс на должном уровне у самой мамы. К тому же, 1 стакан воды за полчаса перед приемом пищи будет способствовать лучшему и быстрому перевариванию еды.

Ограничивать употребление воды нужно, когда начинается вторая половина беременности, или когда врач диагностирует гестоз – поздний токсикоз.

Прием поливитаминных комплексов поможет не только в борьбе с ненужными килограммами, но и с перееданием. Ведь человек, испытывая нехватку тех или иных микроэлементов, пытается восполнить их с помощью еды, начинает есть много. Таким можно съесть больше пищи, чем следовало бы. Введение в свой рацион витаминов благотворно повлияет не только на мать, но и на ребенка.

Как лучше готовить

Предпочтительно пищу готовить на пару или в духовом шкафу, тушить. Так она не только сохранит все свои полезные свойства, но и поможет удержать вес женщины в прежнем состоянии.

Жарить мясо или рыбу не рекомендуется, так как при жарке используется жир, употребление которого превысит суточную норму для беременной женщины.

Частота приема пищи

Чтобы не набрать лишний вес во время беременности, нужно разделить приемы пищи на 5-6 раз в сутки. Более частое питание небольшими порциями способствует быстрому перевариванию пищи, что так актуально именно беременным, когда нагрузка на все органы существенно возрастает. Завтракать нужно обязательно, даже если сильно мучает токсикоз. Если пропустить этот прием пищи, то в обед можно съесть намного больше, чем следовало бы.

Дневник питания

Врачи в женской консультации следят за весом беременных женщин. Чрезмерный набор веса негативно отражается на ребенке и его маме. Чтобы не гадать, почему резко увеличился вес, рекомендуется вести учет всех потребляемых продуктов питания, включая перекусы. Благодаря такому способу станет понятно, когда была съедена лишняя булочка или шоколадка.

Образ жизни

Если вы узнали о своем «интересном положении», не нужно сразу бросать все дела, сидеть дома и оберегать будущего ребенка от внешнего мира. Беременность – это не болезнь, поэтому стоит продолжать заниматься своими делами, ходить на работу, встречаться с друзьями, вести тот образ жизни, который был до беременности, но немного поубавив активность.

Например, если раньше физические нагрузки можно было получить, посещая фитнес-клуб, то во время беременности в качестве тренировок отлично подойдут курсы для беременных. Они специально рассчитаны на то, чтобы сохранить женщину в хорошей форме, при этом укрепив необходимые мышцы для наступающей родовой деятельности.

Немалую роль в наборе веса играет ночной сон. Ведь если поздно ложиться спать, то можно испытывать соблазн заглянуть в холодильник в поисках чего-нибудь вкусного. Конечно, разовое ночное поедание пищи не увеличит сантиметры в талии, но регулярные перекусы могут сильно повлиять на набор массы тела.

Во время беременности будущая мама должна гулять на свежем воздухе как минимум 1-2 часа ежедневно. Медленная спокойная прогулка не только поддерживает двигательную активность женщины, но и является профилактикой набора лишнего веса.

Во время пребывания на свежем воздухе съеденные калории сжигаются быстрее, к тому же сам плод получает необходимое количество кислорода. В последние месяцы беременности будущей маме уже трудно много гулять, но необходимо хотя бы на полчаса выходить на свежий воздух.

Позитивная атмосфера

Переживания, огорчения, плохое настроение или депрессия ‑ все это негативно сказывается не только на состоянии ребенка, но и на фигуре мамы. Ведь многие женщины пытаются «заесть» свои проблемы и тревоги. Этого делать не стоит. Просто нужно все проблемы отодвинуть на второй план, ведь сейчас самое главное – это мать и ее малыш. А родственникам стараться по возможности окружать беременную женщину любовью и заботой.

Что нужно сделать, чтобы предотвратить набор лишнего веса:

  • придерживаться правильного питания;
  • уделять время умеренным физическим нагрузкам;
  • вести дневник съеденного за день;
  • каждый день вставать на весы и вести учет своего веса;
  • пересмотреть свой распорядок дня;
  • устраивать ежедневные прогулки;
  • делать специальные упражнения на курсах для беременных;
  • держать себя в хорошем тонусе и настроении.

Бывают такие случаи, когда женщина во время беременности придерживается правильного питания и ест совсем не много, соблюдает физическую активность, а вес все равно стремительно набирается. Такое явление может говорить о наличии водянки или избыточном скоплении жидкости в организме. В таком случае надо немедленно обратиться к врачу, чтобы решить данную проблему.

Беременная женщина в среднем в неделю должна прибавлять по 200-300 г к своему весу, а за весь период беременности – 10-12 кг.

Прибавка веса зависит от роста, массы тела до беременности, комплекции фигуры и т.д. Но даже стройным девушкам, ожидающим появления малыша, следить за своим весом нужно.

Увеличение веса способствует тому, что в послеродовой период женщине будет трудно восстановиться и вернуться к прежним формам. Особенно это касается тех будущих мам, которые уже знают, что им предстоит делать кесарево сечение.

После операции запрещены тяжелые физические нагрузки, не говоря уже о том, чтобы отправляться в фитнес-клуб. Поэтому стоит придерживаться всех правил здорового образа жизни и правильного питания уже во время беременности. Простые советы помогут не набрать лишние килограммы в такой период жизни, как беременность.

Этот вопрос волнует так или иначе, наверное, абсолютно всех беременных женщин. Самый главный их страх – это «раскормить» ребёнка, а потом иметь трудности с родами. Лишний вес — это всегда проблемы для женщины, но эти проблемы в виде жира на теле можно обойти стороной.

Многие задаются вопросами — как сохранить вес при беременности? Все на самом деле просто, необходимо соблюдать несколько правил и рекомендаций:

  1. Правильное питание
  2. Активный образ жизни
  3. Поменьше нервничать и напрягаться
  4. Побольше улыбаться!

Вашем рационе не должно быть много жиров и углеводов

Не ешьте мучное, вредные полуфабрикаты и майонез тоже исключите. Готовьте только на подсолнечном масле. Вместо сладких конфет и печенья ешьте мёд и сухофрукты (курагу, изюм, чернослив, финики и т.д.) — это не только вкусно, но и очень полезно для сердечнососудистой системы, которая во время беременности совершает двойную работу в организме. Помните — лучше питаться чаще и понемногу, чем редко и большими порциями.

Нельзя пить много жидкости

Не пейте много жидкости. Если не придерживаться этого правила, то вы будете мучиться отёками!

Фрукты и овощи на первом месте

Ешьте больше фруктов и овощей. Они насытят ваш организм витаминами, а также улучшат пищеварение и предотвратят запоры – главную проблему беременных. А всё благодаря высокому содержанию в них клетчатки.

Соленая пища — это вредно

В вашем рационе не должно быть много соли. Соль задерживает в организме воду. Постарайтесь ограничить себя в солёных огурчиках и помидорчиках, копчёностях и в острых блюдах.

Почаще гулять на свежем воздухе

Не «консервируйте» себя в квартире! Чаще гуляйте на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки. Это полезно не только для того, чтобы держать себя в форме, но также и предотвращает гипоксию (нехватку кислорода) у вашего ребёнка.

Помните самое главное это правильное питание, больше движения и позитива!

Многие женщины опасаются за свою фигуру при мысли о возможной беременности. Действительно, при беременности вес отчасти набирается из-за особого для этого состояния гормонального фона. Но дело в том, что вес этот ничтожен – 2-3 кг. Тем не менее, период вынашивания плода – это очень важное время в смысле правильного питания. Важное, в первую очередь, для малыша.

Многие женщины сегодня опасаются за свою фигуру при мысли о возможной беременности. Набор лишних килограмм беспокоит еще и потому, что немало таких, кто думает, будто сбросить их сложнее, чем набранные обычным способом. Действительно, при беременности вес отчасти набирается из-за особого для этого состояния гормонального фона. Но дело в том, что вес этот ничтожен – 2-3 кг, не больше. А некоторые женщины и их-то не набирают. Весь же остальной набранный вес (порядка десяти кг) – это вес ребенка, плаценты, околоплодной жидкости, матки, выросшей из маленького мышечного мешочка в такой, который способен теперь вместить в себя все вышеперечисленное. Кроме того, объем крови у беременной увеличивается почти на полтора литра.

Меньше всего обычно поправляются женщины среднего веса. Худенькие набирают больше, поскольку малышу этот мамин небольшой жирок необходим – для амортизации при нахождении в животе, а потом для успешного начала грудного вскармливания. Но речь именно о небольшом жирке. Толстые женщины или женщины, которые набирают слишком много веса в период вынашивания, рискуют не только своим здоровьем, но и здоровьем еще не родившегося ребенка.

Таким образом, можно сделать вывод, что беременность – это вовсе не повод есть от пуза, не следя за собой и за тем, что и как мы едим. Напротив, период вынашивания плода – это очень важное время в смысле правильного питания. Важное, в первую очередь, разумеется, для малыша. Но во многом оно определяет и самочувствие будущей мамы.

Общеизвестно, что в течение первых 2-3 месяцев беременности у женщин бывает токсикоз, сопровождающийся тошнотой, а то и рвотой. Так вот, нередки случаи, когда ничего такого не наблюдается. Причина – прежде всего в правильном питании. Токсикоз возникает, когда в организме есть лишнее, а именно – шлаки. Вот природа и устроила так, что раз уж женщина еще до беременности не очистила свой организм, то придется ей сделать это сейчас.

Вода, питье

Первое природное средство, которое поможет избавиться от тошноты, – это вода (негазированная, хорошего качества). Как невозможно, к примеру, вымыть пол без воды, так и очистить организм без воды никак не выйдет. Сухость во рту – это последний признак жажды. Первые – это слабость, головокружение, тошнота. Если воды недостаточно, чувство голода сильнее, так как организм стремится получить недостающее топливо через еду, и начинается потребление таких продуктов, как сладости, чай, кофе, просто жирная калорийная пища.

Вы ведь не хотите набрать лишний вес во время беременности? Рекомендую читательницам соблюдать правильный питьевой режим. 3 литра в день именно воды обязательно нужно выпивать, это необходимость. Аппетит при этом не будет диким, и тошнота, и слабость также уменьшатся. Разумеется, не стоит также забывать о соли. Ее необходимо потреблять 3-5 г/день. Соль и вода помогут очистить организм, улучшат пищеварение и ваше общее состояние. Помните, мы на две трети состоим из воды, а неродившийся младенец – почти на 100%! Поэтому есть смысл уделить этому вопросу побольше внимания.

Сбалансированное питание

Если вы сможете исключить из рациона вредные продукты, типа сладостей, копченостей и прочего, а питаться будете лишь по мере возникновения чувства голода, вы не только избавите себя от токсикоза в первый триместр, но и, возможно, даже похудеете немного. Это не страшно. Конечно, речь не идет о том, чтобы мучить себя диетами или голодовками. Такие эксперименты могут способствовать преждевременным родам. Питание должно быть сбалансированным. Лучше всего, если вы обеспечите свой организм необходимыми витаминами и минералами при помощи фруктов, овощей и полноценных белков. Каши также очень желательны, особенно из цельных круп. Они помогут работе кишечника, предотвратят запоры. Они особенно вредны во время беременности и тоже могут стать причиной пары лишних килограмм.

Физическая нагрузка

Лишние килограммы будущие мамы также могут набирать из-за недостатка физической активности. Однако беременность – не болезнь, а физиологичное для женщины состояние. Так что если у вас нет угрозы прерывания, смело давайте себе регулярную физическую нагрузку. Разумеется, она должна быть в спокойном темпе и умеренная. Переутомляться опасно. Существуют специальные комплексы упражнений, причем для разных триместров беременности.

В любое время будет полезно плавание. Оно будет тренировать нужные мышцы и позволит вам ощутить себя легче, чем вы есть, тем самым давая отдых позвоночнику. Вообще любые водные процедуры во время беременности придутся очень кстати, потому что вода прекрасно снимает мышечное напряжение (непривычное для живота и спины) и помогает гармонизировать общее состояние, избавляя от желания еще что-нибудь съесть перед сном.

Еще одна причина набора лишнего веса в период беременности – это переход женщины, так сказать, в режим безделья. Известно, что ничто так не пробуждает аппетит, как ничегонеделание. Шутки шутками, однако есть в этом и доля правды. Дело в том, что выполненное дело (ведь самое время для творчества!) приносит удовлетворение собой. И вот опять вам уже ни к чему шоколадки для повышения настроения или чипсы для просмотра телевизора. Не оставляйте себе времени для скуки, которая может перейти в тоскливое или беспокойное ожидание разрешения от бремени. Лучше настраивайтесь на позитив, хорошие мысли притягивают хорошее в нашу жизнь.

Таким образом, нет ничего сверхъестественного в том, чтобы оставаться стройной и беременной одновременно. Пусть растет ваш малыш, а вы не только настраиваетесь стать мамой, но оставаться красивой женщиной.

Не секрет, что девушки в интересном положении часто скрывают от врачей реальный вес, чтобы не слушать их нотаций по поводу прибавки сверх нормы, а зря. Излишне набранный вес не только пагубно скажется на женской фигуре, но и здоровью крохи будет нанесен вред. Что же делать? Можно ли худеть во время беременности?

Сегодня постараемся разобраться, как скинуть вес при беременности, можно ли применять различные диеты и упражнения для похудения или же подождать, пока не родится ребенок?

Лишний вес при беременности

Многие женщины чрезмерно озабочены своими параметрами и не прекращают следить за ними даже во время ожидания малыша, и ищут безопасные методы, как скинуть вес при беременности.

Что же считать лишним весом при беременности? Может быть, и нет ничего критического? За все время беременная женщина должна набрать около 12 кг:

  • 3,5 кг – примерная масса плода;
  • 2,5 кг – околоплодные воды;
  • около 3 кг пойдет на увеличение веса матки, плаценты, молочных желез;
  • остальные 2-3 кг – это и есть жировая прослойка.

Избежать этих нескольких лишних килограмм невозможно. Так уж задумано природой: чтобы женщина смогла нормально выносить ребенка, ей необходимо запастись на животе и бедрах жировыми отложениями.

Вот здесь и кроется опасность ситуации — женщина перестает себя контролировать и начинает много есть. Ее отговорка, что «она ест за двоих» не имеет никакого физиологического обоснования: плоду нужны питательные вещества, но чрезмерное количество жира, увы, не может быть их источником.

Всем будущим мамам надо запомнить: все существующие диеты для похудения использовать во время беременности категорически запрещается. Они и так не особо полезны, а для женщин, ждущих малышей, это может грозить сильнейшими проблемами для здоровья плода.

Казалось бы – замкнутый круг: лишний вес – вредно, диеты – опасно. Как скинуть вес при беременности? Есть только два безопасных способа – придерживаться основ рационального питания и вести по возможности активный образ жизни даже на последних месяцах беременности.

Рациональное питание будущих мам

Питание беременных должно быть полноценным, обязательно должны быть все приемы пищи. Нужно перестроить рацион так, чтобы все высококалорийное съедать в первую половину дня, а на ужин и обед употреблять овощи, фрукты, нежирные мясо и рыбу, кисломолочные продукты.

Поверьте, что питаясь подобным образом, никогда не случится излишней прибавки в массе тела у беременной. Если же она растет свыше нормы, то скрывать это от врача – безответственно, так как за этим могут скрываться серьезные проблемы.

Как скинуть вес при беременности с помощью ограничения питания, если все-таки наблюдаются излишние показатели? Голодать нельзя и ни одна здравомыслящая женщина подобное и не сделает. Помогают разгрузочные дни, их назначают врачи, но будущие мамочки их отвергают, так как боятся, что их детки будут голодать.

Ничего страшного не произойдет, если для разгрузки будут подобраны хорошие продукты – кефир, яблоки, куриное филе, творог, а не будет употребляться одна лишь минеральная вода или излюбленный всеми молокочай.

Физические упражнения при беременности

Беременность – не болезнь, поэтому все 9 месяцев лежать в подушках абсолютно не нужно. Врачи рекомендуют легкие пробежки или ускоренную ходьбу на свежем воздухе, плавание в бассейне, занятия в фитнес-центрах, где есть группы для будущих мам. Делать это можно только в том случае, когда нет угрозы выкидыша.

Простые физические упражнения при беременности не только помогут поддержать фигуру в форме, но и предотвратят появление растяжек, возникновение варикоза, артроза, проблем с дыханием и повышенным давлением, а также снимут напряжение со спины, на которую идет сейчас сверхнагрузка.

Занимаясь спортом во время беременности, нельзя переутомляться. Противопоказано сильное увеличение пульса, поэтому обязательно контролируйте его!

Если до беременности у вас не было активных физических нагрузок, то сейчас резко начинать нельзя. Как же быть? Во-первых, после еды – никогда не ложитесь, как бы вы сильно не хотели. Во-вторых, вам скинуть лишний вес поможет ходьба с переменным темпом: то быстро, то медленно. Ежедневные такие прогулки обязательно дадут результат. Тренировка не должна длиться больше 20 минут, а пульс не должен быть свыше 140 ударов в минуту.

Отзывы: как я худела при беременности

Вам могут быть полезными отзывы молодых мам, как они пытались скинуть вес при беременности.

Ксения, 24 года (набрала 12,5 кг):

Это второй ребенок, так что я уже знала, чем могут обернуться котлеты и плюшки, съеденные якобы для блага малыша. Я не хотела бы снова носить лишних 20 кг: тяжело было не только мне, но и моей доченьке. Расскажу вам, как похудеть при беременности. Мне здорово помогли разгрузочные дни – с ними я не голодала, и это хорошо притормаживало набор веса. Мне хватало одного дня в неделю, ела в этот день один творог и яблоки. Мой врач подтверждает, что подобная разгрузка – замечательная и абсолютно безопасная для плода.

Ирина, 27 лет (набрала 15 кг):

Поздно я поняла, что мой лишний вес – это всего лишь лишняя вода. Страшные отеки при беременности заставили меня почти полностью отказаться от соли и это очень помогло.

Ольга, 31 кг (набрала 11 кг, карапуз родился с весом 3150 г):

Во время беременности сидячая работа – очень плохо и я спасалась тем, что посещала фитнес-курсы для беременных. Раз в неделю занималась аквааэробикой – у тренера были специальные упражнения для будущих мам.

Контроль веса во время беременности

Как видите, никто не голодал, не пытал себя диетами, но практически все смогли удержать себя в пределах разумного, их малыши родились абсолютно здоровыми. Предлагаем вам ознакомиться с таблицей, где указана ориентировочно прибавка в весе за все 40 недель ожидания малыша.

Вес зависит от вашего ИМТ. Выбирайте неделю беременности:

Не знаете свой индекс массы тела (ИМТ)? Его рассчитать очень просто по формуле:

ИМТ = m/h*h, где m – ваш вес в кг до беременности, а h – ваш рост в м.

Не забудьте об этой формуле, когда будете восстанавливаться после рождения ребенка. Она поможет вам понять – есть проблемы с лишним весом или нет. На это укажет результат арифметических действий:

  • меньше 15 – острый дефицит веса;
  • от 15 до 20 – наблюдается незначительный дефицит веса;
  • от 20 до 25 – все хорошо, это нормальный вес;
  • от 25 до 30 – задумайтесь о физических нагрузках, так как у вас избыточный вес;
  • свыше 30 – бьем тревогу: это не просто лишний вес, а уже ожирение.

Подведем итоги. Если вы беременны и у вас есть небольшая лишняя прибавка – не расстраивайтесь, просто контролируйте свой режим питания и побольше гуляйте. Не нужно зацикливаться на проблеме, как похудеть во время беременности. Все у вас будет хорошо, и после родов лишний жирок очень быстро уйдет, но только в том случае, если вы действительно этого захотите. Будьте здоровы!

admin

Все записи автора