Как вогнать себя в глубокую депрессию

Содержание

Как всем известно, депрессией называют сильное психическое расстройство. Оно легко провоцируется различными болезнями или стрессами. Современное общество точно знает, как впасть в депрессию и как покинуть это состояние. Ведь долгое время нахождения в депрессии вредит не только психическому здоровью человека, но и физическому.

Обычный человек впадает в депрессию по множеству причин. Такое расстройство может быть связано как с внешними факторами, так и с внутренним состоянием личности.

Как впасть в депрессию?

Для погружения в состояние депрессии существует несколько основных правил, которые гарантированно приведут вас к психическому расстройству:

  1. Не обращайте внимания на себя, занимайтесь исключительно чьей-то жизнью. Жертвуйте и делайте все ради другого человека, не думая о себе.
  2. Никогда не выражайте чувства, а особенно злость. Держите весь негатив в себе, ведь злятся только нехорошие люди.
  3. Постоянно делайте так, как хотят другие люди, только так, как нужно им. Кредит или ипотека — это совсем не то. Гораздо лучше всю жизнь иметь долги перед близкими.
  4. Собственные достижения не стоит присваивать себе. Критика и неудовлетворенность собственными действиями — вот верное решение. Полностью выкладывайтесь ради достижения идеала, осознавая, что совершенства достичь невозможно. Все победы сразу же вычеркивайте, ведь ими гордиться нет смысла.
  5. Всегда чувствуйте вину. Случайно нанести вред другому человеку можно всегда. Например, ваш друг регулярно просил вас о помощи и никогда еще не получал отказа, а в последний раз вы не смогли откликнуться на его просьбу по состоянию здоровья. Теперь друг расстроен, а все это из-за вас. Стыдитесь подобных поступков, извиняйтесь как можно чаще!
  6. Не старайтесь занимать какую-то позицию. Без выражения собственного мнения проблем будет гораздо меньше.
  7. Мучайте себя мыслями о том, какую оценку дают вам окружающие. Подстраивайтесь под них, чтобы каждый человек гордился вами.
  8. Всю ответственность в любых делах берите на себя. Рабочие проблемы, здоровье соседки с другой улицы, любовник девушки, с которой вы недавно случайно встретились взглядами, с кем общается ребенок — за все это на ваших плечах лежит ответственность.
  9. Ни за что не защищайте себя и собственные интересы, если только это не будет способствовать чувству вины. Кто-то откровенно пристает на улице? Возможно, человеку не хватает близкого общения, не стоит отталкиваться от него, ведь вы можете помочь ему.
  10. Всегда помните, что в мире очень много опасностей, с любым человеком может произойти что угодно. Не надейтесь на хорошее, отталкивайте от себя такие мысли. Думайте только о плохом, готовьтесь к чему-то страшному. Не смейте улыбаться, а тем более смеяться, иначе уже через пару часов придется рыдать.

Когда она появляется?

О том, как впасть в депрессию и долгое время не выходить из нее, сказано выше. Но ведь часто такое состояние наступает не по воле самого человека. Как можно впасть депрессию без определенной причины? Например, после родов, расставания с любимым человеком или развода, долгого одиночества психическое расстройство может появиться само по себе. Ниже описаны частые ситуации и решение проблемы в разных случаях.

Послеродовая

Самая популярная причина, по которой девушка впала в депрессию, — это рождение ребенка. После родов молодые мамочки часто теряют контроль над собой из-за начала новой жизни и, соответственно, их психика нарушается. А оградить себя от этой проблемы достаточно просто:

  • Не ограничивайте себя во сне. Когда малыш спокойно спит, маме тоже можно вздремнуть пару часиков.
  • Не следует делать одновременно много работы. Планировать день нужно тщательно и список дел не должен быть слишком большой. Лучше уж оставить некоторые дела на следующий день, чем перегружать организм.
  • Уделяйте время и для себя. Младенца можно оставить с его близкими родственниками на некоторое время, а самой отвлечься и сходить, например, с подругами на прогулку или шоппинг.

Расставание со второй половинкой

Ну а что делать, если впал в депрессию после того, как любимый человек бросил вас и больше не будет рядом, как это было раньше? Девушкам в таком случае в первую очередь помогают слезы. Немного поплакав, вы выразите все свои эмоции, а затем тщательно обдумаете ситуацию.

Следующим шагом будет разговор с близкими или друзьями. Они всегда выслушают и дадут несколько полезных советов. А самым последним пунктом станет любимое занятие. Например, неплохо было бы заняться собой и посетить пару салонов красоты или сходить на спортивную площадку.

Многие люди ищут способ, как впасть в депрессию именно после развода. Ведь семья имеет важное значение в жизни людей, а развод очень плохо влияет на психику. Поэтому люди уверены в том, что депрессия на некоторое время поможет разобраться со всеми проблемами. Хотя часто это приводит к серьезным последствиям, и привести психику в порядок очень трудно.

После развода грусть бывает в легкой или тяжелой форме. В первом случае человек ждет от будущего только хорошего, поэтому быстро забывает обиду. А вот при тяжелой форме следует остаться на некоторое время в одиночестве, выспаться, все обдумать и начать новую и еще более интересную жизнь.

Одиночество

При появлении грусти от одиночества следует придерживаться нескольких правил, и тогда мир станет ярче в ваших глазах:

  • научитесь радоваться тому, что вы можете самостоятельно что-то сделать и насладиться тишиной;
  • займитесь спортом — короткая пробежка поможет снять стресс;
  • уберитесь в доме, создайте новый интерьер;
  • начните читать книги, которые раньше вам казались странными или не совсем интересными.

После этого вы измените себя, и окружающие потянутся к вашему новому стилю.

Депрессия у мужчин

Чисто женское выражение «часто впадаю в депрессию» — это совсем не слова настоящего мужчины. Но все же не только слабый пол подвергается такому психическому состоянию. Из-за тоски и одиночества мужчины впадают в депрессию, теряя интерес к любимым занятиям.

Симптомы депрессии у сильной половины проявляются в самых простых моментах:

  • замедленная речь и движения, сильная усталость;
  • бессонница или же сильная сонливость;
  • изменения веса (потеря или увеличение) примерно от 5% массы тела;
  • запор, диарея, боли в спине;
  • становится трудно вникнуть в заданный вопрос или сконцентрироваться на определенном действии;
  • злость и агрессия доминируют;
  • суицидальные мысли.

К счастью, если парень впал в депрессию, то сильно переживать не стоит. Он переживет это состояние гораздо быстрее. Ему достаточно будет несколько суток провести наедине с собой, после чего появится энергия и все проблемы найдут решение.

Профилактика

Современная жизнь нередко сопровождается стрессами. Из-за множества проблем на работе или в личной жизни люди совсем не думают о своей же психике. А ведь внутренняя гармония и душевное равновесие все время нуждаются в заботе. Чрезмерные нагрузки вызывают стрессы и последующую депрессию, поэтому несколько способов профилактики помогут не сойти с ума и ощутить радость жизни.

  1. Здоровый сон. Не менее 8 часов в сутки каждый человек должен проводить во сне. За это время организм отдыхает от внешнего напряжения и накапливает новую энергию.
  2. Правильное питание. Недостаток витаминов приводит к ухудшению здоровья, а затем и к плохому настроению. Поэтому частые диеты и фаст-фуд нужно заменить на здоровое питание, в которое входят продукты, содержащие все витамины и достаточную каллорийность.
  3. Друзья. Проводить время с близкими людьми тоже нужно. Веселье и любовь помогают сохранять душевную гармонию и отгоняют негатив.
  4. Занятия спортом. Просмотрев мотивирующие фильмы, человек ощущает заряд энергии, которую он уже готов тратить на спортивные достижения. Но из-за плохой силы воли люди часто бросают эту идею. Сдаваться никогда не нужно, следует начинать с малого.
  5. Отдых. Всегда необходимо выделять время на себя, побыть в одиночестве, забыть о проблемах.

В целом, избавиться от депрессии или предотвратить ее появление поможет избежание стрессов, помощь близких людей и занятия любимыми делами.

Если вы столкнулись с тем, что все вокруг грустят, а у вас никак не получается впасть в депрессию, если вы видите плюсы в этом состоянии, воспользуйтесь универсальными антисоветами – уныние тут же нагрянет.

Как впасть в депрессию ↑

Часто людям интересно, что такое депрессия и как в нее впасть, ведь на всех углах трубят об этом состоянии. Как многие умудряются «подцепить» это душевное заболевание?

Мрачные писатели и философы описывали депрессию как просветление, дар видеть истинное положение вещей и не желать никаких благ. Счастливы ли они были? По-своему.

Если вы хотите впасть в депрессию и похудеть (это один из побочных эффектов!), нужно делать несколько простых вещей.

Интересоваться мнением окружающих

Люди много говорят, в том числе и про вас. Спросите окружающих о том:

  • хороший ли вы человек;
  • правильно ли живете;
  • нормально ли выглядите.

Узнайте, что думают:

  1. Родители и родственники. Расскажите им, как вы живете, о своих отношениях. Не скупитесь на подробности! Часто представители старшего поколения не толерантны и придерживаются строгих нравов, и могут раскритиковать что угодно.
  2. Друзья. Их слова могут особенно ранить. Спрашивайте их мнение обо всем, что вам кажется привлекательным, а им – недостойным внимания.
  3. Коллеги. Придя на работу, спросите, как им ваша новая куртка, не полнит ли? Просите их критиковать вас во всем, пусть не боятся обидеть!
  4. Бабушки на лавочке или все те люди, мнение которых вас обычно не интересует. Задержитесь и вслушайтесь, какие реплики звучат в ваш адрес. Не над вами ли посмеивается та компания?
  5. Комментаторы в интернете. Если у вас возникли разногласия с кем-то, опишите ситуацию с подробностями, кто что сказал, на форуме. Найдется масса озлобленных пользователей и «троллей», желающих испортить вам настроение.

Замечать завистников

От людей исходят тонны отрицательной энергии, когда они считают, что у вас есть что-то, положенное им. Вы можете думать, что ваша жизнь вполне обычная и у вас нет ничего выдающегося. Вы удивитесь, но люди находят поводы для зависти в любом, даже самом маленьком, достижении!

О лечении клинической депрессии читай далее.

Чему обычно завидуют:

  • внешности;
  • наличию дорогих вещей;
  • карьерным достижениям, даже одобрительному взгляду начальника;
  • удачам в личной жизни;
  • творческим успехам.

Чем из этого обычно восхищаются окружающие? Подумайте, нет ли в их словах лести? И не стесняйтесь похвалить себя! Завистники тут же откроются злобным взглядом или саркастичным комментарием.

Еще один беспроигрышный вариант для моментального падения настроения — начать завидовать самому!

Завести врагов

Люди в депрессии часто страдают из-за того, что их никто не любит. Лучший способ найти этому подтверждение – завести врагов.

Можно пускать в ход любые средства:

  • постоянно всех критиковать;
  • не считаться с чужим мнением;
  • вести себя грубо;
  • сплетничать и создавать заговоры.

Главное в этом деле – не переборщить. Иначе вы рискуете не только впасть в депрессию, но и получить за свои действия пощечину или повестку в суд.

Узнавать о негативных новостях

Даже если у вас все хорошо, в мире дела обстоят иначе. Где-то кого-то обманули, кто-то умер. Это в советское время на экраны телевизоров не попадали сообщения о происшествиях и преступлениях, а сегодня новостные выпуски кишат негативом.

Возьмите себе за правило:

  1. Включать новостной канал, только встав с постели.
  2. Придя на работу, смотреть последние сообщения на сайтах информационных агентств.
  3. Вечером тоже обязательно проверять в интернете, не случилось ли чего.

Заняться нелюбимым делом

Сделайте то, что вас обычно быстро утомляет и раздражает:

  • уберите квартиру;
  • перегладьте все постельное белье;
  • переберите все вещи в шкафу;
  • распланируйте семейный бюджет на месяц;
  • сходите на почту или посетите коммунальные службы.

Это поможет впасть в глубокую депрессию.

Завести вредные привычки

Кусать ногти, злоупотреблять сладким, курить или хотя бы ковыряться в носу! Завести вредные привычки, а потом терпеть поражение в борьбе с ними, выслушивать упреки окружающих и заниматься самобичеванием – лучший способ уронить самооценку и впасть в депрессию.

Искать виноватых

Что делает человек, страдающий депрессией? Перестает верить в собственные силы. Он передает ответственность за свою жизнь другим:

  • «Вы не так посмотрели, вот у меня и не получилось!»
  • «Он любит их больше меня!»
  • «Они испортили мне настроение, теперь никуда не пойду!»

Когда человек ищет виноватых, ему начинает казаться, что в его жизни главную роль играют окружающие и как бы он ни старался, от него ничего не зависит. Депрессивные люди бросают обвинение даже всему миру: он неправильный и несправедливый, поэтому все так плохо.

Искать негатив во всем

У всего можно найти отрицательную сторону:

  • кофточка красивая, но дорогая;
  • с другом весело, но он не зовет к себе;
  • должность неплохая, но в офисе шумно.

Выполните простое упражнение: выберите любую вещь, что вам нравится, и найдите в ней как можно больше минусов. Так легко научиться быть пессимистом.

Утверждай, что ты неудачник

Для того чтобы почувствовать на себе всю тяжесть невезения, нужно:

  • перестать верить в себя;
  • не пробовать заново, если в первый раз не получилось;
  • много мечтать и говорить «ах, если бы…»;

Главное, копить в сознании побольше подтверждений собственной неудачливости.

Какой врач лечит депрессию? Читай здесь.

О причинах женской депрессии узнай в статье.

Слушать депрессивную музыку

Мелодии способны вгонять человека в определенное эмоциональное состояние. Для того чтобы началась депрессия, слушайте песни, которые повествуют об одиночестве, о безответном чувстве или о расставании и потере. Особенно силен эффект в плохую погоду.

Влюбиться в недоступного мужчину

Очень действенный способ – найти недостижимый объект любви:

  1. Убедите себя в том, что голливудский актер – единственный мужчина на земле, сочетающий в себе ум, красоту и талант.
  2. Просматривайте ночами напролет обновления на странице в социальной сети симпатичного парня и ждите, пока он не почувствует, что вы наблюдаете.
  3. Влюбитесь в мужчину, который уже выразил свою антипатию: отказал или даже успел бросить вас.
  4. Выберите из своего окружения человека, связанного узами брака, и найдите в нем массу плюсов. В свободное время вспоминайте о нем. Думайте о том, как было бы здоровое, если бы он был свободен.

Брать побольше ответственности

Возьмите на себя больше обязанностей, дайте десяток обещаний, повесьте на свои плечи все, что можете и не можете:

  • карьеру супруга;
  • успешность детей;
  • здоровье близких;
  • личное счастье друзей;
  • спокойствие соседей;
  • мир во всем мире.

Только представьте, что все это – на вас! Кто-то чихнул – это вы недоглядели, в соседней квартире скандал – вы повлияли, кто-то одинок – вы забрали последнего нормального мужчину, в стране кризис – вы родились и съели часть государственного бюджета.

Беспокойтесь больше по этим поводам! Груз ответственности – верный способ слечь от тоски и безнадежности, ведь невозможно углядеть за всем сразу.

В результате получился рецепт, следуя которому вы можете впасть в депрессию, так сказать, в домашних условиях. Все эти способы наполнят жизнь унынием. Вы сможете увидеть действительность под другим углом и почувствуете себя ничего не значащим человеком.

А возможно, достигнете «просветления» или напишите драматическое стихотворение, но это как повезет.

Видео: Немного об унынии

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Легкость в себе и своей жизни. Советы о красоте, здоровье, доме и саде, отдыхе, хобби, кулинарии, отношениях и праздниках. Ответы на вопросы: как, что, куда и почему.

Состояние каждого человека, настроение и самочувствие постоянно изменяются. Как избежать депрессии или преодолеть её помогут легкие способы и полезные советы.

В жизни каждого человека иногда происходят драматические события или другие ситуации, которые бывает сложно пережить и легко впасть в депрессию.

Чем раньше Вы почувствуете и поймете, что заболеваете депрессией, находясь в преддепрессивном состоянии, и примете неотложные меры по выходу из него, тем меньше вероятность достигнуть критической точки депрессии.

Депрессия – это психическое расстройство, к которому могут привести болезни, инфекции, неправильное питание, недостаток отдыха и сна, неприятности, стрессы или затянувшаяся ситуация, травмирующая психику. Насколько тяжело Вы это переживаете, зависит от того, как эти события воспринимаете и пропускаете через себя.

Причины депрессии

К депрессии могут привести:

  • хроническое переутомление;
  • стрессы и драматические ситуации;
  • недостаток солнечного света (короткий день зимой);
  • неподвижный образ жизни (гиподинамия);
  • неправильное или плохое питание;
  • прием без контроля врача препаратов, особенно успокоительных;
  • головная боль;
  • повышение уровня сахара в крови;
  • расстройства желудка;
  • серьезные физические дефекты;
  • болезни щитовидной железы;
  • аллергия;
  • некоторые инфекционные заболевания (например, грипп);
  • другие заболевания или не стандартные ситуации.

Начинается депрессия с расстройства участка мозга, управляющего настроением.

Прислушайтесь к своему самочувствию и проанализируйте свое состояние. Если Вы склонны к плаксивости и пессимизму или замечаете частые перепады настроения, прислушивайтесь к себе почаще, чтобы не пропустить грань и не перейти черту между здоровым состоянием психики и депрессией.

Симптомы депрессии и преддепрессивного состояния

Депрессия и преддепрессивное состояние имеют следующие основные симптомы:

  • потеря интереса к окружающему миру, который кажется мрачным и блеклым;
  • замкнутость, нежелание общаться со своим окружением;
  • отсутствие желания заниматься любимыми делами;
  • отсутствие способности ощущать радость и легкость;
  • тревожное состояние, чувство страха, иногда раздражительность, гнев;
  • подавленное настроение, пессимизм;
  • ухудшение концентрации внимания;
  • занижение самооценки, чувство вины и никчемности;
  • пересыпание или наоборот бессонница, кошмарные сны;
  • быстрая утомляемость, синдром хронической усталости;
  • повышение или снижение аппетита, приводящее к изменению веса;
  • заторможенность движений или повышенная суетливость;
  • нарушение полового влечения;
  • отсутствие планов на будущее;
  • потеря веры и надежды на улучшение ситуации;
  • злоупотребление психотропными препаратами или алкоголем;
  • бедность мимики;
  • застывший взгляд.

Если Вы в некоторых пунктах увидели свое психологическое состояние, которое наблюдается в течение более двух-трех недель, значит необходимо принимать серьезные меры по его изменению.

Как победить депрессию

Что же делать во время депрессии или преддепрессивного состояния, приводящего к этому недугу? Как улучшить своё самочувствие?

При глубокой форме депрессии необходимо неотложно обратиться за помощью к врачу, чтобы он назначил психотропные препараты, комплексное лечение и дал рекомендации по способам выхода из депрессии Вам и близким людям, которые должны принять активное участие в Вашем спасении и оказании помощи.

Если чувствуете, что у Вас преддепрессивное состояние и можете помочь себе сами, обязательно выполняйте нижеприведенные полезные советы, которые помогут справиться с текущим состоянием и решить Ваши проблемы: как не впасть в депрессию и как побороть депрессию.

Вам, быть может, будет сложно заставить себя выполнять полезные, но не интересные на данный момент для Вас действия. Если ничего не делать – ничего не произойдет хорошего, жизнь будет казаться такой же серой и не интересной.

Помогите себе, заставьте себя постоянно выполнять нижеприведенные советы и заметите, что многогранный мир вокруг Вас наполнился красками, а действия стали правильным образом Вашей жизни. Жизнь продолжается.

1. Прежде всего, необходимо устранить причину, вгоняющую Вас в депрессию или отдалиться от неё. Если это невозможно, тогда нужно изменить своё отношение к ситуации или обстоятельствам. В зависимости от сложности ситуации попробуйте не пропускать её через себя, не принимая близко к сердцу, насколько это возможно.

2. Если причина или объект остались в прошлом и сейчас не присутствуют в Вашей жизни, но Вы об этом все время думаете, отпустите все обиды и неприятности, связанные с этим объектом или ситуацией. Не держите это в себе. Отгоняйте все мысли об этом объекте и не пускайте их в свою голову.

3. Не оглядывайтесь на прошлое, не вините себя ни в чем. Живите настоящим и стройте планы на будущее. Жизнь продолжается и в Вашей жизни ещё будет много нового, интересного и прекрасного.

4. Не лежите на диване и не жалейте себя. Гиподинамия ещё более усугубляет депрессию, а жалость делает слабым и занижает Вашу самооценку. Будьте уверены в себе и своих планах на будущее.

5. Пересмотрите свои приоритеты, которые помогут стать счастливым. Подумайте, что нужно для счастья и в чем оно для Вас может заключаться.

6. Может быть Вам нужно частично или полностью изменить образ жизни или всю свою дальнейшую жизнь, поставить новые цели, составить планы на неделю, месяц, год и 3 года. Смотрите в будущее и представляйте его светлым и прекрасным. После черной полосы всегда наступает белая, а ширина полос зависит только от Вас, от того, как воспринимаете ту или иную ситуацию.

7. Полюбите себя и мир вокруг вас: людей, природу, животных, птиц и даже полезные вещи, которые вокруг Вас. Дарите больше любви, добра и тогда с Вами будут происходить только хорошие события, а на пути будут встречаться только хорошие люди и всегда в жизни будет только белая полоса везения и удач.

8. Как можно больше общайтесь с другими людьми. Запишитесь и участвуйте в каком-нибудь тренинге по теме, которая могла бы быть для Вас полезной и даже интересной. Активно участвуйте в общественных мероприятиях, направленных на получение только позитивных эмоций, посещайте приятные общественные места.

9. Уберите все раздражители. Отремонтируйте не работающую бытовую технику и поломанные вещи или замените их на новые.

10. Измените обстановку в квартире, если она Вас раздражает или напоминает о неприятных событиях: переставьте или поменяйте мебель, перевесьте картины, переклейте обои или сделайте ремонт.

11. Измените свой внешний вид: прическу, цвет или длину волос. Купите новую одежду, обувь, сумку или другой интересный аксессуар. Понравьтесь себе и сфотографируйтесь, радостно улыбаясь.

12. Повесьте на стену или поставьте на стол в красивой рамке свою старую или новую фотографию, на которой Вы улыбаетесь и счастливы.

13. Старайтесь себя постоянно чем-то занять, чтобы не оставалось времени на негативные мысли, но физически не перенапрягайтесь.

14. Из-за накапливающейся усталости происходит истощение нервной системы. Поэтому необходимо спать 7-8 часов, стараться вставать, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время.

15. Займитесь подвижным спортом: утренние пробежки, быстрая ходьба, бадминтон, езда на велосипеде, фитнес, коньки, лыжные прогулки, гребля и многое другое.

16. Вспомните о своем любимом хобби, например: фотография, рыбалка, самодельные поделки, кулинария, рисование, чтение книг и т.п. Они отвлекут от навязчивых неприятных мыслей и покажут, какой у нас мир красочный и красивый.

17. Организуйте себе отдых в том месте, куда давно хотели поехать или пойти. Смените на время обстановку. Эта пауза даст Вам возможность самовосстановиться.

18. Почаще общайтесь с живой природой, отдыхайте в скверах, парках, в лесу, на речке, на море, особенно в солнечную погоду. Свежий воздух и зелень успокаивают и расслабляют, а солнечный свет поднимает настроение и тонус. По этой причине, находясь дома в пасмурную погоду, включайте более яркое освещение.

19. Оградитесь от негативных эмоций. Не смотрите фильмы и передачи, несущие негатив.

20. Общайтесь с людьми, которые не ворчат, не тревожатся, не жалуются, не грузят Вас своими проблемами, а радуются жизни, несут позитив и готовы Вас понять и поддержать.

21. Не заводите и не поддерживайте разговоры на негативные темы. Не обсуждайте и не критикуйте других людей, не завидуйте, не делайте зла другим людям, так как этот негатив по закону бумеранга обязательно возвращается, но в виде болезней и неприятностей.

22. Избавьтесь от вредных привычек: злословие, курение, алкоголь и т.п. Алкоголь губительно влияет не только на органы человека, но и на психику, ещё быстрее вгоняя в депрессию.

23. Старайтесь пребывать постоянно в хорошем настроении, испытывать положительные эмоции и чувство легкости. Поднимайте себе настроение различными способами.

24. Дарите себе подарки и красивые, ароматные цветы. Вдыхайте приятные запахи, используя ароматерапию.

25. Мы есть то, что мы едим. Несбалансированная диета – частая причина депрессии. Не употребляйте так называемую «быструю» пищу.

Какие употреблять продукты при депрессии

В чистом теле – чистые мысли. Чтобы эта формула работала, каждый человек, заботящийся о своем здоровье, старается употреблять только натуральные продукты, не содержащие ГМО, химические добавки, большое количество насыщенных жиров, а также «быструю» пищу (фастфуды, гамбургеры, чипсы и т.п.).

В период депрессии и преддепрессивного состояния, необходимо употреблять следующие продукты:

  • лосось, белая рыба, индейка, нежирное отварное мясо;
  • орехи, 4-5 штук в день;
  • сырые фрукты и овощи;
  • зелень;
  • ягоды;
  • мед, 3-5 ложек в день;
  • крупы, хлеб отрубной;
  • яйца;
  • молочные продукты, сыр;
  • растительное масло.

Берегите себя и своё здоровье. Употребляйте только натуральные продукты. Избавьтесь от вредных привычек и ведите правильный образ жизни. Заряжайтесь положительной энергией от позитивных эмоций. Творите добро. Дарите миру огромное количество своей любви и получайте её обратно, приумноженную в несколько раз. Будьте радостны, счастливы и с легкостью реализуйте свои цели и мечты.

Вопрос психологу

Спрашивает: Вика, лет

Категория вопроса: Стресс и депрессия

У меня несколько необычная ситуация: в связи с актерской деятельностью мне необходимо погрузиться в состояние глубочайшей депрессии. Пробовала разные подходы к проблеме: визуализация негативных воспоминаний, негативное и пессимистическое мышление, депрессивная музыка, депрессивное творчество, стрессовые ситуации, развитие ярких комплексов (эгодистония). и многое другое.

Результат есть, но совершенно не тот, что необходим для идеального воплощения роли. По некоторым признакам могу предположить, что у меня развилась маскированная депрессия.

Необходимое внутреннее состояние внешне должны иметь похожие проявления: глубокая отрешенность, отчужденность, медлительность, мрачность, эмоциональная холодность с почти полным отсутствием ярких мимики и жестов, апатия.

Психолог, у которого периодически наблюдаюсь, отказывается помочь мне с решением данной проблемы.

Я понимаю, что для развития такого рода состояния необходимо много времени, но у меня в распоряжении остался только месяц. Я очень хочу сыграть идеально, максимально правдоподобно! Прошу совета специалиста и заранее уверяю в том, что ситуация не выйдет из-под контроля.

Ответы психологов

Киселевская Светлана Владимировна

Интересно, кто из специалистов поможет клиенту «погрузиться в состояние глубочайшей депрессии»?
Обычно психологи работают с тем, чтобы вывести человека из такого состояния.
То, о чем Вы просите, это, как минимум — не экологично.

Матвеева Татьяна Васильевна

Психолог Алматы Был на сайте: 4 дня назад

Ответов на сайте: 1879 Проводит тренингов: 9 Публикаций: 3

Здравствуйте, Вика! Не совсем поняла Вашу цель. Вы хотите погрузиться в депрессию или хорошо сыграть роль? В чем именно отказывается помочь Вам Ваш психолог? По каким основаниям? Мне остался во многом не ясен Ваш запрос, поэтому пока затрудняюсь сказать, могу ли Вам помочь. С уважением, Татьяна.

Шумакова Марина Вячеславовна

У меня такое представление об актерской игре, что актеру ни в коем случае нельзя на самом деле переживать те состояния, которые он играет. Ну по крайней мере не в своей повседневной жизни, а только на сцене. В этом и заключается актерское мастерство. А иначе, если вы будете каждое состояние переживать на столько глубоко, насколько вы хотите, вам грозит эмоциональное выгорание, и тогда вам уже и психологи помочь не смогут, а нужно будет обращаться к психиатрам. Я вас не отговариваю от вашей затеи, просто предостерегаю, это очень опасно. Ваша профессия очень тяжела и без глубокого переживания, а чтобы хорошо сыграть, необходимо изучить все проявления нужного вам состояния, и при наличии таланта, всё получится. Я вам желаю удачи.

С уважением, Марина.

Идрисов Галихан Абдешевич

Психолог Алматы Был на сайте: Сегодня

Ответов на сайте: 6660 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 14

Just another WordPress.com site

«Как это так? Зачем в депрессию? Куда в депрессию?»

Наверное, похожие мысли сейчас пронеслись у вас в голове. Я права?

Я очень часто повторяю, что нужно любить себя, холить и лелеять. И от своих слов я не отказываюсь. Это непременно нужно делать.

Но знаете с чем я столкнулась? Меня это даже повергло в «легкое» недоразумение!
Многие люди, прикрываясь так называемой любовью к себе, начинают «лелеять» свою лень, свои отмазки, свои отговорки, свои (а может быть все-таки общественные?) тупые поводы что-либо не делать.

Что-то написано грубо? Извините. Я сейчас хочу вас вырвать из этой иллюзии , в которую вы себя, возможно, погрузили. И здесь не до ласковых слов.
Поэтому прямо сейчас берите листок бумаги и ручку, и начинайте выписывать как у вас все плохо . Да-да! Вы все правильно прочитали. Это даже может быть похоже на нытье, которым так любят заниматься 80% людей.

Но НЕТ! Вы должны продолжить. Только теперь вы начинаете с предложения:
«А все так потому, что Я…» . И поехали:

— ленюсь

— не могу оторвать свою задницу от дивана

— боюсь посмотреть правде в глаза

— боюсь меняться

— прислушиваюсь к мнению людей, которые сами НИЧЕГО не достигли в своей жизни, но уж очень любят грузить всех своими нравоучениями

И в конце напишите сами себе наставление. Можете даже не стесняться в выражениях. Напишите все, что вы о себе думаете. И не забудьте указать правильный курс куда двигаться дальше.

Так как просто бесполезным порицанием себя, и разговорами о том, какой же я плохой, но жаль, что ничего не изменить, мы заниматься не будем.
Четко напишите себе:

«Итак, Сергей (Ира), мы с тобой, конечно, докатились до такого не по чьей-то вине, а по своей собственной. Поэтому давай-ка ты, наконец, перестанешь быть «несчастной жертвой» и нытиком, оторвешь свою задницу от дивана и начнешь хоть что-то делать для того, чтобы улучшить свою жизнь!» дальше продолжайте сами.

Если вас задела эта статья – поздравляю! Возможно, вы сейчас, наконец-то, проснулись, и начнете менять свою жизнь.

Я рада. Именно для этого я ее и писала.

Если же вас задела эта статья, потому что: «все это неправда. Я не виноват в том, что происходит. Как вы не понимаете? Все потому, что Коля в свое время не рассказал мне о возможности/ я рано родила ребенка/ правительство поменялось/налоги повысили/ кот нагадил на мои новые брюки/ черный жук перешел мне дорогу….. », то нам впору с вами попрощаться.

Можете смело отписываться от моей рассылки.

И этому я тоже буду рада, так как нам с вами явно не по пути.

Всем спасибо за внимание.

И напоследок напомню одну мою любимую цитату-истину:

«Человек либо развивается, либо деградирует»

Это намек? Нет-нет, что вы… Как вы могли подумать. Вы очень развиваетесь, лежа у себя на диване, и жалуясь на жизнь. Конечно-конечно…

С надеждой на то, что вы проснулись, Виталия Рейнольдс

Жизнь современного городского жителя отличается большим количеством стрессовых ситуаций. Мы постоянно торопимся, нервничаем, переживаем о работе, о детях, о деньгах. Нас раздражают пробки на улицах, набитые людьми автобусы, плохая погода и несправедливый начальник. Все это может быть причиной депрессии. Но как ее лечить?

Лекарства, конечно же, помогают, но еще существует, так называемая, когнитивно-поведенческая терапия, целью которой является изменение поведения человека. Так вот она может быть весьма эффективной и во многих случаях способна заменить лекарства. «Этот метод нацелен на изменение тех ваших мыслей и действий, которые являются причиной депрессии» — считает Симон Рего, доктор психологии, директор курса психологии в Медицинском центре Монтефьоре в Нью-Йорке.

1. НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА НЕГАТИВНОМ СОБЫТИИ. ВСЕ ЭТО НЕ КАТАСТРОФИЧНО!

Один из способов ввергнуть себя в постоянную депрессию, это взять какое-то одно событие и рассматривать его в качестве постоянного источника негатива. «Люди, потерявшие работу, очень часто так делают, — говорит доктор Рего. — они потеряли свою работу из-за внешних причин, но винят в этом себя».

Для психики очень вредно преувеличивать возможные негативные последствия. Например, не позволяйте своим опасениям по поводу нехватки денег перерасти в убеждение о возможной потере крыши над головой. Вместо того, чтобы думать: «я никогда не найду другую работу», попробуйте сказать себе: «я обязательно найду другую работу, просто это займет некоторое время».

2. ХВАТИТ ХОДИТЬ ПО КРУГУ, ПРЕКРАТИТЕ «ЖЕВАТЬ ЖВАЧКУ»!

Зачем после ссоры с другом или стычки с коллегой на работе постоянно думать об этом, распаляя свое раздражение, усиливая стресс и беспокойство? Это то же самое, что и ментальное, бессмысленное «жевание жвачки». Подобный тип мышления отличается большим риском вогнать себя в депрессию. В то время, как конструктивное размышление и анализ ситуации может помочь вам разрулить конфликтную ситуацию, мысленное «жевание жвачки» будет действовать только во вред.

Если вы поймали себя на этом, то постарайтесь отвлечься другими мыслями, помедитируйте, переключитесь на что-то позитивное. В практике когнитивной поведенческой терапии «ментальная жвачка» – весьма частая проблема. Если ее не решать, то могут возникнуть очень серьезные последствия для психического здоровья.

3. ВЫКИНЬТЕ СВОЙ ХРУСТАЛЬНЫЙ ШАР

Очень немногие из нас, если таковые вообще имеются, распрощались с привычкой предрекать будущее. Подавленные люди часто убеждены, что они точно знают, что произойдет завтра, в следующем месяце, в следующем году и так далее по жизни. Причем, ничего хорошего они не предрекают, как правило, это ожидание чего-то плохого, если не сказать катастрофического.

К счастью, наши мрачные прогнозы редко сбываются. Постарайтесь оставаться в настоящем — это гораздо более управляемый период, в котором многое зависит от вас.

4. НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ПРОШЛОМ

Бессмысленно говорить себе о том, что вы должны были бы сделать, или наоборот не должны были делать в прошлом. Вы не можете изменить прошлое, но можете жить в настоящем. Просто примите, как факт, что вы приняли самое лучшее решение, которое только могли, обладая информацией и ресурсами, имеющимися в вашем распоряжении на тот момент. Понятно, что, глядя в прошлое с высоты прожитых лет и обладая дополнительной информацией, вы теперь видите ситуацию четче и полнее, нежели чем в момент события. Но лучше всего не наказывать себя за ошибки. И, как было сказано выше, – бросьте «жевать жвачку» и не генерируйте тревогу на пустом месте!

5. ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ К ДРУГИМ ЛЮДЯМ

Отличительной чертой депрессии является одиночество. Оно часто возникает в случае, если вы не работаете, или избегаете людей, потому что у вас депрессия. «Но активизация общения дает возможность отвлечься, получить поддержку, возможно, даже от людей, находящихся в то же самой или подобной ситуации», — отмечает Рего.

«Как только вы возобновляете общение с людьми, вы начинаете чувствовать их понимание», — говорит он. «Вы получаете позитивные эмоции и поддержку, и это часто случается как раз на мероприятиях, на которые не хочется идти, но которые, в конечном итоге, вам понравятся».

Пребывание дома в одиночестве только усилит депрессию. Общение с другими людьми, даже в небольшом объеме, поднимет ваше настроение.

6. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ РЕЖИМА ДНЯ

Ничего, что вы чувствуете себя не в форме – все равно старайтесь вставать в положенное время, регулярно питаться, даже если есть не хочется, избегайте валяния на диване в течение дня, чтобы не началась бессонница.

«Люди, находясь в депрессии, как правило, спят и едят нерегулярно. Даже, если вы безработный, очень важно придерживаться распорядка дня. Это даст вам чувство регулярности, которое, в конечном счете, поможет справиться с подавленным настроением», — советует Симон Рего. Выходы в люди, вписанные в график, определенно пойдут вам на пользу!

7. ИЗБЕГАЙТЕ ЧЕРНО-БЕЛОГО МЫШЛЕНИЯ

Черное и белое — отличная окраска для зебры, но не для ваших мыслей. Подавленные люди часто впадают в крайности: «Я неудачник. Никто меня не любит. Я никогда не получу работу» и так далее.

«Черно-белая модель мышления может загнать вас в определенную колею. Будучи в подавленном настроении, вы будете думать о себе только негативно», — говорит доктор Рего. «Эти мысли могут парализовать Вас и помешают Вам сделать те вещи, которые помогут выбраться из паршивой ситуации», — предостерегает Дэвид Р. Блэкберн (доктор философии, психолог Скотт и Белый больницы в Храме, штат Техас) и предлагает: «Попытайтесь рассуждать в оттенках серого. Вместо того, чтобы думать «никто меня не любит», попробуйте рассуждать так — некоторые люди (если не все) любят меня».

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе

Сообщений 1 страница 7 из 7

Поделиться12017-04-25 20:04:38

  • Автор: Алина Галлагер
  • Участник
  • Уважение: [+0/-0]
  • Зарегистрирован: 2017-03-24
  • Сообщений: 13
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Женский

чуваки, как за пару дней вогнать себя в глубокую депрессию?Очень срочно(!)

Поделиться22017-04-26 14:43:12

  • Автор: Юксаре
  • Участник
  • Уважение: [+20/-1]
  • Откуда: Из Диснейлэнда
  • Зарегистрирован: 2013-05-23
  • Сообщений: 1626
  • Позитив: [+5/-1]
  • Пол: Мужской

чуваки, как за пару дней вогнать себя в глубокую депрессию?Очень срочно(!)

1) в 2013 доллар стоил 32 рубля.
2) прошло уже 4 года

Поделиться32017-05-06 16:16:17

  • Автор: Алина Галлагер
  • Участник
  • Уважение: [+0/-0]
  • Зарегистрирован: 2017-03-24
  • Сообщений: 13
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Женский

Алина Галлагер написал(а):

чуваки, как за пару дней вогнать себя в глубокую депрессию?Очень срочно(!)

1) в 2013 доллар стоил 32 рубля.
2) прошло уже 4 года

Быть свободным, весёлым, оптимистичным и бессмертным — это легко.

Поделиться42017-05-06 18:17:52

  • Автор: Юксаре
  • Участник
  • Уважение: [+20/-1]
  • Откуда: Из Диснейлэнда
  • Зарегистрирован: 2013-05-23
  • Сообщений: 1626
  • Позитив: [+5/-1]
  • Пол: Мужской

прошло уже несколько больше, чем пара дней. Какие результаты?

Поделиться52017-05-07 18:42:25

  • Автор: asya
  • Участник
  • Уважение: [+0/-0]
  • Зарегистрирован: 2017-05-07
  • Сообщений: 2
  • Позитив: [+0/-0]

Я не понимаю конечно зачем это. Ну например для меня впасть в депрессию, это представить что никогда не будет собственной семьи.

Поделиться62017-05-08 19:32:28

  • Автор: Алина Галлагер
  • Участник
  • Уважение: [+0/-0]
  • Зарегистрирован: 2017-03-24
  • Сообщений: 13
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Женский

Алина Галлагер написал(а):

прошло уже несколько больше, чем пара дней. Какие результаты?

Быть свободным, весёлым, оптимистичным и бессмертным — это легко.

очень глубокая депрессия.Вы очень жестокий человек.

Депрессия есть признаком серьезного расстройства работы нервной системы. Болезнь сопровождается многими неприятными симптомами, такими как бессонница, плохое восприятие реальности, сильная усталость (без видимых на то причин) прочее.

Существует несколько способов, как не впасть в депрессию, как справиться с ней самостоятельно, а также избежать негативных последствий данного недуга. При проявлении первых симптомов развития болезни, необходимо сразу же обратиться за помощью к специалисту. Врач сможет провести общую диагностику и дать рекомендации по дальнейшему лечению.

Советы психологов, как не впасть в депрессию

В жизни бывают сложные ситуации, когда приходится переживать сильные эмоциональные потрясения. Обычно они несут негативный настрой. Люди по-разному справляются со стрессами. Но даже те, кто имеет волевой характер, могут сломаться.

Чтобы этого не случилось, в жизни стоит придерживаться нескольких правил поведения.

Наведенные ниже рекомендации помогут избежать в жизни стрессовых ситуаций, реализовать себя, как личность и запомнить, как не впасть в депрессию при любых обстоятельствах.

Хорошо анализировать ситуацию

Часто эмоции мешают адекватно расценивать обстановку. Совет психолога в данном случае – научиться абстрагироваться.

Как только эмоции «подпирают» горло, нужно постараться представить себе море или любимого человека, или что-нибудь другое, что вызывает позитив.

После того, как наступает умиротворения, нужно тщательно подумать над тем, что произошло накануне. Любая ситуация имеет свои плюсы и минусы. Каждому человеку нужно научиться видеть хорошее даже в самом плохом.

Научится правильно распределять свое время и силы

Это очень верный способ, как не впасть в депрессию от перенапряжения. Часто люди загоняют сами себя в угол. Чтобы этого не случилось, нужно планировать свой день заранее, рационально использовать как умственную, так и физическую силу. Хроническая усталость, нереализованные в жизнь проекты, неудачи на работе ведут к истощению организма и провоцируют проявления многих заболеваний.

Смотрите также

Простые способы успокоить нервы после стресса

Следить за собой или как избавиться от депрессии и стресса

Обязательно нужно уделять время себе, чтобы потом не думать над тем, как вывести себя из депрессии. Отдыхать и приводить внешний вид в порядок необходимо с той же регулярностью, как и работать и уделять время своей семье. Не стоит загонять себя, как лошадь, а выглядеть еще хуже. Хорошо выспавшийся и отдохнувший человек сможет почувствовать себя счастливее быстрее, чем истощенный бытием трудяга. Когда человек имеет свежий внешний вид, находится в хорошем настроении, вежлив и внимателен, тогда и отношение других людей к нему другое.

Это также верный способ, как избавиться от депрессии и стресса. Человек должен собрать последние силы и начать активно действовать в зависимости от ситуации, которая привела его к такому состоянию.

То есть, проблемы на работе – запускаем новый проект, в личной жизни – находим способ к примирению и т.д. Человек не должен допускать даже мысли о том, что может не справиться с какими-либо трудностями в жизни.

Если это ему сложно сделать, тогда ему нужна поддержка близких людей, друзей, которые его мотивируют.

Как вывести себя из депрессии

В одиночестве человек может сойти с ума, а также ему быстрее приходят мысли о суициде. Можно обратиться за помощью к людям, которые знают, как избавиться от депрессии и стресса. Это может быть и не психолог. Есть друзья, коллеги, которые смогли побороть трудности и начать жить новой жизнью. Необходимо попросить их поделиться секретами, как им удалось выйти из этого состояния.

В заключение, можно выделить несколько пунктов, как вывести себя из депрессии за короткое время. Основные из них.

Вести правильный образ жизни. Не стоит решать свои проблемы с помощью вредных привычек. Так можно загнать себя в депрессию еще хуже.

Фильтровать информацию. Необходимо научится не воспринимать сложности близко к сердцу.

Делиться своими переживаниями с близкими людьми. Возможно, проблемы не такие большие, как это кажется.

admin

Все записи автора